Partage de nos recettes bonheur pendant notre parcours santé

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Coeur Partage de nos recettes bonheur pendant notre parcours santé

Message  Invité le Dim 7 Fév 2016 - 9:47

Bonjour à toutes,

Depuis un an, je trouve que ma démarche santé s'est transformée énormément en positif et que je me dirige encore plus vers une démarche santé mais aussi vers le mieux-être.

Je suis de plus en plus heureuse, confiante en moi et sereine. Comme si j'avais trouvé finalement ma recette bonheur à moi! I love you

C'est difficile à expliquer en mots, mais je vais essayer de résumer mon parcours au cours de la dernière année en vous donnant les grandes lignes de mes étapes significatives pour moi.

Ces étapes m'ont amené le bonheur de vivre et la motivation de poursuivre ma quête vers le mieux-être! I love you

-identifier la source de mon embonpoint m'aura permis de déclencher une série de prises de conscience sur mes comportements alimentaires et ce fut donc la clé maîtresse du reste de mon parcours pendant cette dernière année

-apprendre à manger de façon plus autonome pendant mon maintien en apprenant à manger selon mes signaux de faim et de satiété

-gérer mes émotions de meilleure façon afin de ne pas les manger

Tout dernièrement, j'ai découvert ceci:

-modifier mon alimentation par rapport aux sucrants (remplacer le Splenda par du sucre naturel comme la cassonade d'érable) et en diminuer la quantité dans mes recettes maison

-vivre le moment présent en étant en pleine conscience de ce qui m'entoure, de ce que je suis vraiment, de ce que je vis au présent et d'être consciente de ce que je mets dans ma bouche en identifiant les raisons de ce choix alimentaire

Avec ce parcours personnel, j'en suis arrivée là où je voulais pour un maintien qui peut être maintenant gage de liberté, de zénitude et de longévité, je l'espère! I love you

p.s.
Je suis consciente que mon cheminement est unique en soi et qu'il peut ne pas convenir à chacune de vous car nous sommes toutes différentes et uniques! Wink

Peu importe où vous en êtes maintenant dans votre démarche, je suis convaincue que vous avez vous aussi vos recettes bonheur pour poursuivre votre route santé.

Et vous, quelle est votre recette bonheur des derniers temps???


Où en êtes-vous dans votre parcours d'élimination de poids ou de maintien???

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Coeur Re: Partage de nos recettes bonheur pendant notre parcours santé

Message  Tournesol le Dim 7 Fév 2016 - 13:01

Tout d'abord, merci à toi Sunshine de nous inviter à partager notre recette bonheur! I love you
ET bravo aussi à toi pour avoir trouvé ta propre route, celle qui te rend plus confortable dans ta peau et plus zen dans ta vie.  Very Happy

Chacune est unique et chacune a sa propre voie. L'important est de travailler à trouver cette voie qui contribue à notre bonheur au quotidien, à notre bien-être global et de suivre cette voie en s'engageant vis-à-vis soi-même à tous les jours.

Je réponds aux 2 questions:

I. Et vous, quelle est votre recette bonheur des derniers temps?

1. Pratiquer la pleine conscience et vivre le moment présent pour être en mesure d'écouter et de respecter mes signaux de faim et de satiété.

2. Écouter et respecter mes goûts du moment au niveau de la nourriture, ce qui revient à dire rassasier autant ma faim physiologique (point 1) que ma faim sensorielle (point 2). En rassasiant mes deux sortes de faim, spécialement celle des sens, je n'ai pratiquement plus de faim émotionnelle.

3. Au déjeuner, manger très protéiné (presqu'autant qu'au repas du midi et du soir), même si j'ai très peu faim le matin (le seul repas/jour où je ne respecte pas mes signaux corporels) afin de ne pas ressentir la faim qui me tiraille autant en PM qu'en soirée, même après avoir mangé une collation soutenante. Au début, je pensais que cette faim était d'origine émotionnelle, mais les tests m'ont permis d'identifier que j'avais une réelle faim physiologique qui me rendait très inconfortable, si je ne mangeais pas autant de protéines le matin!


II.Où en êtes-vous dans votre parcours d'élimination de poids ou de maintien?

