Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Lun 24 Aoû 2015 - 14:20

Merci Sunshine,

Je comprends tout à fait ton point de vue!

Cuisiner maison permet de contrôler les ingrédients!
Habituellement, cela donne : moins de sodium, meilleur gras, ingrédients frais!

Pas besoin de sermon! ton image vaut 1000 mots »»»il est possible de se faire une bonne pizza maisonDélice

J'espère un jour partager une photo d'une pizza faite maison!  Smile

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Lun 24 Aoû 2015 - 14:55

Chère Tournesol, 

Merci d'intervenir car en ce qui concerne manger vs vivre une émotion, tu es une pro!

Je pense! confused que ce que je voulais dire: quelquefois, toutes les raisons sont bonnes pour manger!

J'ai souvenir d'un ami qui était plutôt bien enrobé!
Il me disait: toutes les raisons sont bonnes de me payer une bonne bouffe!
Un bon contrat>>>je fête!
Un contrat manqué/perdu>>>je me console!
Qu'importe l'émotion, cela se traduisait par Manger!
********
J'ai lu ton lien en rapport avec tes fortes émotions de fierté que tu devais anesthésier!
L'autre jour, en travaillant, j'écoutais radio Canada première .
L'invitée était mme janette Bertrand. 
(Google Franco Nuovo rencontre mme Janette Bertrand) La Survivante.
L'entrevue dure 1 heure, l'extrait à écouter se situe dans la 20-21 minutes et plus! 
Elle parlait comment c'était mal vu dans sa jeunesse d'attirer l'attention sur soi!
(Elle s'en désolait ) Sad
Autre époque, autre mœurs! 
Les gaffes qu'on fait nos parents sont souvent dûes à l'influence du qu'en-dira-t'on!

I love you Smile

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Mar 25 Aoû 2015 - 9:31

Chère coach Sunshine, 
Chère Sunshine, 
Chère amie!

Bonnes journées d'escapade en amoureux!

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Mar 25 Aoû 2015 - 9:37

Tournesol! Tu dois être dans les bagages aujourd'hui !
As tu pris ton "café " au soleil?

Une grosse journée t'attends! Je vais essayer d'être sage aujourd'hui dans mes écrits! Rolling Eyes
Smile Sage?  confused

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Mar 25 Aoû 2015 - 13:57

Allo ma sage Ficelle,
Ma muse,
Mon amie et alliée,

Merci de penser à moi... Moi aussi j'ai une pensée toute spéciale pour vous en ce moment!I love you

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Tournesol le Mar 25 Aoû 2015 - 15:42

Pour te répondre ma belle Ficelle, pas de café au soleil ce matin! Il pleuvait à boire debout et l'humidité nous rentrait dans les os. Dame Nature s'est bien organisée pour que mon départ soit plus facile émotivement. Pas besoin de m'arracher de ma galerie ce matin! J'avais hâte de me sentir au sec chez nous!

Si tu décides d'être sage ma précieuse amie, complice et alliée, fais-le pour toi et toi seulement! Tu en récolteras des bienfaits! SmileI love youSmile
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Fleur Lance toi!

Message  Invité le Mar 25 Aoû 2015 - 20:46

Journée productive!
Je continue à "me lancer" i.e. entreprendre sérieusement des changements majeures dans ma vie!

Mes deux premiers objectifs à considérer sérieusement: 


*** manger lentement au moins 1 repas chaque jour! ***

Manger rapidement, sans trop y penser!
et voilà, déjà fini! (ça, je connais!)
Prendre la peine de préparer soigneusement un repas!
et ne même pas en profiter pleinement
car mangé trop vite!
quel dommage!

Manger lentement,
prendre une bouchée
y goûter,
l'apprécier!
l'avaler!
une autre bouchée,
etc.

