le maintien revu et corrigé par ma démarche vers le mieux-être (partie 2)

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le maintien revu et corrigé par ma démarche vers le mieux-être (partie 2)

Message  Sunshine le Mer 14 Juin 2017 - 9:18

Bonjour,

Me revoilà avec la deuxième partie de ce poste qui reflète bien mon cheminement au maintien.

Je viendrai ici pour y partager mes progrès, mes succès ou difficultés, mes obstacles ou mes ressources personnelles pour mieux avancer.

Si le cœur vous en dit, venez me visiter tant que vous le voulez en y participant aussi si les sujets discutés vous intéressent et vous rejoignent bien.

Comme vous le savez déjà, ce genre de poste plus personnel est souvent le reflet des croyances, des pensées et expériences du passé de la personne qui l'écrit.

Il se peut donc qu'il ne convienne pas à toutes, mais c'est là où moi je suis rendue dans mon cheminement personnel.

J'essaierai de vous partager mon parcours en toute honnêteté et humilité même si parfois cela donne l'impression aux autres que je tourne en rond au lieu d'avancer.

Il se peut fort bien aussi que je revienne sur mes pas parfois pour mieux revoir et corriger mon maintien.

Tout ceci n'est pas une perte de temps pour moi, c'est plutôt signe de sagesse ou de l'expérience qui prend sa place au bon endroit un peu plus tard dans mon parcours.

Par mes propos dans ce poste, je ne prétends pas détenir LA vérité absolue...loin de moi cette idée!

Je ne suis qu'une simple personne humaine qui par ses essais et erreurs trace son parcours selon ses besoins personnels et s'approprie certaines méthodes ou théories en les adaptant pour mon bien-être pour en faire MA vérité personnelle avec le temps.

Bonne lecture à toutes dans le respect de chacune! I love you


Dernière édition par Sunshine le Mer 14 Juin 2017 - 10:40, édité 1 fois
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Re: le maintien revu et corrigé par ma démarche vers le mieux-être (partie 2)

Message  Sunshine le Mer 14 Juin 2017 - 10:29

S'observer pour mieux s'analyser dans ses comportements pour mieux avancer

Ces temps-ci, je dois retourner à l'observation de certains de mes comportements pour arriver à mieux cerner ce qui se passe en moi pour mieux avancer et arrêter de tourner en rond.

Depuis un certain temps, mon poids est moins stable et il est difficile de le garder près de mon poids bonheur.

J'ai donc ressorti ma liste d'observations des points qui me tiennent à coeur car ils sont pour moi de bonnes stratégies pour améliorer mon parcours et m'aider à stabiliser mon poids habituellement.

Avant d'entamer une nouvelle semaine, je fais une analyse et un bilan de tous ces points compilés et j'en tire les conclusions nécessaires pour me repositionner pour arriver à faire une nouvelle semaine de meilleure façon.

Cela m'aide grandement de le faire une fois de temps en temps pendant l'année lorsque j'en ressens le besoin.

On dirait que cela me recentre et me conscientise vraiment sur les points à améliorer et où je dois travailler le plus et cela devient très bénéfique pour moi d'agir ainsi.

Voici le partage de mes points d'observations sous forme de tableau dont je me sers au besoin.



Semaine du _________________________


 

vendredi

samedi

dimanche

lundi

mardi

mercredi

jeudi

Poids

 

 

 

 

 

 

 

Déjeuner dans l'heure du réveil

 

 

 

 

 

 

 

Manger aux 3 heures

 

 

 

 

 

 

 
truc de la demi-assiette    
dîner
souper

 

 

 

 

 

 

 

Faim / satiété
  déjeuner

 

 

 

 

 

 

 

Faim/satiété
Collation AM

 

 

 

 

 

 

 

Faim/ satiété
  dîner

 

 

 

 

 

 

 

Faim/satiété
Collation PM

 

 

 

 

 

 

 

Faim/ satiété
  souper

 

 

 

 

 

 

 

Faim/satiété                soirée                                        

 

 

 

 

 

 

 

Envies de manger sans avoir faim
ou envies de manger mes émotions

 

 

 

 

 

 

 

Aliments sucrés (voir liste)

 

 

 

 

 

 

 

Total de féculents/ jour

 

 

 

 

 

 

 
aliments sucrés à surveiller après le défi sans sucre :
1- chocolat  au lait ou barres de chocolat (sauf le chocolat noir)
2-liqueur (incluant les diètes) 
3- desserts du commerce 
4-muffins, biscuits et barres tendres du commerce 
5-bonbons/sucreries

p.s. D'autres points tels que boire de l'eau, faire des exercices physiques, le sommeil et faire ma cohérence cardiaque seront ajoutés sur cette liste quand j'aurai mieux maîtrisé la présente liste d'observations.

