Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

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Fleur Cuisiner...et manger!

Message  Invité le Mar 15 Sep 2015 - 10:22

Ces derniers temps, je suis bien occupée à m'informer concernant l'importance de manger de façon à éviter la Compulsion Alimentaire (engouffré les biscuits, les gâteaux sans pouvoir s'arrêter! Surprised )!
*************************************
Je comprends très bien que "c'est possible", et assez facilement en plus!
Il n'est pas question ici de "volonté" ou de "motivation" mais plutôt de ne pas "provoquer" de compulsions par mon comportement!  Idea
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Bon! là il me faut me secouer! 
Pourquoi?
Je ne cuisine pas assez!

Cuisiner maison, c'est un + , un énorme +!

Qu'est-ce que j'achète qui n'est pas cuisiner maison?
* pizza congelé
* salade de choux
* boulettes végétariennes pour hambuger
* poulet rôti 
* yogourt
* beans
* soupe en canne  Embarassed
* sauce en canne BBQ, etc

Pour le moment, ça me semble à peu près tout! (ce serait surprenant! j'oublie sûrement quelque chose!)

Alors: Objectif de cuisiner maison quelques uns de ces items!

Je veux faire ma salade de choux! (choux, carottes...)
Je veux faire ma soupe! (j'en ai en canne pour me dépanner, mais c'est jamais aussi bon que fait maison, donc: congeler de la soupe comme dépanneur!)

***J'ai un truc pour la soupe congelée: mettre moins de bouillon pour diminuer le format, et ajouter du bouillon lors de la décongélation!
***************************************************************************************************************************
Qu'est-ce que je cuisine naturellement?
* mes muffins
* la plupart de mes repas! 
* délicieuse sauce aux fraises (voir Sundae aux fraises de Ricardo,  Délice recette Coup de Coeur! Juste la sauce!)
* betterave en salade froide!
Bon, j'espère que j'en oublie là!  Wink

S'asseoir à l'ordi, venir écrire et...réaliser que j'ai pas grand chose à dire! 
Est-ce que je perds mon temps?i
NON
Je me motive! 
Je me fais la leçon!
Gentiment! moi, c'est pas des "coup de pied!" que je veux!
ce sont des "coup de main"!
Alors, c'est quoi votre recette de Salade de choux Maison! C'est la vinaigrette qui m'intéresse!  Question
Cool

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Tournesol le Mer 16 Sep 2015 - 9:39

Pour répondre à ta question, ma recette maison de sauce à salade de chou est celle-ci:

Mayo légère
Un peu de vinaigre balsamique pour éclaircir la Mayo
Un petit peu de relish
Sel et poivre

Parfois, je prends du vinaigre de cidre de pommes au lieu du balsamique!
Tout est fait à l'œil et au goût! Donc, impossible de te donner des quantités!


Excellente idée que celle de cuisiner maison!

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Jeu 17 Sep 2015 - 8:26

Merci Tournesol!
sauce à salade de choux "crémeuse"!  Délice
******************************
Je m'observe concernant mes Envies de Manger Émotionnelles!

Ces derniers temps, je n'en avais pas!
et depuis 3 jours, j'en ai!
Bizarre!
*******

Est-ce une EME qui me fait manger du pop corn sucré-salé?
Ou est-ce la présence de pop corn sucré-salé qui me fait manger?  confused
*********************************************************
De toute façon: j'en mange sans faim!
Juste pour le goût!
Sauf que je compulse!

Qu'est-ce qui mène à la compulsion »»» les restrictions!
mais il y a autre chose également! j'en suis certaine!
Les émotions...?
ou autre?
'''''''''''''''''''''''''''
Patience et longueur de temps!
Tout vient à point à qui sait attendre!

o.k. mais attendre quoi?  Surprised
(il n'y a plus de pop corn sucré-salé à la maison! est-ce que j'aurai une Eme ce soir?)

Les EME, c'est surtout en soirée qu'elles se pointent le bout du nez!
C'est qu'en fin de journée, les tensions du jour "émergent"...
Bon: se réconforter sans compulser, c'est le défi!
Serais-je gourmande? 
gourmande, ce n'est pas un défaut car
gourmande signifie: goûter avec délice! apprécier les saveurs!
Ouf! une gourmande qui tente de se réconforter avec un aliment délicieux!  Surprised (Tournesol, est-ce que tu ris dans ta barbe?  Cool)

Smile
Note du coach : 
Jean-Philippe Zermati > Les EME de fin de repas sont extrêmement courantes.
Il ne faut surtout pas s'y opposer mais au contraire les accompagner totalement. 
Choisir un bon chocolat et se poser au calme pour le déguster sans aucune arrière pensée ni mauvaise conscience. 
C'est parce que vous luttez contre vos EME qu'elles se transforment en compulsions!