J'ai lu que facilement lorsqu'on mange rapidement
on fait suivre la deuxième bouchée alors que la première n'est même pas encore avalée!
à cette lecture, j'ai réalisé que c'est exactement comme ça que je fais quelquefois!
Comme quand je mange une grappe de raisins!
hop!hop!hop!hop!...bouche pleine! (pour les raisins, ça va!)
si au moins je prends le temps d'y goûter avant la prochaine fournée! Rolling Eyes  
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
*** ne pas terminer mon assiette si je n'ai plus faim! ***


Quelquefois, lorsque je me fais livrer de la pizza
c'est que je suis fatiguée
que je ne veux pas cuisiner
je n'ai pas nécessairement une faim dévorante

la pizza du resto a une croûte "nourrissante"
et la garniture n'est pas que de légumes!
gras et fromage font partis du lot!
Souvent, vraiment souvent la moitié de ce que je mange me suffirait!
ou les 3/4!
et je mange jusqu'à la dernière miette ...
 (je me suis améliorée un brin dernièrement!..je laisse une partie de la croûte
dans l'assiette...mais je laisse l'assiette devant moi, j'écoute la t.v. et machinalement
je tends la main vers les croûtes que je grignote sans faim: Sad )
Je n'y trouve aucune joie, vous vous en doutez!

Cet objectif de ne pas terminer mon assiette si je n'ai plus faim est très important!
c'est une base à acquérir rapidement!
Et lorsque je dis acquérir, je veux dire: pas juste me rendre compte que je n'ai plus faim,
mais arrêter de manger à ces moments-là!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Smile

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Mer 26 Aoû 2015 - 11:15

Je suis en train de déguster 1 café après avoir mangé ma toast/fromage/banane
Plus tôt, j'ai pris un yogourt grec! »»»Coiffeuse!
(j'ai les cheveux coupés pour au moins 2 mois...courts!!!)  Surprised j'aurais dû prendre mon poids! Avant/Après!  Rolling Eyes
******************
Toujours mal au bas du dos!
Je ne veux pas me plaindre ici...
c'est juste que c'est ma réalité!

Le secret habituellement pour moi: bouger, bouger avec précautions mais bouger!
N'empêche que cette fois-ci, je garde mon mal plus longtemps qu'à l'accoutumée!
1 Tylénol peut être? ( j'évite les médicaments...mais là!)
**********************************************
Sujet plus heureux: 
J'aime ce Forum!
Vous l'ai-je déjà dis?

IL y existe une véritable entraide!
Le secret: s'y exprimer
et ensuite être ouvert à des opinions différentes
ou encore accepter d'être "réaligner" si nécessaire!
Ou si une personne le juge nécessaire!
Au final: on choisit!
Le libre choix est respecté!
(ça peut prendre un "brin" d'humilité... EmbarassedWink

L'humilité s'oppose à l'orgueil,
L'orgueil fait qu'on a "une haute opinion de ses propres opinions"
Faut pas oublier qu'on forge notre opinion d'après les connaissances acquises
les expériences vécues, etc.
Mais vu que la vie ne cesse de nous "faire apprendre"!
vaut mieux être prête à revoir ses opinions de temps en temps!  Smile

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Tournesol le Mer 26 Aoû 2015 - 11:50

Shit de merde de beu!
Je t'avais écrit!
J'y avais mis tout ce que je suis! J'avais fait plusieurs liens!

Merde! Site en maintenance!


Je suivrai le précieux conseil de Sunshine: toujours sauvegarder mes écrits avant de les envoyer!
Shit de merde!
Je suis frustrée en $/%$%$%!%%$&? Mad Mad Mad


Dernière édition par Tournesol le Mer 26 Aoû 2015 - 15:32, édité 1 fois
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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Mer 26 Aoû 2015 - 12:08

Tournesol, je crains de troubler ta zénitude...encore!  Cool

*********************
ça m'est arrivé quelquefois de perdre un message...c'est si désolant! on travaille fort...
on a réussi à exprimer une idée quelquefois compliquée...et tout se perd! Zut!  Sad

Smile

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Tournesol le Mer 26 Aoû 2015 - 15:47

​Cré Ficelle, va!  I love you

Que ​j​'aime te lire,
Avec ton brin de délire.
Ton humeur dédramatise,
Tes propos m'attirent.
Tu esprit d'ouverture j'admire,
Ta capacité à faire ​des​ tri​s​ tu maîtrises.

Tu transformes tes «j'aimerais»,
Et ​t​u fais de réels progrès.

​A​rrivée d'un équilibre entre réflexion et​ ​action​:​
​Preuve: ton être est en pleine fonction.
Des objectifs concrets tu apprends à formuler,
Et cela sans jamais te décourager.

Tu te donnes des outils qui te conviennent,
Tu prends des routes qui t'appartiennent.
Ton caractère si unique t'amèneront,
Vers tes désirs qui se réaliseront.

Précieuse Ficelle,
Ton petit côté rebelle
Te rend si charmante,
Et tellement attachante.