J'y vais par priorités et étapes....un pas à la fois pour ne pas trop m'en demander, me décourager ni m'éparpiller! Wink


Dernière édition par Sunshine le Jeu 22 Juin 2017 - 11:09, édité 1 fois
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Re: le maintien revu et corrigé par ma démarche vers le mieux-être (partie 2)

Message  Clode le Sam 17 Juin 2017 - 11:55

Hello Sunshine!

J'aime bien ton tableau qui me rappelle que je n'ai pas expérimenter la technique de la mi-assiette!
Évidemment, c'est parce que je compte la manger en entier! comme si j'avais toujours la bonne portion
dans mon assiette! (ouais!... Rolling Eyes )
******************************
Avec nos différents partages... »»» à nous la réussite! Very Happy
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Re: le maintien revu et corrigé par ma démarche vers le mieux-être (partie 2)

Message  Sunshine le Dim 18 Juin 2017 - 12:42

Merci Clode pour ce passage par ici! Cool

C'est vrai qu'avec tout ce qu'on partage, on peut réussir à se frayer un chemin à nos couleurs et à notre rythme! Smile

De mon côté, quelques jours d'observations avec cette liste ont suffi pour me démontrer où sont mes failles ces temps-ci...

Je reviendrai lorsque ma semaine sera terminée pour en faire un petit bilan et trouver des solutions pour me repositionner et me préparer à m'améliorer...
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Re: le maintien revu et corrigé par ma démarche vers le mieux-être (partie 2)

Message  Sunshine le Lun 19 Juin 2017 - 10:53

Petit bilan des derniers mois

Voici un résumé d'où j'en suis en analysant les 3 volets suivants

Au niveau de l'alimentation

Ces deux derniers mois, j'ai remis de l'ordre dans mon alimentation pour revenir à la base de mes bonnes habitudes, soient:

-poursuivre ma planification des menus de la semaine complète et m'y tenir pour ne pas manger moins santé n'importe quand

-manger des repas santé faits maison avant tout en prenant un repas gâterie plaisir moins santé (1 fois par semaine si besoin)

-manger des desserts et collations faits maison avant tout

-diminuer le sucre dans mon alimentation selon mes priorités et étapes personnelles

http://mincamies.forum-canada.net/t5034p250-comment-apprivoiser-sa-bibitte-a-sucre-et-les-hauts-et-les-bas-d-une-bibitte-a-sucre#36734

Avec ce retour sur la bonne voie, je pense de moins en moins à ma démarche en termes de nourriture.

Mes progrès des derniers temps sont stables et faciles à vivre au moment présent et cela me plaît bien...

Je sens qu'il me reste à me détacher encore un peu plus du sucre pour arriver à vivre plus librement et plus sainement ma relation avec la nourriture. Pas grand chose, mais un tout petit "je ne sais quoi" encore qui me chicote un brin... 

Et voilà, c'est là où j'en suis rendue au point de vue de mon alimentation! Wink  

Au niveau de l'activité physique

Ces dernières semaines, je me suis remise sur les rails au niveau des exercices physiques.

Pour l'instant, je marche 2 à 3 fois par semaine pendant au moins 30 minutes chaque fois.

Je vise 3 fois par semaine minimum pour réimplanter mon rituel sacré que j'avais ces dernières années. A force de trop travailler sur le point de vue alimentaire et psychologique, je me sentais épuisée et j'avais moins d'énergie à mettre sur l'activité physique.

Maintenant, j'essaie de remettre de l'ordre à ce niveau-là aussi! Smile

Au niveau de la psychologie

C'est sur ce point de vue que j'ai le plus travaillé ces deux dernières années.

Comme je ne me sentais pas bien dans ma peau à certains niveaux, j'ai essayé de trouver d'où me venaient tous ces malaises et j'ai fini par m'ouvrir au concept des 5 blessures émotionnelles de l'enfance.

Suite à cette ouverture, les choses ont changé rapidement au niveau émotionnel.

J'ai fait de petites et grandes découvertes sur moi-même en lien avec mon passé et j'ai pu calmer en moi toutes sortes de bibittes qui me donnaient plusieurs vagues émotionnelles par semaine.