La réponse se trouve dans mon bilan, démarche vers un mieux-être.

http://mincamies.forum-canada.net/t4577p45-bilan-demarche-vers-un-mieux-etre#32813
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Coeur Re: Partage de nos recettes bonheur pendant notre parcours santé

Message  Invité le Lun 8 Fév 2016 - 10:25

Toute une question: quelle est ma recette bonheur des derniers mois?

Est-ce que j'ai vraiment "trouvé" une recette bonheur?
Puis-je la partager en espérant qu'elle procurera du "bonheur" à d'autres?
***************************************************************
Au cours des 12 derniers mois, régulièrement j'ai fait part de mon parcours!
Parcours boiteux!
Parcours sinueux!
***************
Certaines m'ont lu, j'espère, avec intérêt!
D'autres comme un passe-temps qu'on oublie rapidement!
En y pensant aujourd'hui, je me sens un peu comme dans le film...
vous savez, ce film où un enfant est filmé depuis sa naissance, en télé-réalité!
À la fin, tout le monde passe à autre chose!
Bon, je m'égare là!  confused
*************************************************
J'ai débuté avec les Apprentissages!
Apprentissage où un rappel des bases Mincavi a défilé...
Pratique les rappels!
On sait, mais un rappel permet de se situer vis-à-vis ce que l'on sait!
Les bases, c'est important!
************************
Mais!!!
il y a la théorie...
et la pratique!
Le savoir...
et l'action!
et moi, j'aime beaucoup la théorie! mais l'action peut me faire peur!
Pourquoi? De quoi?
Peur de reprendre le poids perdu! Peur réelle! 
Au final: peur d'engraisser encore plus!
(si vous ne comprenez pas cette peur, je vous souhaite de ne jamais la comprendre, car cela signifierait que vous avez repris, et +++)
**********************************************************************************************************************
Une lueur d'espoir!
De nouveaux apprentissages!
Faire l'acquisition, la compréhension de nouvelles données qui permettent de ne plus reprendre le poids perdu!
Le tout est hyper connu! Depuis plus de 10 ans, des organismes québécois en parlent!
Respect de la faim, de la satiété, des appétits spécifiques, du contrôle des émotions!
Et voilà! le secret du "bonheur" 
Wink
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Secret du bonheur?
Si vraiment c'était le cas...!!!


Où en suis-je en matière de poids perdu?
Là est la question!
Je veux cependant faire remarquer que cela n'est pas lié au bonheur!
La perte de poids est plutôt lié à la santé, l'apparence!
Et aussi à un mieux-être en société si vraiment on est complexée!
Des tas de gens ont cela déjà: santé, apparence et sociable! mais ne sont pas heureuses! 
Générosité, honnêteté, entraide, 
amitié, amour, respect,
foi, bonne conscience y contribuent davantage! 
Bon, je m'égare encore! 
********************
J'aime bien m'égarer!
C'est à ces moments-là que l'on fait des découvertes!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Bon!
je n'embarque pas sur la balance pour répondre!
mes vêtements me disent: tu gonfles facilement du ventre!
oignon, brocoli et sucreries te nuisent!
J'aime trop l'oignon, brocoli et sucreries...

o.k. sucreries je peux y renoncer en partie...sans contrainte! librement! sans les transformer en interdits!
Mais je ne peux renoncer aux oignons et Cie qui me gonflent le ventre!
Mais je peux me tourner vers le gruau d'avoine pour m'aider à "dégonfler"
(quelque part, dans les Apprentissages I, II ou III j'en parle certainement!
En tout cas, je me souviens que Diane a une fine taille et déjeune tous les matins avec du gruau!
(en passant, salut Diane, je ne t'oublierai jamais! tu as su me faire grandir! plus que tu penses!  I love you)
Est-ce que je m'égare là? NON! au contraire, tout devient si limpide!
***********************************************************
Ce que j'ai découvert chez-moi au cours des derniers mois!
Je suis ouverte aux découvertes!
J'aime dessiner pour m'amuser et créer des liens!
J'aime vraiment la musique! Le Café du Bien n'est-il pas un endroit merveilleux! 
Je découvre que fréquenter un Forum, c'est comme en société! (wow! et ouf! alternent)
et j'ai découvert que  l'amitié naît même en virtuel! on peut s'attacher énormément aux personnes... Wink
(si elles ne savent pas se reconnaître...ben là! vous me fâchez!  Rolling Eyes )
******************************************************************************
Je n'ai pas perdu beaucoup de poids!
J'en ai beaucoup à perdre!
Enfin, beaucoup! peut-être pas... car ce n'est pas moi qui déciderai!
Relire le Secret du Bonheur, il s'y trouve la réponse!