​Que dire de ​la rassembleuse,
De la généreuse,
De la fonceuse,
De la rieuse...

Tes petits mots pansent mes maux.
En faire autant, j'aimerais avec ton dos.
Ta compassion m'est précieuse,
​Toi toujours aussi respectueuse.  Smile
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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Mer 26 Aoû 2015 - 16:50

Wow Tournesol!

Tu as la plume imaginative et bien créative lorsque tu t'adresses ainsi à notre belle amie Ficelle!

Que ces mots sont justes et vrais en plus!

Comme c'est "cute" et rempli d'admiration, d'amitié et d'amour!I love you

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Mer 26 Aoû 2015 - 17:03

Ho! Tournesol! J'aime tes rimes!
Et tout ce que tu exprimes!
Ta force, c'est les émotions!
Mais là, tu me mets le "motton"!

Il me faut apprendre à surfer!
Aux côtés des "alliées"
Et je serai là loyalement 
Pour partager vos sentiments 

Lorsqu'on se tient la main
On ne craint pas les imprévus!
Ceux d'hier, d'aujourd'hui et de demain
Seront déjoués et mis à nus!

ON VA Y ARRIVER ENSEMBLE
Smile

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Mer 26 Aoû 2015 - 17:07

Je ne pouvais qu'essayer de te répondre en rimes! Smile


Les tiennes sont dignes d'un Cyrano de Bergerac!


Tu t'exprimer magnifiquement! I love you
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  gingin le Mer 26 Aoû 2015 - 19:03

ouuu... je vous lis mais je vous avoue que je trouve ça loonngggg hihihi...    très intéressant, je le lis par bout...

Sunshine:  tes jujubes:  ils sont magnifiques...  tu me donnes le goût d'en faire... pour une petite gâterie...

Quand j'irai à Gatineau, je veux acheter les meringues de MAV...  ça me fera une gâterie le soir car je n'arrive pas à manger tous les gras proposés ..  

j'ai appris que quand j'ai faim de boire mon eau, j'ai aussi toujours des légumes de prêt dans le frigo:  radis, céleri, chou-fleur, brocoli...  et même des carottes cuites car crues, je n'en peux plus hihihi!  je pense aux conséquences de tricher, donc... eau, légumes et aussi un fruit, ça fait un sucre naturel pour couper ma faim...  je file sur le tricot ou lecture avec un thé vert...  dehors pour désherber, bouger...  mes petits trucs...
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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Tournesol le Mer 26 Aoû 2015 - 19:15

Bien oui, ma belle Sunshine, tu décodes fort bien et tu as l'art de l'exprimer! De plus, ce lien est né parce que Ficelle m'a sauvée en devenant ma complice! I love you
Alors tu y es pour quelque chose! Wink
Et toi ma chère Ficelle, avec tes rimes et ton texte rempli de vérité, je vois que j'ai de la concurrence!  Laughing
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Fleur Moi, je déjeune

Message  Invité le Jeu 27 Aoû 2015 - 8:54

Un de mes défis: prendre un repas dans le calme, sans distraction, le manger lentement et le savourer! check  Cool


Et me questionner: avais-je faim? en avais-je le goût? est-ce que j'ai trop mangé, juste assez, etc?
(je suis en apprentissage!) pour 8 jours! d'affilés ou non! C'est que si je pars en week end particulier, un moment où mes prises alimentaires ne correspondent pas à mes habitudes, vaut mieux sauter cette journée-là!
***********************************
C'est vrai que les journées où je quitte la maison pour le travail, je déjeune et je ne me pose pas 
trop la question à savoir si j'ai faim ou si ce serait mieux que j'attende!
Probablement que je ne pourrai manger avant 4-5 hres plus tard, alors!
je déjeune: protéiné! ça je le dois à Mincavi qui m'a fait augmenté mes protéines, souvent en ajoutant un yogourt grec!

à plus tard!
Smile

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Jeu 27 Aoû 2015 - 10:21

Allô Ficelle,

Bravo pour tes nouveaux défis! C'est bien intéressant de te suivre de près! Tu chemines et avances dans l'action de plus en plus! Cool

**********
anecdote de voyage à partager avec toi:

Pendant mon escapade en amoureux, j'ai eu droit à ce que j'appelle un moment de grâces.