Le conseil n'était pas pour moi,...mais en même temps oui!
c'est juste après le repas que j'ai mangé mon pop corn à quelques reprises!
un peu comme un dessert, sauf sans faim!
et là, je viens d'apprendre que " c'est extrêmement courant"!
Je ne suis pas seule au monde!  Smile

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Tournesol le Jeu 17 Sep 2015 - 10:42

Ficelle a écrit:Les EME de fin de repas sont extrêmement courantes.

Allô Ficelle!

Pour ma part, ces fameuses faims un peu floues qui arrivent en fin de repas ne m'arrivent pratiquement plus jamais.

Ce que j'ai observé au fil des mois de prises de conscience:

Lorsque je mange exactement ce dont j'ai le goût comme je l'ai expliqué dans le poste de mon bilan, je n'ai jamais cette faim de fin de repas.
En fait, lorsque mes papilles gustatives sont pleinement rassasiées avec ce dont elles avaient le goût à tel repas, je ne vis plus cet envie de manger.

Pour cette raison, je ne classe pas cette sorte de faim dans les Envies de Manger Émotionnelles (EME), car elles ne proviennent pas d'émotions refoulées, inconscientes, dérangeantes, etc., mais plutôt de mon corps qui n'est pas satisfait et rassasié de ce qu'il a mangé. Ce n'était pas assez savoureux pour lui ou pas assez goûteux et encore plus, pas exactement ce qu'il désirait pour ce repas, donc il reste sur son appétit...

C'est exactement pour cette raison que j'essaie le plus possible de respecter mes goûts du moment, ma petite voix qui me dicte quoi manger, lorsqu'arrive le temps de manger parce que j'ai faim. Tu peux aller voir dans le poste sur mon bilan, ça donne quasiment la pensée que je dois répondre à des caprices, mais en fait, lorsque je réponds exactement à mes goûts du moment, je sors de table, rassasiée, confortable et en harmonie.

Je décris cette situation à cette adresse:
http://mincamies.forum-canada.net/t4577p30-bilan-demarche-vers-un-mieux-etre#30030

Pour ma part, les EME sont fort différentes. Elles n'arrivent pas en fin de repas, mais après avoir vécu des situations qui me troublent, habituellement plus des positives que des négatives.
J'explique cette situation (émotions positives intenses) dans mon bilan, à cette adresse:
http://mincamies.forum-canada.net/t4577-bilan-demarche-vers-un-mieux-etre#25809
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Fleur Reconnaître la faim

Message  Invité le Jeu 17 Sep 2015 - 21:41

Le gargouillis du ventre répertorie des bruits parfois gênants que l’on entend à peu près tous les jours, en général vers midi. Normal : à midi, on a faim, et quand on a le ventre qui gargouille, c'est que notre organisme se prépare à manger et à digérer les aliments.
Eh oui, les bruits de gargouillis sont en réalité la somme de deux activités parallèles qui ont lieu parce que notre tube digestif se prépare à travailler. D'une part, l'estomac qui produit un acide pour faciliter la digestion des aliments, et d'autre part, les muscles situés sur les parois de notre intestin qui se contractent pour acheminer la nourriture digérée en direction du côlon. Et tout ça, ça fait du bruit. Alors quand notre estomac ne contient que de l'air, forcément, le bruit est amplifié ! PASSEPORT SANTÉ 
**********
Il y a des personnes qui ne reconnaissent pas/plus les signaux de la faim!
Gargouillis? Faim?
Comprendre le gargouillis! 
Smile

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Sam 19 Sep 2015 - 10:46

Bonjour Ficelle,

Comment vont tes apprentissages ces temps-ci?

***************

Pour ce qui est de manger sans avoir faim, je peux te dire que j'ai découvert ceci sur moi:

Je mange sans avoir faim ou j'ai des envies soudaines de manger sans avoir vraiment faim quand:

-je suis fatiguée
-je suis stressée
-je suis anxieuse (en attente de quelque chose d'important pour moi ou que j'anticipe trop une situation à l'avance)...je dois donc apprendre à vivre au moment présent ici et maintenant.