Très petite explication: je ne peux décider tout à coup que j'ai faim n'est-ce pas?
qui décide? : Mon corps! mon merveilleux corps!
( explications détaillées dans Apprentissages I, II ou III )


**************************************************
Finalement, mon bilan me plait énormément!  Smile

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Coeur Re: Partage de nos recettes bonheur pendant notre parcours santé

Message  Invité le Lun 8 Fév 2016 - 18:03

Ficelle a écrit:*************************************************
Mais!!!
il y a la théorie...
et la pratique!
Le savoir...
et l'action!
et moi, j'aime beaucoup la théorie! mais l'action peut me faire peur!
Pourquoi? De quoi?
Peur de reprendre le poids perdu! Peur réelle!
Au final: peur d'engraisser encore plus!
(si vous ne comprenez pas cette peur, je vous souhaite de ne jamais la comprendre, car cela signifierait que vous avez repris, et +++)
*************************************************************************************

Ficelle,

Je trouve qu'il est normal d'avoir peur et d'hésiter de passer à l'action quand on a vécu des échecs similaires dans le passé qui nous ont amenés à reprendre notre poids.

Là où je pense qu'il faut travailler le plus est le pourquoi j'ai repris du poids dans le passé???

Mon hypothèse selon mon expérience personnelle: Sans doute parce que la méthode choisie ne nous convient pas à long terme et qu'il est difficile de maintenir le rythme et le format de cette méthode pour le reste de notre vie! On se décourage, on baisse les bras et on abandonne à ce moment-là!

Une autre question à se poser serait: Pourquoi je reprendrais mon poids avec cette méthode que je veux utiliser présentement???

Là où se cache un bon filon pour toute personne qui a peur d'engraisser à nouveau suite à une perte de
poids est de partir à la recherche du "POURQUOI avoir cette peur en soi

SI on est convaincue d'avoir trouvé la bonne méthode et de pouvoir l'adapter au fil du temps quand elle ne nous conviendra plus pour perdurer dans le temps et être gage de longévité???"

Ce cacherait-il quelque chose de plus important derrière cette peur d'engraisser à nouveau???

C'est une question qui peut nous diriger vers notre filon d'un nouveau bonheur et déclencher en nous ce qu'il nous faut pour passer finalement à l'action.

En tout cas, c'est comme ça que j'ai cheminé au début de mon virage santé pour ne pas recommencer les mêmes erreurs de yo-yo! Wink


Une lueur d'espoir!
De nouveaux apprentissages!
Faire l'acquisition, la compréhension de nouvelles données qui permettent de ne plus reprendre le poids perdu!
Le tout est hyper connu! Depuis plus de 10 ans, des organismes québécois en parlent!
Respect de la faim, de la satiété, des appétits spécifiques, du contrôle des émotions!
Et voilà! le secret du "bonheur"
Wink
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Et oui, tu sembles avoir trouvé TA méthode qui te convient à TOI et qui te donne une lueur d'espoir!

Bravo à toi pour cette quête de TA méthode qui te conviendra à long terme et pour le reste de ta vie!

En passant, comme cette recette du bonheur me semble pleine de gros bons sens, à part ça!!! Wink


Secret du bonheur?
Si vraiment c'était le cas...!!!


Quoi???
Tu sembles douter de ta recette du bonheur ma belle amie???
Et pourtant, tu semblais si pleine d'espoir, il y a quelques minutes!

Aurais-tu besoin d'être rassurée quant à tes choix ma douce amie???

Fais-toi confiance et vas-y! Croque à pleine dents dans cette méthode sans te retourner pour te faire douter ni te décourager! Tu y gagneras sans doute plus que tu y perdras, après tout! Wink


Où en suis-je en matière de poids perdu?
Là est la question!
Je veux cependant faire remarquer que cela n'est pas lié au bonheur!

***********************************************************

Tu as bien raison Ficelle!