J'ai entendu un papa qui demandait à son petit garçon "mince" d'environ 7 ans ce qu'il voulait pour dîner. Puisque le petit garçon prenait trop de temps pour lui répondre, le père lui a suggéré qu'il y avait peut-être trop de choix pour qu'il se décide et il essayait de lui proposer ceci ou cela à manger.

Le petit garçon un peu impatient de se faire bousculer de lui répondre ceci: "si je ne suis pas capable de choisir, c'est pas parce qu'il y a trop de choix, mais parce que je n'ai pas vraiment faim!" Surprised

Ayoe que les enfants savent ce dont leur corps a besoin quand ils ne sont pas contaminés par les techniques des adultes! Même avec tout le choix qu'il y avait de bien tentant pour un enfant, il ne s'est pas laissé influencer par sa gourmandise! Surprised (j'en ai encore des frissons juste à y penser)

p.s. son papa a su écouter ce que son enfant essayait de lui dire et il l'a laissé prendre une petite portion de ce qu'il voulait sans plus le forcer à manger.


Cet enfant m'a fait réaliser que je n'étais pas capable de me décider à faire un choix dans le menu parce que j'avais trop faim pour ma part et cela m'a amenée à être plus prudente et à savourer lentement ce que je mangeais pour me donner le temps de ne pas manger par faim de loup sans voir ma satiété qui se pointerait le bout du nez.

De mon côté, cela m'encourage à retrouver cet enfant en moi lorsque ces moments de grâces m'arrivent dans la vie! I love you

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Jeu 27 Aoû 2015 - 12:39

Ça c'est vraiment intéressant!
Je comprends que tu devais être attentive à cet enfant, à ses propos et à la réaction du papa!
Un beau moment! éducatif! (l'éducation, on s'en sort pas!  Wink)
******************
Je viens d'arriver à la maison, et avant mon repas, je prends des raisins!
J'ai vraiment de la difficulté à manger des fruits! 
Les cuisiner en dessert est une des meilleures méthodes pour que j'en mange facilement!
Les cuisiner sans trop de sucre!

En manger en apéritif, j'aime bien ça aussi!
Et si jamais j'avais une petite hypoglycémie bien naturelle
les fruits vont m'aider!

Smile

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Jeu 27 Aoû 2015 - 16:16

Ficelle,

Voilà un autre résumé de ce que j'ai lu dernièrement dans le livre de C. Gosselin.

Même si cela n'est pas nouveau ni pour moi ni pour vous, j'ai tout de même mis l'idée principale de cette section au cas où cela vous intéresserait de relire ce genre de théorie au sujet du poids de consigne.

Section : La loi de la consigne

-c’est la loi qui dicte au corps le poids auquel il est programmé pour maintenir notre poids stable naturellement
 
-notre poids de consigne ou d’équilibre (synonyme) est comme un thermostat qui se stabilise selon certaines limites de notre corps

-notre corps tend à conserver ce poids stable puisqu’il a besoin de ses réserves de graisse corporelle qui est une source importante d’énergie pour lui

-notre poids de consigne n’est probablement pas un chiffre exact mais il correspond sans doute à une zone de confort qui se situe à quelques kilos de notre poids normal (naturel)

-la consigne nous protège des variations de poids (hausse ou baisse) pour éviter les trop grands écarts de poids. Notre corps pour nous protéger fera tout en sorte pour revenir à son poids de départ

-lors des diètes sévères, le corps tend à se protéger en nous envoyant des signaux tels que la fatigue, manque d’énergie, irritabilité, obsession pour la nourriture, etc afin de nous indiquer qu’il manque de quelque chose d’important pour son bon fonctionnement.

-le corps fera tout en sorte pour retrouver ses réserves de gras et il luttera pour se protéger en empêchant nos efforts de modifier notre poids pour revenir à son poids de départ. Ce pourquoi il est difficile de maintenir le poids perdu.

-les diètes sont synonymes de famine pour le corps

-plus notre corps sera privé de nourriture dont il a besoin, les mécanismes de défense pour retourner à notre poids de départ seront plus forts que jamais et cela peut nous éloigner de notre but; soit de perdre du poids et de le maintenir par la suite.

-notre poids de consigne est difficile à déterminer exactement, mais il correspond généralement au poids où nous nous retrouvons naturellement lorsque nous ne faisons ni diètes ni efforts pour perdre du poids. C’est le poids où nous sommes le plus stable et auquel on tend à revenir entre les diètes que nous faisons.