Quelques exemples:

J'ai découvert pourquoi j'avais de la difficulté à me lier d'amitié intimement avec les gens (surtout les femmes) et que je vivais des vagues émotionnelles à côtoyer certains types de personnes

J'ai découvert pourquoi je suis hypersensible et nerveuse lors de mes évaluations au travail (pattern d'autorité qui me rend trop sensible à la critique et peur d'être bonne à rien et d'être rejetée à la moindre erreur)

J'ai découvert pourquoi certains propos me donnent l'impression d'être jugée, critiquée ou qu'on me fait la
morale en me faisant la leçon ou pourquoi certains propos me font sentir inférieur à l'autre

Ce ne sont que quelques exemples qui m'ont prouvé les bienfaits d'avoir accepté de travailler sur moi à ce niveau-là.

Cela n'a pas toujours été facile, mais j'en retire maintenant une grande sérénité qui m'habite de plus en plus tous les jours. C'est magique! I love you  

*********
En travaillant sur mes blessures du passé pour les guérir et arriver à mieux me comprendre dans mes comportements, j'en suis arrivée tout bonnement à ne plus me faire d'attentes face aux autres.

Ce besoin de toujours attendre des autres quelque chose en retour s'est apaisé en moi de lui-même sans que j'y travaille.

J'ai même remarqué que je suis moins nerveuse et moins en mode attente. L'urgence de vouloir tout contrôler autour de moi est de moins en moins présente. On dirait que j'ai lâché prise aussi sur ces situations d'attente que je ne peux contrôler de toute façon et qui me drainaient mon énergie auparavant.

J'ai aussi noté que j'ai moins tendance à me comparer aux autres...ce qui me torturait avant ne me dérange plus maintenant! Cool

Pour d'autres détails sur ma croissance personnelle des derniers temps, voici un lien

http://mincamies.forum-canada.net/t5456-croissance-personnelle-chacune-a-son-rythme-et-a-sa-facon

**********

Conclusion:

En allant au plus profond de moi pour travailler des points sensibles de mon passé, j'ai réussi à guérir plusieurs bibittes intérieures qui me grugeaient de l'énergie, qui m'apportaient du stress inutile et qui me faisaient vivre des vagues émotionnelles de source inconnue au départ pour moi.

Maintenant que j'ai découvert la source (la cause) de mes émotions les plus vives et néfastes en moi, j'arrive à mieux gérer chaque situation ou relation humaine de meilleure façon.

J'arrive à me rendre compte de l'émotion qui monte en moi, à l'identifier correctement et rapidement et à guérir cette situation simplement en accueillant et nommant cette bibitte du passé.

Ensuite, la vie reprend son cours rapidement et je retrouve ma zénitude tant appréciée! I love you

En terminant, je dirais qu'en identifiant la source de mes émotions profondes, je ne me définis plus par mes émotions et je ne laisse plus mes émotions me dicter mes comportements.

Je ne suis plus l'émotion en tant que tel!

J'ai repris le pouvoir de ma vie et je peux reprendre le cours de ma vie en main maintenant en étant plus alerte et intuitive face à mes émotions! I love you

Mon apprentissage sur la gestion des émotions a pris un grand envol en passant par ce chemin peu fréquenté et j'en suis bien heureuse maintenant que le pire est passé! I love you
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Re: le maintien revu et corrigé par ma démarche vers le mieux-être (partie 2)

Message  Sunshine le Jeu 22 Juin 2017 - 11:15

Petite mise au point et modification de mon tableau d'observations

Suite à la relecture du livre de GG cette semaine, je suis tombée sur le point qui parle de manger dans l'heure de son réveil.

Comme j'avais écrit dans l'heure de son lever la première fois que j'ai fait ce tableau, j'ai édité mon tableau pour remettre la bonne information.

Pour moi qui aime se prélasser au lit, un changement de mot peut tout changer pour que je ne respecte plus ce truc sans vraiment m'en rendre compte! Zut

Parce que j'aime bien passer la bonne info pour ne pas induire les autres en erreur, je préférais venir clarifier le tout! Wink
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Re: le maintien revu et corrigé par ma démarche vers le mieux-être (partie 2)

Message  Sunshine le Ven 23 Juin 2017 - 8:24

Bilan de mes observations

Les deux premiers jours de la semaine, je n’avais pas toujours en tête les objectifs de ma liste d’observations et je me rendais souvent compte que je n’avais pas suivi ce qui y était inscrit un peu plus tard en journée. Embarassed

Par la suite, j’y ai mis plus de temps pour me conscientiser correctement à chaque fois que j’avais un objectif à remplir et j’y suis allée une case à la fois au fur et à mesure que la journée avançait.

