Des rituels sacrés - Quels sont les vôtres?

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Des rituels sacrés - Quels sont les vôtres?

Message  Tournesol le Ven 31 Mar 2017 - 14:05

Je viens d'écouter un MPB Live avec Nathalie Tremblay. Le sujet du jour était Les rituels sacrés. Cette capsule me donne des outils pour mieux gérer ma vie.

Elle nous a expliqué comment ritualiser notre vie pouvait nous simplifier la vie, nous la rendre plus légère, au lieu de nous enlever de la liberté.

C'est par la répétition que j'arriverai à des changements durables. Si nous transformons nos comportements en rituels sacrés, nous arriverons à nos objectifs et par la suite, nous réussirons à conserver nos acquis.

Pour que notre démarche santé vers un mieux-être soit gratifiante et profitable et se maintenir dans le temps, elle nous suggère d'avoir un rituel à 3 niveaux (un seul pour respecter la théorie des petits pas):

- Au niveau alimentaire
- Au niveau physique
- Au niveau de la psychologie

Au niveau alimentaire, ce pourrait être de planifier nos repas pour la semaine, et ce, à tel jour précis de la semaine. J'ai pensé à Sunshine qui applique ce rituel depuis des années. Dans cet exemple apporté par Nathalie, j'ai été capable d'appliquer très facilement ses explications en prenant l'exemple de Sunshine. Avec un rituel sacré, qui devient une seconde nature, pas besoin de volonté à ne plus finir, pas besoin de courage pour l'exécuter, pas besoin de se fouetter pour le faire, il est ancré sur le pilote automatique et il apporte Liberté, simplicité, légèreté par la suite, car cette activité est classée pour le reste de la semaine. Nul besoin de se casser la tête sur quoi manger en arrivant du travail, tout est planifié. C'est certain que je peux jouer à travers ces menus de la semaine, comme le fait notre collègue!

Transformer des comportements gagnants afin qu'ils deviennent des rituels sacrés est une clé de succès pour perdre du poids ou maintenir notre poids bonheur ou poids santé ou poids de consigne.

J'ai décidé de me choisir des comportements afin qu'ils deviennent des rituels sacrés (par la répétition) qui m'aideront à rester dans ma zone de bien-être et de satisfaction.

Arrow  Au niveau alimentaire: toujours ajouter une protéine et un légume (fibres) à tout ce que je mange (ce rituel est déjà sacré depuis la session MPB. Il est un automatisme et si je vais au resto et que je n'ai pas assez de légumes, une petite voix me dit d'en redemander une autre portion ou d'ajouter une salade)

Arrow  Au niveau psychologique: à chaque soir, en me couchant, ressentir mes fiertés de la journée, ce qui contribue à consolider mon estime de moi.

Arrow  Au niveau physique: à chaque matin, avant de me lever, faire ma série d'étirements. (Je l'avais réussi durant trois mois, et là, j'ai un relâchement)

******

J'aimerais connaître vos rituels sacrés ou quels sont ceux qui vous aimeriez mettre sur pied pour votre mieux-être. Si chacune partage les siens, nous pourrions aider les autres dans leur démarche vers l'obtention de leurs objectifs.
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Re: Des rituels sacrés - Quels sont les vôtres?

Message  Clode le Lun 3 Avr 2017 - 11:51

C'est intéressant ce post!
J'aimerais bien y participer, mais je dois réfléchir là!

bon, on demande de se fixer 1 rituel dans 3 domaines:
 Au niveau alimentaire
- Au niveau physique
- Au niveau de la psychologie

Psychologique: faut que j'y pense!... Tiens, j'y ai pensé: Sourire! il semble que ce mouvement adresse un message au cerveau! "Tout va bien!"   Wink
Physique: des petites marches... (chaque jour, peut-être pas! Embarassed )

Alimentaire: Gruau chaque jour! Je m'accroche! et un facteur va m'aider
 "à tenir" c'est que cela a un effet protecteur pour l'estomac! (Alimentaire et physique là!) Idea
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Re: Des rituels sacrés - Quels sont les vôtres?

Message  Clode le Mar 4 Avr 2017 - 16:06

sourire-marche-gruau

Sourire ok
gruau ok

marche...je vais changer car je ne réussis pas pour le moment à en faire un rituel!
donc, changement d'option!