-pour arriver à maintenir le poids perdu plus facilement, il faut donc arriver à « abaisser » son poids de consigne, selon les limites que notre corps nous imposera, bien sûr.

-il est possible d'agir sur notre poids de consigne pour l’abaisser et en faire notre poids idéal.

-la génétique, le sexe de la personne, des facteurs biologiques tels que les hormones, l’alimentation, les exercices peuvent influencer notre poids de consigne et certains de ces facteurs peuvent nous aider à abaisser notre poids de consigne.

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Tournesol le Jeu 27 Aoû 2015 - 20:46

Sunshine a écrit:Ayoe que les enfants savent ce dont leur corps a besoin quand ils ne sont pas contaminés par les techniques des adultes! Même avec tout le choix qu'il y avait de bien tentant pour un enfant, il ne s'est pas laissé influencer par sa gourmandise!

Ton anecdote est très significative Sunshine! Très puissante aussi! Si on laissait les enfants déterminer ce qu'ils veulent manger et la quantité, nous aurions une belle gang de minces naturels!

Moi aussi, quand je suis témoin de situations semblables, j'ouvre grand les œufs et la respiration me couple de constater jusqu'à quel point l'enfant est à l'écoute de son corps sans être encore contaminé!

Je vous partage une autre anecdote:
Je suis allée au resto avec ma petite-fille de 5 ans pour lui faire plaisir et je lui ai dit qu'elle pouvait choisir tout ce qu'elle voulait. Ma petite est une bibitte à sucre chez elle!
Elle a choisi des pépites de poulet sans frites avec de la sauce BBQ, sans dessert. «Sans frites que je lui dis?» Elle me dit: «J'ai seulement un peu faim, non pas de frites!» «Et pas de dessert?» «Non, je n'ai pas faim pour tout manger cela grand-maman!» «Ok alors!»

Une autre fois, au Tim Hortons, je lui dis de choisir n'importe quoi comme collation.
Elle a choisi un muffin aux fruits avec un jus de pommes. Je lui ai demandé si elle était certaine car il y avait aussi des muffins au chocolat avec des pépites de chocolat sur le dessus ou des beignes de toutes sortes. «Non, je veux un muffin aux fruits et un jus de pommes!» J'ai été très surprise car le muffin au chocolat était tellement plus attirant ainsi que tous les beignes décorés!
C'est comme si elle a choisi le moins pire des repas de fastfood et le moins pire des gâteries au Tim, tout à fait instinctivement! Pourtant, elle avait pleine liberté! Et chez elle, elle mange tellement moins santé! Mais elle n'a pas le choix dans les repas!

Chez moi, un de ses grands plaisirs est de manger du yogourt grec nature + compote de pommes + une boule de chocolat de grand-maman (tartinade aux dattes). Délice
Pourtant, chez elle, elle adore les gros desserts comme des gâteaux au chocolat glacés au chocolat! C'est une petite cochonne avec les desserts! Elle en mange autant qu'un adulte! Surprised Elle est en train d'apprendre à délaisser ses signaux de satiété... Horreur! affraid

L'enfant a tous les radars nécessaires pour manger santé, mais au fil des ans, malheureusement, il se fait contaminer par les adultes! Triste... Bien triste... Sad

******************************

Une question pour toi Sunshine:

Comment vont tes nouveaux apprentissages avec tes signaux de satiété:
Degré de Désintéressement VS Ventre plein ?

******************************
Ficelle,
Moi aussi j'apprécie beaucoup te suivre dans tes nouveaux défis. Ils sont concrets et j'aime ça!
Je te redis la méthode qui m'a le plus éclairée et qui m'a le plus aidée dans manger lentement, savourer et écouter tous mes signaux de satiété qui arrivent subtilement, lentement et qui s'accentuent avec les bouchées:
Oui, je radote, mais je te le redis quand même: la technique de la mi-assiette! Je pense que c'est la méthode qui m'aide le plus de tout le programme de G.G. C'est grâce à elle que j'ai pu ressentir les premiers signes de désintéressement pour telle nourriture, désintéressement qui s'accentue plus j'avance dans le repas. C'est grâce à cette technique que je peux laisser de la nourriture dans mon assiette!

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Ven 28 Aoû 2015 - 6:43

Tournesol, 

J'aime vraiment quand tu me rappelles la technique de la mi-assiette! ou quand tu parles comment surfer une émotion!

J'assimile lentement ces données! la répétition: j'aime!