-lorsque je vis des émotions fortes que je considère négatives pour moi (conflit, difficultés au travail, tristesse, etc.)

p.s. personnellement, les émotions positives ne me donnent pas envie de manger

Avec mes lectures personnelles et les livres de G.G., j'ai découvert que je mangeais sans avoir faim ou que j'avais des envies soudaines de manger sans avoir faim quand je ne mangeais pas suffisamment goûteux en journée.
Le soir arrivé, le goût du sucre ou du salé vient m'obséder à ce moment-là pour combler ce manque de goûteux.

Pour me donner toutes les conditions gagnantes, je me cuisine donc des desserts et collations santé que j'intègre dans ma journée et le soir venu, je n'ai pas ces envies de manger sans avoir faim.

Ma solution gagnante est d'avoir changé ceci:

Mon dessert du souper ou pris tôt en soirée est maintenant pris en PM quand je suis à la maison. Ainsi, le dessert goûteux comble toutes mes envies et m'évite de manger sans avoir faim en soirée.

Ce qui est vraiment spécial, c'est qu'avec ce truc, la majorité du temps je n'ai vraiment pas faim en soirée et je n'ai pas envie de manger en soirée non plus quand j'utilise ce truc.

Cette semaine, en retournant au travail, je n'ai pas pensé continuer ce truc de manger mon dessert en PM et j'ai eu des envies de chocolat et de chips quelques soirs où mon menu du jour était moins goûteux et savoureux.

En fin de semaine, je prends donc la situation en main en me cuisinant des desserts et collations santé qui s'apportent facilement au travail et je les prendrai en PM au travail pour mieux écouter les besoins de mon corps et ne plus avoir ces envies en soirée.

En terminant, j'espère que tu trouveras ce qui te donne envie de manger sans avoir faim! Je suis de tout coeur avec toi dans cette aventure qu'est le respect de nos signaux internes! I love you

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Tournesol le Dim 20 Sep 2015 - 11:49

Ficelle a écrit:Jean-Philippe Zermati > Les EME de fin de repas sont extrêmement courantes.
Il ne faut surtout pas s'y opposer mais au contraire les accompagner totalement.
Choisir un bon chocolat et se poser au calme pour le déguster sans aucune arrière pensée ni mauvaise conscience.
C'est parce que vous luttez contre vos EME qu'elles se transforment en compulsions!

Bonjour ma chère Ficelle,

Je prends le temps de revenir sur les EME (Envies de Manger Émotionnelles), car je suis en désaccord avec des bouts de ce qu'écrit Zermati.

Oui, il est bien normal d'avoir des EME, car les émotions font partie de la vie! Jusque là, je suis en accord avec lui! Je suis aussi d'accord que lorsque nous luttons contre nos EME, elles se transformeront tôt ou tard en compulsions.

Mais... la première pensée à avoir lorsque ça nous arrive, ce n'est pas de se poser au calme et de déguster un aliment qui nous attire. Non, Non, je suis totalement en désaccord!  Surprised

En tout premier, nous avons à nous arrêter, à nous centrer et à nous demander ce qui peut bien causer cette fausse faim. Nous pouvons nous centrer sur les signaux corporels comme serrement à l'estomac, point dans le ventre, lourdeur sur les épaules, motton dans la gorge, etc. En accueillant totalement ces signaux, ces malaises, nous sommes loin de lutter contre nos EME, nous leur accordons de l'importance en nous centrant sur eux et en les accueillant (comme de se dire à l'intérieur de soi: «Tu as bien raison d'avoir le motton, ce que tu vis est difficile»; «Tu as toutes les raisons de ressentir cette lourdeur, tu t'en mets beaucoup sur les épaules»; «Tu peux te permettre d'être triste, c'est vrai que tu es seule», etc.) Ce sont des exemples de paroles que nous pouvons nous dire à l'intérieur pour accueillir cette émotion et être avec elle et non la nier en mangeant. En nous disant ce genre de paroles tout en restant bien en contact et présente à nos phrases et à nos malaises, l'envie de manger s'en va car l'émotion a été prise au sérieux.

Donc, en ne mangeant pas mais en accueillant cette émotion, non nécessairement identifiée avec des mots, mais avec des sensations corporelles, nous ne nions pas cette EME, nous ne luttons pas contre cette EME, alors la compulsion n'a pas lieu de s'installer.