A la fin de la semaine, c’était beaucoup mieux et je peux constater combien il est bénéfique pour moi de suivre une telle liste pour remettre en place les bonnes habitudes que j’avais apprises au fil du temps.

Une étape à la fois au moment présent! Wink

Voici un résumé de mon bilan de la semaine :

Manger dans l’heure suivant le réveil

Depuis que j’ai commencé à relire le livre de GG en milieu de semaine et que j’ai vu mon erreur,  j’ai rectifié le tir à ce sujet et je me prélasse moins au lit pour pouvoir manger dans l’heure suivant mon réveil et non pas mon lever.

Ainsi, j’évite de me lever et d’être en phase « affamée » ou « dépassée ma faim au point de ne plus la ressentir»!

Manger aux trois heures

Ce truc est très bien maîtrisé pour moi.

Lorsque je me réveille tard, cela me force à manger tard et je ne prends pas de collations en AM car je n’ai pas faim du tout. La faim se présente environ 3 heures plus tard pour l’heure du dîner.

Ex : je déjeune souvent vers 9h et le dîner est prévu à 12h environ…ce qui est parfait pour respecter ce truc qui active notre métabolisme et maintient notre taux de sucre stable dans le sang

Manger aux trois heures est aussi un bon truc pour savoir si on mange trop aux repas.

Si je n’ai pas faim après 3 heures d’intervalle et que je suis capable de sauter mes collations ou que je n’ai pas faim pour le repas qui arrive, c’est signe que j’ai trop mangé la fois précédente.

Ce qui n’est pas arrivé cette semaine et qui démontre bien que je mangeais selon mes vrais signaux plus qu’à mon habitude! Yé! Enfin! Very Happy

Truc de la demi-assiette

J’ai du travail à faire pour ne pas oublier ce truc si précieux pourtant!

Pour la semaine à venir, j’ai décidé de diviser la nourriture en deux dans mon assiette avant de commencer à manger pour ne pas oublier d’y penser.

Faim/ satiété aux repas

De ce côté-là, cela va de mieux en mieux.

J’arrive à ressentir la faim de façon plus aiguisée et j’arrête bien avant d’être trop pleine.

J’ai encore un peu de travail à faire au niveau de la satiété pour aiguiser mes signaux de satiété.

Le truc de la demi-assiette est là pour ça…il me suffit de l’utiliser et de bien l’implanter dans mes rituels alimentaires! Cool

Faim/ satiété aux collations (AM-PM et soirée)

Parce que je me réveille tard et mange tard, il m’arrive souvent de sauter la collation en avant-midi puisque cela ne ferait pas 3 heures d’intervalle et que je n’ai pas faim du tout non plus.

En PM, tout va bien et j’ai toujours faim pour une petite collation.

En soirée, il m’arrive de ne pas manger car je n’ai ni fringales ni envies de manger ni faim non plus.

Je respecte donc ce signal et je me sens bien mieux depuis ce temps-là puisque je me réveille avec une faim plus facile à saisir et je me sens moins barbouillée par un trop plein de la veille (erreur que je faisais souvent par habitude avant ou par envie de manger sucré en soirée).

Envies de manger sans avoir faim ou de manger mes émotions

Comme j’ai diminué le sucre dans mon alimentation depuis plusieurs jours et que je n’ai pas vécu de situation où le stress, la fatigue ou les émotions seraient entrés en ligne de compte plus que mes capacités à les gérer, je n’ai pas eu d’envies de manger sans avoir faim.

Aliments sucrés de ma liste que j’ai diminués ou supprimés

 Parmi les 3 catégories d’aliments que j’ai supprimés pendant le défi sans sucre, je n’ai rien pris de tout cela depuis le défi et cette semaine aussi par le fait même.

J’ai même remplacé la catégorie des boissons glacées et des friandises glacées du commerce par des aliments semblables mais faits maison avec beaucoup moins de sucre.

En prenant mon repas gâterie plaisir lors d’une sortie au resto, j’ai choisi de prendre de petites bouchées de desserts dans le  buffet  et d’en prendre de plusieurs sortes pour varier le plaisir d’en manger.

Ce fut le seul moment de la semaine où j’ai pris des aliments sucrés du commerce qui font partie des aliments sucrés que j’ai choisi de diminuer dans mon alimentation. Pas d'appels de sucre les jours suivants! Yé! Smile

Total de féculents (produits céréaliers) par jour

Comme la catégorie des produits céréaliers est mon groupe d’aliments santé préférés, cela fait toujours du bien de surveiller de près cette catégorie afin de ne pas trop en abuser,  même si c’est bon pour moi et mon corps.