Réflexion....réflexion....réflex...refl..re..r! Sleep
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

:oc'est donc difficile à trouver un rituel qui va me faire du bien physiquement!
bon, faut pas que j'oublie: de petits pas! donc, un petit rituel fait l'affaire!
J'en ai un qui s'impose malgré moi!
Il m'a été conseillé de le faire régulièrement!

tout simplement Bouger la tête lentement de droite à gauche, de haut en bas, dans le fond c'est faire un genre de tourniquet pour mon cou!  

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Re: Des rituels sacrés - Quels sont les vôtres?

Message  Tournesol le Mer 5 Avr 2017 - 9:58

Clode a écrit:bon, faut pas que j'oublie: de petits pas! donc, un petit rituel fait l'affaire!

J'aime ça que tu apportes ce point ma chère Clode! Very Happy

Un petit rituel, c'est encore pas mal mieux qu'un gros sans qu'on le réussisse. Un tout petit réussi, ça devient une fierté, une satisfaction dans notre baluchon.

Pour ma part, j'ai de la difficulté à ce que mes étirements deviennent un rituel.
Pour la protéine et les fibres, ça va très bien!
Pour les fiertés de ma journée, ça va aussi bien.

Donc, focus sur l'aspect physique avec les étirements matinaux. Smile
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Re: Des rituels sacrés - Quels sont les vôtres?

Message  Tournesol le Jeu 6 Avr 2017 - 9:05

Pour toi Clode qui a choisi le sourire comme rituel sacré:


«Un sourire peut parfois guérir…

Le sourire est à la vie ce que l’eau est à la terre : une source de vitalité et de renouvellement. Le sourire exprime la joie de vivre, cette étincelle qui permet d’allumer le feu intérieur et d’embraser l’âme tout entière.

Un vrai sourire se nourrit de l’intérieur et transcende ensuite l’extérieur, car il traduit notre émerveillement devant la vie. Et, chaque fois que nous prenons conscience du pouvoir d’un simple sourire, nous enracinons la Joie dans nos cœurs et dans les cœurs de tous ceux et celles à qui nous sourions.

Un sourire peut faire fondre… toute la colère du monde et désarmer la rage la plus féroce, s’il est authentique et rempli de bienveillance.

Un sourire peut apaiser un chagrin et susciter un espoir, éclairer un moment sombre et calmer un moment d’angoisse, s’il exprime une réelle bonté.

Le sourire d’un enfant est le plus beau cadeau du monde et le sourire d’un adulte est le don le plus précieux que nous puissions faire au monde.

Souriez, dans la conscience de ce que vous voulez exprimer… juste pour voir!»

Sylvie Petitpas, auteure et conférencière

Sourire est un cadeau que l'on donne aux autres et à soi en premier, car les bienfaits que nous transmettons aux autres par notre sourire, nous le ressentons aussi pour soi!
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Re: Des rituels sacrés - Quels sont les vôtres?

Message  Clode le Jeu 6 Avr 2017 - 14:19

Merci :Tournesol d'avoir partagé ce texte! Smile

Le sourire a un grand pouvoir!
J'aime beaucoup que tu aies partagé ce texte très explicite!

Bonne journée!
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Re: Des rituels sacrés - Quels sont les vôtres?

Message  Tournesol le Mar 18 Avr 2017 - 20:29

L'apprentissage de mes rituels sacrés va bon train. Je suis fière de moi!

Au niveau alimentaire, la protéine et les fibres sont partie intégrante de mon alimentation à toutes les fois que je mange. Quand elles ne sont pas là, je les cherche, je les veux, comme s'il me manquait quelque chose de vital. Bien intégré comme rituel! Comme hier, je suis allée à la cabane à sucre. J'ai mangé un repas de cabane. J'avais pris l'initiative d'apporter un concombre anglais. Je l'ai ajouté au jambon, aux fèves, à la crêpe, à la salade de chou.

Au niveau psychologique, le pilote automatique embarque lorsque je me couche. Je vois défiler des bonnes actions et je ressens de la fierté.

Au niveau physique, je me donne 8/10. Je fais mes étirements à chaque matin, mais j'ai encore besoin de négocier avec moi! Ce qui est encore différent du niveau alimentaire et psychologique.