C'est certain que si cette sensation amène une émotion trop grande ou forte pour nos capacités à l'accueillir, à la surfer en termes de G.G., nous pouvons décider en toute conscience de manger pour nous calmer, en sachant que cette façon de faire est transitoire, car lorsque nous serons plus expertes dans le surf émotif, nous n'aurons plus besoin de manger.

Dans mon vécu, je peux t'affirmer que cette façon de voir et de gérer les EME selon G.G. fonctionne. De plus, j'ai de moins en moins de EME, car je gère l'émotion avant d'arriver à une EME.

Pour ce qui est des fausses faims liées à ne pas avoir mangé assez goûteux, je me rallie aux trucs de Sunshine.

Et je me rallie aussi à elle pour te dire:
Sunshine a écrit:En terminant, j'espère que tu trouveras ce qui te donne envie de manger sans avoir faim! Je suis de tout coeur avec toi dans cette aventure qu'est le respect de nos signaux internes!  I love you
car tu veux tellement que ta démarche soit un succès pour en terminer une fois pour toutes avec le yoyo, que je le veux moi aussi pour toi! I love you
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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Dim 20 Sep 2015 - 12:36

Quand l'émotion est forte, ce qu'on m'a apprise en thérapie c'est de faire quelque chose de physique pour déconnecter de l'émotion. Aller marcher, faire la vaisselle, brosser le chien, tondre le gazon, faire un casse-tête, n'importe quoi qui occupe ton corps même tout doucement. Cela aide le petit hamster dans le cerveau à cesser de tourner dans sa roue et nous garder prisonnière de l'émotion comme un cercle vicieux. Je vois pas pourquoi ça fonctionnerait pas pour les EME aussi, puisque c'est un besoin émotionel pas physique.

Je suis d'accord pour à l'occasion s'écouter quand on veut disons du chocolat, mais pas à chaque fois parce qu'on créer une habitude et on cherche justement à casser les habitudes prises qui nous on mené à désirer une perte de poids et un changement d'alimentation. Faut pas retomber dans le panneau! Alors modération et trouvons d'autres façon de les gérer ces EME.

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Dim 20 Sep 2015 - 12:57

Tournesol et Ficelle,

Suite aux commentaires de Tournesol, j'aimerais ajouter ceci si vous me le permettez.

En lisant Ficelle et les commentaires de ce spécialiste, j'ai tout de suite pensé la même chose que toi Tournesol et j'étais en désaccord sur les mêmes points que toi.

Cependant, pour l'avoir lu ailleurs, je pense que ce spécialiste pour sa part utilise une approche moins directe avec les débutants de son programme (qu'il appelle des novices dans son jargon).

Il préfère sans doute les prendre là où elles sont (au début de leur apprentissage) et de les guider progressivement vers le surf émotif mais en passant par la gestion des interdits tout d'abord pour éviter une autre sorte de compulsion qui est de manger parce que l'on se sent privée et restreinte.

Il veut sans doute débloquer ce point sur les interdits avant de passer à un autre point plus difficile à gérer qui est d'accueillir ses émotions sans les manger.

Si mon impression et ma perception de son programme est bonne, pour ma part, je trouve sa technique sage et progressive car je m'imagine mal en train d'essayer de gérer mes émotions en même temps que j'essaie d'apprivoiser les interdits.

Comme j'ai fait ces deux étapes en des temps séparés, je peux comprendre qu'il essaie de rassurer ses clients en leur faisant voir une chose à la fois et non comme un tout trop complexe qui aurait pour effet sans doute de les décourager.

En tout cas, c'est ce qui se dégage de ces commentaires de ce spécialiste quand je les lis maintenant.

Je crois que ce commentaire pris hors contexte de ce spécialiste n'est qu'une façon transitoire de travailler avec ses clients débutants et qu'il en viendra à leur demander de gérer leurs émotions autrement quand ils seront capables de manger modérément et sereinement des interdits.

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Tournesol le Dim 20 Sep 2015 - 13:28

Sunshine a écrit:Je crois que ce commentaire pris hors contexte de ce spécialiste n'est qu'une façon transitoire de travailler avec ses clients débutants et qu'il en viendra à leur demander de gérer leurs émotions autrement quand ils seront capables de manger modérément et sereinement des interdits.

Ah bien là tu parles ma chère alliée!
Si c'est ce qu'il veut faire, c'est tout à fait louable! Comme tu le dis, pris hors contexte, je ne peux pas être en accord avec lui, mais s'il veut en arriver à leur demander de gérer leurs émotions autrement qu'en les mangeant en toute conscience, j'embarque!