En m’observant de plus près, j’ai pu confirmer que je n’exagérais pas les quantités cette semaine et que j’avais même tendance à moins en manger qu’avant.

En fait, plus je diminue le sucre dans mon alimentation, moins mon corps me réclame de manger des produits céréaliers.

Cela m’avait fait le même effet lors de mon premier défi sans sucre.

Conclusion

En analysant de près ma semaine, je peux constater mes lacunes mais aussi mes progrès et cela me fait du bien de me recentrer sur ma démarche à ce point. I love you

Diminuer le sucre dans mon alimentation en évitant le plus possible les sources de sucre raffinés et ajoutés du commerce est un outil précieux pour moi qui fonctionne bien et me donne d’autres bénéfices collatéraux inestimables dans ma démarche santé.

Juste le fait de voir que je suis en mesure de reconnaître de mieux en mieux mes signaux de faim et de satiété vaut tout l’or du monde pour moi qui cherchait un petit miracle à ce niveau-là car je me sentais souvent découragée et impuissante face à mes signaux difficiles à reconnaître et à respecter.

Ne plus avoir d’envies de manger sans avoir faim (fringales) est aussi un bonus que j'apprécie beaucoup!

Un autre bonus de la semaine :  -1.8 livres! Very Happy

p.s.  Comme ce travail sur mes habitudes n’est pas fait dans le but de perdre du poids à tout prix puisque j’ai lâché prise sur mon poids de maintien instable, je suis tout de même contente de voir que cette semaine fut bénéfique à ce niveau-là aussi!

Étant donné que j’avais repris du poids ce printemps et que je n’ai rien perdu depuis ma reprise en main lors du défi sans sucre du mois de mai, c’est toute une surprise pour moi! Surprised

Le défi sans sucre n’avait fait que stabiliser mon poids pour ne plus engraisser sans toutefois en perdre pendant ces 21 jours...et ce, jusqu'à cette semaine!

Pour la première fois depuis longtemps, je me rapproche donc un peu plus de mon poids bonheur normal et j’en suis bien heureuse! Very Happy

Prendre du temps pour soi pour s'observer de plus près et se repositionner par la suite...quelle belle semaine! I love you
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Re: le maintien revu et corrigé par ma démarche vers le mieux-être (partie 2)

Message  Sunshine le Ven 23 Juin 2017 - 18:47

S'analyser pour se repositionner et mieux avancer

Suite à mes observations de cette semaine, j'ai décidé de me repositionner sur certains points et de travailler un peu plus fort pour la semaine à venir.

Selon mes observations, les points à améliorer sont:

-truc de la demi-assiette au dîner et au souper

-aiguiser mes signaux de satiété pour m'assurer de ne pas trop manger

solutions de stratégies à essayer cette semaine pour mieux avancer:

Pour le truc de la demi-assiette, je diviserai ma nourriture en deux dans mon assiette dès que mon assiette est montée pour ne pas l'oublier en mangeant.

Pour aiguiser ma satiété, le truc de la demi-assiette devrait aider et je ferai en plus des exercices de cohérence cardiaque avant le dîner et le souper pour voir si cela m'aide à ressentir encore mieux mes signaux internes.

Pour la cohérence cardiaque, quelques minutes seulement pour commencer sera mon nouvel ajout de la semaine à surveiller de près comme routine.

p.s. j'ajouterai donc la cohérence cardiaque au dîner et au souper sur mon tableau personnel d'observations pour poursuivre mon suivi de la semaine à venir

Bonne semaine en toute zénitude à toutes! I love you
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Message  Sunshine Hier à 12:03

Se réorganiser pour mieux avancer 


En commençant cette nouvelle semaine vendredi matin, j'ai ajouté la cohérence cardiaque à ma liste d'observation sur mon tableau, mais je me rends compte que je l'oublie toujours...un peu comme le truc de la demi-assiette d'ailleurs!Mad

Hier, j'ai réorganisé mon tableau pour regrouper tous les points concernant chaque repas et je les ai mieux placés dans mon tableau.

Maintenant que tout est regroupé ainsi, je vois tout ce que j'ai à surveiller de près pour chaque repas et ce visuel réorganisé m'aide à progresser et à y aller un repas à la fois sans rien oublier.

Se réorganiser pour moi peut faire toute la différence!Wink
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