Pour ma part, quand j'ai abordé ma question d'où nous sommes rendus dans notre parcours de perte de
poids ou de maintien, je ne parlais pas du chiffre sur la balance mais bien de tous les autres accomplissements vécus lors de notre dernière année.


Ce que j'ai découvert chez-moi au cours des derniers mois!
Je suis ouverte aux découvertes!
.....

Ha ha ma belle amie! Tu as trop parlé maintenant! Razz

Tu dois t'ouvrir à d'autres découvertes sur toi et te concentrer très fort sur les raisons de tes peurs afin de te libérer de ce blocage interne qui t'empêche de progresser et qui fait en sorte que tu passes plus de temps dans la théorie que dans l'action!

Tu sembles tellement en pleine conscience de ta peur de passer à l'action qu'il ne te reste qu'un pas à franchir pour travailler sur le reste de ta peur!

et j'ai découvert que l'amitié naît même en virtuel! on peut s'attacher énormément aux personnes... Wink
(si elles ne savent pas se reconnaître...ben là! vous me fâchez! Rolling Eyes )
******************************************************************************

Et oui, l'amitié virtuel existe vraiment pour moi aussi car tu en es la preuve vivante...oups...virtuelle! Laughing

Je me suis attachée à toi au point de vouloir te donner la main ce soir pour te faire voir que ton cheminement a de beaux secrets à te livrer et que j'aimerais bien que tu puisses un jour vivre pleinement ta démarche sans avoir de peurs comme celle que tu vis présentement car tu es sur la bonne voie avec une méthode qui peut perdurer dans le temps quand on y adhère complètement.

Donne-toi cette chance de vivre pleinement TA réussite de perte de poids, ma belle amie en t'engageant dans l'action pour de bon! I love you I love you

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Coeur Re: Partage de nos recettes bonheur pendant notre parcours santé

Message  Tournesol le Lun 8 Fév 2016 - 18:40

Hé ben!  Surprised  
Au moment où je t'écrirais, ma chère Ficelle, Sunshine faisait la même chose!

Amitié réelle, d'origine virtuelle: aucun doute! Tout est confirmé à 100%  Smile

Ficelle a écrit:Peur de reprendre le poids perdu! Peur réelle!
Au final: peur d'engraisser encore plus!

Bang! Zut  Peur de reprendre le poids perdu: exactement la même peur que j'avais! Tellement que je ne voulais plus me remettre dans un programme alimentaire quelconque parce que j'en avais juste assez de ce yoyo maudit! Mad

J'ai attendu, attendu, même si je me sentais de plus en plus inconfortable dans mon corps.

Finalement, en novembre 2014, dans mon for intérieur, un autre lueur d'espoir, j'ai entendu une petite voie bien minuscule qui me disait que je trouverais enfin une solution pour ne plus jamais revivre le yoyo. Mais je ne connaissais pas encore cette solution, je n'avais que l'espoir et la foi.
V'là que Sunshine me tend toutes sortes de perches d'introspection et même un livre (Manger ses émotions). J'ai tout pris et je me suis investie à fond; j'étais en mode recherche intensive!

J'ai trouvé des morceaux du casse-tête de ma source d’embonpoint. La peur a diminué, mais il en restait encore beaucoup car je me disais: «C'est bien beau, je suis certaine d'avoir trouvé des vérités en moi, mais quels impacts réels auront-elles sur le yoyo?» J'avais espoir... Ces vérités n'avaient pas fait leur preuve! J'avais encore peur, mais un peu moins... J'ai appris le surf émotif et ce surf me donnait des preuves: je pouvais accueillir une émotion et la vivre sans avoir envie de manger! L'espoir grandissait tandis que la peur diminuait de plusieurs crans avec mes nouvelles compétences de surfeuse!