Comme je ressens très bien la différence entre un rituel bien implanté et un autre qui est en cheminement, j'apprécie vraiment les bienfaits de celui bien incrusté parce que je n'ai pas à faire d'effort ou à négocier avec moi. C'est bon de ressentir ce degré de liberté.
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Re: Des rituels sacrés - Quels sont les vôtres?

Message  Sunshine le Lun 29 Mai 2017 - 12:12

Wow! Tout un sujet! Smile

Sujet intéressant sur lequel il me fallait me pencher en toute sérénité et ouverture pour pouvoir réussir à y voir toute son importance dans ma démarche santé vers le mieux-être! Wink

Je suis donc prête à vous partager mes outils qui me servent de rituels sacrés pour le moment ou ceux que j'aimerais installer au fil du temps comme routines au quotidien.

Niveau alimentaire:

rituel déjà bien ancré:

Tel que Tournesol le mentionne dans son introduction de ce poste, ma planification de menus pour la semaine complète est sans nul doute le rituel sacré le plus ancré en moi qui me donne un sentiment de liberté. Avoir tout planifié et organisé à l'avance m'évite bien des changements de menus moins santé et m'évite de retomber dans mes anciennes habitudes de manger plus de mets du resto et du commerce que de les préparer santé à la maison. 

anecdote à ce sujet: même en temps de relâchement extrême ou de dérape, je continue toujours à planifier mes menus de la semaine complète et cela reste donc des dérapes de collations moins santé seulement. C'est devenu plus fort que moi....aucun sentiment d'être prisonnière de ce menu ou de me sentir privée en semaine car j'y garde un brin de souplesse pour interchanger cette planification si besoin.

rituel en cours de travail:

la demi-assiette à chaque repas: j'aime diviser la nourriture en deux dans mon assiette afin de me faire penser à ralentir à la mi-assiette pour devenir de plus en plus consciente de chaque bouchée prise jusqu'à la fin du repas...ceci m'aide grandement à arrêter au bon moment au lieu de finir mon assiette sans trop y penser et avoir dépassé la vraie satiété par le fait même.

Niveau physique:

exercices physiques: je me rends compte que ces deux dernières années, j'étais tellement préoccupée par autres choses dans ma démarche (le niveau psychologique) que j'ai complètement mis de côté mes marches que je faisais au moins 3 fois par semaine. Niet! Zéro maintenant!

Ce message est donc le moment propice pour m'engager à nouveau à remettre ce rituel (qui était sacré pour moi auparavant) dans ma démarche santé pour obtenir des bienfaits physiques mais aussi psychologiques.

Niveau psychologique:

C'est le niveau où j'ai le plus travaillé sur moi pendant ces deux dernières années et qui semble me porter fruit maintenant.

rituel déjà bien ancré:

bilan du jour:
-au coucher, j'ai l'habitude de revoir défiler ma journée pour en faire un petit bilan (autant pour le positif que pour le négatif) et d'essayer de trouver des solutions ou modifications à certains points pour éviter que cela se reproduise le lendemain.
-je prépare aussi ma journée du lendemain dans ma tête pour activer ma journée du bon côté et être plus efficace à mon lever le lendemain

rituel en cours de travail


gratitudes du jour et attitude d'ouverture:
-au coucher, je prends le temps de revoir ma journée en revue pour faire la liste de toute ma reconnaissance aux autres, aux choses ou aux événements. Cela m'aide à m'endormir dans la gratitude et plus sereinement car je termine ma réflexion du jour de façon plus positive ainsi.

-lorsque j'ai vécu des moments plus difficiles en journée, j'essaie de m'ouvrir davantage à ces moments pour en connaître la cause (la source réelle) mais aussi pour en voir un côté positif dans mon cheminement personnel. Je me dis que tous moments difficiles apportent son lot de croissance en moi! Wink

Question pour vous:


La cohérence cardiaque est aussi un rituel que j'aimerais implanter plus solidement dans mes routines du jour mais je ne savais pas dans quel niveau le placer.

physique pour relaxer le stress ou psychologique? Qu'en pensez-vous?

En tout cas, cet outil fait partie de mes rituels en construction pour le moment...

Conclusion:

Participer à ce poste a été une bonne manière de me faire écrire un bilan de mes acquis et de mes objectifs à atteindre pour les semaines à venir!

Mon engagement pris ici publiquement m'aidera certainement à me remettre sur les rails pour certains rituels et à persévérer pour les autres aussi! Wink

Merci pour ce partage de réflexions! I love you
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