Mon cerveau est en train de construire de "nouveaux* sentiers" et le plus souvent  je les emprunte, plus le sillon se creuse!
*Histoire de synapse!  synapses (les connexions permettant l’apprentissage)"
************************************
Sunshine, 


J'ai hâte que tu sois rendue au chapitre où on explique les facteurs qui permettent au corps de baisser son poids de consigne!
( c'est ce livre que j'avais entre les mains, heureusement, cette information est entre tes mains! )  Smile
À l'époque, je l'avais lu au complet! Il avait eu un effet positif sur moi au regard du programme mav!
Mais aujourd'hui, je ne me souviens pas du tout des arguments!  confused
******************************************************************************************
J'apprends dernièrement que Manger pour se réconforter est normal!


Alors, avant d'apprendre à me réconforter autrement, ce qui sera tout un apprentissage, on comprend! (je suis novice là!),
on me suggère de tenir à la maison un aliment réconfortant, habituellement gras et sucré!
Cet aliment, en faire une dégustation lente à un moment où je n'ai pas d'émotions fortes...
C'est cet aliment que je prendrai lors d'une envie de manger émotionnelle!
Et je devrai à ce moment-là m'asseoir calmement, respirer un grand coup!!! et déguster mon aliment réconfortant!
En n'oubliant pas que cet aliment réconfortant, j'y aurai de nouveau accès! (façon de dire: pas besoin de vider la boîte!  Wink )


Bon, c'est de la théorie pour le moment!
non, pas de la théorie...
c'est une "stratégie" !
***************************
Smile

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Ven 28 Aoû 2015 - 12:32

Ficelle,

J'aime bien lire tes nouveaux apprentissages car cela ressemble à ce que j'ai fait par instinct au moment de commencer mon virage santé toute seule, sans trop savoir comment m'y prendre.

Cela faisait partie de ma façon de penser en attendant de pouvoir apprendre à surfer sur mes émotions et à apprivoiser mes interdits.

Je continuerai donc de lire ce poste avec grand plaisir et intérêt! Wink

*************
Tournesol,

Pour répondre à ta question, mes apprentissages au sujet du respect de ma vraie satiété vont bien malgré mon +0.2 livres sur ma pesée de la semaine ce matin.

Deux jours de resto incluant n'importe quoi qui me tentait (santé ou pas) et des restes dans mon assiette plus qu'à l'habitude puisque je surveillais de plus près mon désintéressement pour chaque aliment mangé.

J'ai eu aussi moins envie de manger de collations entre les repas.

Au total, je dirais que la quantité prise de nourriture par jour est diminuée avec cette nouvelle limite de satiété que je surveille de près et je ne me sens pas privée pour autant car je fais exprès de manger goûteux et selon mes envies du jour.

Il se pourrait fort bien que mon petit surplus de poids de la semaine ne soit pas dû à mes sorties au resto mais bien à une petite expérimentation que j'ai faite hier. J'ai décidé de tester ma capacité à apprivoiser ma satiété avec des aliments très sucrés, soit le sucre à la crème.

constat:
pas de désintéressement après deux bons morceaux....ouin, la gourmande en moi a du travail à faire, je crois bien! 

J'ai donc décidé de ranger la boîte après deux morceaux afin de limiter ma consommation car cela ne comble ni ma faim ni ma satiété sensorielle pour le moment.

Par contre, en rangeant ainsi la boîte, je ne me suis pas sentie privée. Je sais que la boîte est là en cas de besoin et cela me suffit pour mettre cet aliment de côté et d'attendre d'en avoir envie pour de vrai le moment venu plus tard.

J'en conclus donc que ce genre d'aliments "vides de nutriments" m'attire beaucoup mais ne comble pas bien les besoins de mon corps ni pour ma santé ni pour ma satiété.

Ce genre d'aliments doit donc être pris pour moi en toute connaissance de cause pour un simple plaisir gustatif et ce, sans plus. En limitant la quantité prise, je m'assure de ne pas dépasser ma satiété qui se fait absente lors de la prise de ce genre d'aliments. 

En d'autres mots, cela contente ma bibitte à sucre pour un bon bout de temps sans privations ni frustrations à condition de surveiller la quantité prise si je ne veux pas avoir un petit surplus sur la balance parce que ma satiété me joue encore des tours avec ce genre d'aliments! Wink

Message édité samedi matin: mon petit surplus de poids de la semaine est déjà chose du passé et j'ai recommencé à perdre du poids ce matin en cette nouvelle semaine.