C'est en pratiquant l'écoute des signaux de faim et de satiété avec la méthode de G.G. (technique de la mi-assiette entre autres) que la confiance a augmenté significativement. Et cette confiance je la ressens, car j'ai perdu 21,5 livres en me fiant sur ces signaux. Ces signaux ont fait leur preuve! Je peux me fier sur eux et je ne reprendrai plus ces livres perdues si je reste branchée à ces signaux en pratiquant la pleine conscience. C'est ainsi que la peur s'est transformée en confiance! Depuis, j'ai acquis des lunettes de spécialiste pour différencier la faim physiologique, sensorielle et émotionnelle. Le quasi miracle: si je mange selon mes goûts en comblant ma faim sensorielle, la faim émotionnelle ne se pointe plus! La confiance gonfle d'un autre cran! Je n'ai plus à surfer parce que les vagues émotionnelles ne m'amènent pas vers la nourriture. Un autre quasi miracle: les déjeuners très protéinés: je n'ai plus envie de grignoter à coeur de jour parce que je n'ai pas faim à coeur de jour. Je prends une bonne collation soutenante en PM et en soirée et la faim ne me tiraille plus.

Voilà comment la peur réelle de reprendre le poids perdu et encore plus s'est transformé en confiance de maintenir mon poids santé.

C'est avec toute mon amitié pour toi ma chère Ficelle que je te souhaite de ressentir un jour, bientôt même, cette confiance parce que tu auras accumulé des preuves et des preuves dans tes tripes, avec toutes les actions que tu oseras poser pour faire un bien réel à ton coeur, à ta circulation sanguine, à tes jambes, à ton pancréas, à ton corps tout entier et par le fait même, à tout ton être.  I love you

Ton message contient toutes les clés et les actions à poser. C'est toi qui les a trouvées, identifiées. Il te reste à vaincre cette peur au ventre!
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Coeur Re: Partage de nos recettes bonheur pendant notre parcours santé

Message  Invité le Mar 9 Fév 2016 - 11:36

Salut Sunshine et Tournesol!

Merci pour vos appréciations de mon bilan! de mon parcours!
Évidemment, le but du poste est de donner sa ou ses recettes bonheur!

Moi, j'ai plutôt fait un rappel de mon parcours sans nécessairement que le tout soit lié au poids!
Difficile à me suivre! je viens de me relire et je constate que je mets au présent des faits passés!
Peut-être parce qu'ils sont toujours d'actualité!
***************************************
La peur...
en voilà un exemple!
Cette peur, je l'ai connu!
Elle est particulièrement liée aux diètes restrictives!
Il ne faut surtout pas que cette peur me quitte!
Lorsqu'on se trouve sur un Forum de perte de poids,
le sujet est là constamment!
Et quelquefois, il me prend des envies de "faire" le programme...
alors que je suis persuadée que la solution n'est pas là!
(la restriction cognitive entraîne dans son sillage des comportements alimentaires nocifs, qui culpabilise comme si le manque de volonté était la cause! alors
que c'est plutôt le corps en colère qui réclame et prend le contrôle! impossible de lui résister! A ne pas oublier! )

Il me vaut mieux être patiente!
Continuez mon parcours...
et récolter le fruit de mes connaissances mises en action!
Présentement, la moindre perte de poids n'est pas mon souci! 
Je travaille plutôt à écouter mon corps me parler!
À faire tomber sa colère! ( image!)

J'apprends à être douce avec lui!
Je n'attends pas trop de lui!
Je lui ai fait la vie dure!
Maintenant, je l'écoute...je ne le comprend pas toujours mais il sait maintenant que je l'écoute!
(mon prochain bilan de santé me renseignera si j'ai su être à l'écoute! encore plus que mon poids!)
Smile

***************************************************

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Coeur Re: Partage de nos recettes bonheur pendant notre parcours santé

Message  Invité le Sam 27 Fév 2016 - 12:33

Ce matin, c'est en lisant une réponse de Calico dans un autre poste que je me suis rendue compte que j'avais oublié l'ingrédient le plus important dans ma recette du bonheur des derniers temps, soit:

AVOIR DU PLAISIR dans tout ce que je planifie dans ma démarche et choisir mes objectifs pour les BONNES RAISONS! Wink

C'est en lisant les autres que j'en apprends sur moi-même ou que je fais des prises de conscience bien motivantes et enrichissantes pour moi! 

Bonne continuité à ce forum et à ces membres actifs! Nous avons besoin du soutien des unes et des autres! Smile

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Coeur Re: Partage de nos recettes bonheur pendant notre parcours santé

Message  Invité le Mar 1 Mar 2016 - 21:44

Actuellement, ma recette c'est: Vivre le moment présent.

Je me rends compte que je vivais beaucoup au futur ou bien au passé. Je m'explique.

Quand j'entreprenais un programme, je pensais soit à toutes les fois ou j'avais entrepris la même démarche et que je m'étais casser les dents ou bien, je pensais à tout ce qui me restait à perdre.

Comme recette perdante on ne fait pas mieux. No 

Maintenant, je ne pense qu'à aujourd'hui en ce qui a trait au programme. Je savoure de m'occuper de MOI. J'adore ça!
Peu importe le passé. C'est lui qui m'a façonnée. Je n'aurais pas la sagesse d'accepter d'être ici maintenant avec ma nouvelle philosophie si je n'avais pas connu d'échec. La sagesse s'acquiert avec le temps grâce aux erreurs, aux expériences bonnes ou mauvaises. Ce que je  suis en est le résultat et je dois regarder devant.

J'ai déjà écrit que vivre en regardant toujours nos erreurs passées, c'est comme conduire une voiture en regardant continuellement dans le rétroviseur. On se ramasse dans le clos à tout coup!!

Quant au futur, on dit qu'on a aucun pouvoir sur lui. Ce qui est faux jusqu'à un certain point. Il y a bien sûr les évènements sur lesquels on a aucun pouvoir mais, sur son alimentation et ses choix santé, on a tout les pouvoirs présents et futur.

Alors, j'ai le choix de me mettre dans la bouche seulement ce qui m'apporte du bien dans mon corps et l'esprit suivra.

L'expérience est le résultat ne nos erreurs passées.

Il faut savourer le moment présent, regarder ce qui nous entoure et ressentir la joie de ce jour.

Voilà!!

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Coeur Re: Partage de nos recettes bonheur pendant notre parcours santé

Message  Invité le Sam 5 Mar 2016 - 20:35

Calico,

Comme tu es sage! Wink

Que ces mots ont du sens...plein de bon sens! I love you

Moi aussi, j'adore vivre le moment présent dans l'ici et maintenant car cela m'amène une paix intérieure et une sérénité indescriptible.

Cela m'apaise au point de manger mieux et de respecter plus facilement ma faim et ma satiété! I love you

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Coeur Re: Partage de nos recettes bonheur pendant notre parcours santé

Message  Invité le Sam 24 Sep 2016 - 10:10

Avec tous les hauts et les bas de ma démarche santé cette année, j'ai finalement compris que ma recette du bonheur se retrouve dans un point que je n'avais pas encore énuméré dans ce poste:

"Trouver mon feu sacré et l'entretenir par tous les moyens possibles....quitte à prendre du recul de temps à autres pour prendre une pause et me recentrer sur ma motivation intérieure pour ne pas la perdre avant qu'elle ne s'éteigne complètement!"

I love you I love you I love you

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Coeur Re: Partage de nos recettes bonheur pendant notre parcours santé

Message  Tournesol le Sam 24 Sep 2016 - 11:16

Sunhine, ton point me rejoint beaucoup ce matin:

Sunshine a écrit:"Trouver mon feu sacré et l'entretenir par tous les moyens possibles....quitte à prendre du recul de temps à autres pour prendre une pause et me recentrer sur ma motivation intérieure pour ne pas la perdre avant qu'elle ne s'éteigne complètement!"

Dans mon bilan, je parlais de reprendre contact avec mon être, avec qui je suis. Eh oui, cette connexion avec moi me permet de me rebrancher sur les forces et les capacités de mon être même, et non sur ce que j'ai acquis comme connaissances. Et de la motivation intérieure, j'en ai toujours eue dans les tempêtes de la vie!

Je dois d'abord me retrouver dans mon essence, ressentir mon feu sacré, sans compter sur l'extérieur pour me garder motivée, sinon, mon feu s'éteindra petit à petit. En partant de mon feu intérieur, je peux lui donner de l’oxygène et du carburant en prenant divers moyens dont celui d'écrire sur le forum. Mais… C’est moi qui doit retrouver mon feu et je dois aussi l’entretenir à chaque jour! Penser à mes objectifs alimente aussi mon feu intérieur!

Actuellement, le Défi 21 jours sans sucre fait partie des outils puissants qui alimente mon feu pour retrouver une santé optimale!


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Message  Invité le Sam 24 Sep 2016 - 15:17

Merci Tournesol pour ton passage motivant dans ce poste! Smile

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