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Sam 29 Aoû 2015 - 13:34

Bonjour Ficelle,

J'espère que tu passes un merveilleux week-end et que tu en profites bien! Wink

De mon côté, je me suis amusée à lire la dernière section de la partie 1 de mon livre qui traite des lois naturelles qui gouvernent notre poids.

En voici le résumé

**************************

 Section : La loi de l’instinct de conservation

-c’est la tendance naturelle du corps à emmagasiner des réserves de gras pour sa survie

-Pour sa survie, le corps a appris à élever sa consigne de façon à se protéger contre des temps plus difficiles (maladie, famine, pauvreté, rareté des aliments, etc.)

-plusieurs facteurs peuvent influencer en nous cet instinct de conservation et cela en nous faisant élever notre poids de consigne et maintenir un poids plus élevé que supposé

Exemples : le bagage génétique, la consommation d’aliments riches en gras et en sucre, l’âge, le sevrage de la cigarette, la sédentarité (manque d’exercices) et la privation de nourriture

*************
Le bagage génétique

-certains gènes transmis par nos parents nous font manger plus et certains gènes peuvent ralentir notre métabolisme. L’impact de ces gènes sur notre poids dépend de notre consommation de gras trop élevé ainsi que de notre bagage génétique en soi.

La consommation d’aliments riches en gras et en sucre

-Lorsqu’une personne mange trop de gras et de sucre, elle élève sa consigne. Pour se protéger, son corps tentera de conserver ce poids élevé pour mieux survivre plus tard.

-si on a envie de manger du gras et du sucre en trop grande quantité, c’est que ces aliments si attirants par leur saveur intense comblent malheureusement peu la faim et que nous ne sommes jamais rassasiés autant qu’avec d’autres aliments plus nourrissants (d’où le gain de poids qui s’en suit par la suite si on ne peut limiter notre quantité de façon raisonnable)

L’âge

-le poids de consigne tend à s’élever progressivement en vieillissant

-en vieillissant, on a tendance à perdre de la masse musculaire et à gagner en réserve de gras. Notre instinct de conservation entrerait en jeu pour tenter de protéger notre corps en prévision des moments plus difficiles de la vieillesse, incluant la maladie.

Le sevrage de la cigarette

-plusieurs personnes qui arrêtent de fumer ont tendance à prendre du poids

La sédentarité

-moins une personne bouge, plus elle conserve son énergie (gras) et plus elle prend du poids en étant inactive

La privation de nourriture

-toute privation de nourriture (volontaire comme une diète ou autres) favorise le regain de poids

-une personne qui se prive de nourriture aura un métabolisme de base plus lent et son organisme brûlera donc moins de calories qu’une autre qui s’alimente suffisamment. Ces personnes auront tendance à reprendre le poids perdu plus facilement qu’une autre, dû à ce fait.

-cet effet de yo-yo (perte et regain de poids) élèvera notre poids de consigne et il sera accompagné d’une plus grande attirance pour les aliments gras et sucrés afin de se protéger contre une autre période de diète (famine pour le corps)

Conclusion de cette section :

Il y a deux facteurs qui influencent notre poids de consigne à la hausse  et pour lesquels nous n’avons aucun contrôle :

-l’hérédité et le vieillissement.

Il y a certains facteurs sur lesquels nous pouvons avoir un certain contrôle pour nous aider à abaisser notre poids de consigne (voir la suite dans la partie 2 du livre).

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Fleur Phase d'analyse des mes habitudes alimentaires

Message  Invité le Sam 29 Aoû 2015 - 18:12

Toute une aventure que la perte de surpoids, et le maintien si désiré!

Comme je suis dans une phase d'analyse de mon comportement alimentaire, pour le moment, je me rends compte qu'il m'arrive
de manger sans faim, mais par contre l'appétit est là!

De manger trop et trop tard le soir m'enlève ou retarde la faim pour le déjeuner!

Vu que ce matin, je n'avais pas très faim: j'ai choisi pour accompagner mon café...une toast avec Nutella!
Quelle surprise! même pour moi!
Et je me sentais à l'aise avec mon choix!

J'ai laissé le cognitif de côté!
Mon cognitif m'aurait fait choisir du fromage sur ma toast! pour les protéines!
Mais en même temps, mon corps me disait que c'était trop le fromage! 

Smile

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

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