Pour ma part, j'ai débuté par gérer mes émotions pour ensuite m'apprivoiser aux interdits! J'avais beaucoup moins peur des émotions que des interdits!  Embarassed

********************************

Pour revenir à toi, Minette, je suis d'accord avec la méthode de se changer les idées si une émotion nous envahit carrément, que l'on est complètement pogné avec elle, qu'on devient l'émotion comme telle, sans être capable de prendre un recul. Alors là, une activité physique peut arrêter le petit hamster de tourner en rond. Je suis tout à fait d'accord avec toi dans ce cas.
Merci d'avoir ajouté ton grain de sel qui devient un beau complément. Very Happy

********************************

Il me semble de voir notre chère Ficelle quand elle va voir tous ces messages en lien avec les EME! Euh! Surprised

Suis ta méthode choisie ma belle amie, celle de LC. Elle te conduira là où tu le désires et tu verras qu'un jour, tous nos commentaires se recouperont!
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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Lun 21 Sep 2015 - 10:36

Salut à toutes!

Vos diverses analyses des EME sont vraiment...diverses!  Surprised
Laughing
***********

Ces derniers jours, j'ai noté mes EME que j'ai accompagné...par de la Bouffe!

(je suis toute mêlée! avant de faire cet exercice, je n'avais pratiquement pas de eme! 
je pense que la gourmandise se réveille lorsque j'ai quelque chose à manger!...mais il semble que c'est quand même une EME! )

bon, mon exercice est terminé!

je suis rendue à : Votre objectif sera maintenant de repérer ces émotions et d'essayer d'y répondre le plus souvent possible par un autre moyen que l'envie de manger et la compulsion alimentaire. Par exemple, vous pourrez utiliser la respiration en pleine conscience, ou l'appel à l'image-refugeMieux accepter et supporter ces émotions est déjà un énorme progrès qui vous aidera à perdre du poids.


Là Tournesol, ça doit plus te plaire!!!  Cool
Sunshine avait raison: une novice commence par accompagner ses EME avec un aliment choisi, en toute sérénité! ce qui "coupe" les compulsions alimentaires!
(bon, j'ai encore du travail à faire là-dessus, mais je comprends le principe!  La Sérénité vs La Culpabilité! )


*****************************
Bien entendu, le travail sur les émotions en est un particulier!
Le but n'est surtout pas de faire disparaître "le monde des émotions!", sinon, que serais-je?»»» une personne "vide", indifférente à ce qui l'entoure!
Les émotions témoignent de ma sensibilité!
Elles sont à la base de grandes décisions!
Les émotions dites "négatives" le sont-elles vraiment?

La colère peut être justifiée! 
La solitude (non désirée) nous pousse vers les autres!
La peine nous rappelle après s'être consolée, d'aider les autres qui vivent des temps durs!

Le problème, c'est de compulser sur le plan alimentaire lorsqu'on vit des émotions, parce qu'on n'a pas appris à se réconforter autrement!
Se réconforter, non en niant l'émotion qu'on vit!
Il ne faut pas essayer de L'oublier en faisant autre chose!
Le malaise qu'on vit veut nous enseigner quelque chose!
Donc, s'y arrêter avec "bienveillance", se traiter en amie compréhensive! 

Pour le moment, ce sont quelques unes de mes opinions!
Smile

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Tournesol le Lun 21 Sep 2015 - 14:06

Yé! Notre chère Sunshine avait vu juste! Quand elle a expliqué le hors contexte, j'ai bien pensé qu'elle avait bien misé! Very Happy

Ficelle a écrit:Vos diverses analyses des EME sont vraiment...diverses!  
ET si tu as remarqué, même si elles sont diverses, elles se rejoignent! Smile

Ficelle a écrit:Le problème, c'est de compulser sur le plan alimentaire lorsqu'on vit des émotions, parce qu'on n'a pas appris à se réconforter autrement!
Se réconforter, non en niant l'émotion qu'on vit!
Il ne faut pas essayer de L'oublier en faisant autre chose!
Le malaise qu'on vit veut nous enseigner quelque chose!
Donc, s'y arrêter avec "bienveillance", se traiter en amie compréhensive!

Pour le moment, ce sont quelques unes de mes opinions!

Ma chère Ficelle, tes opinions rejoignent exactement les miennes et aussi mon vécu! Very Happy
L'objectif ne sera jamais d'arrêter d'avoir des émotions, car comme tu le dis, nous deviendrions des zombis, des robots, des personnes «vides», car comme tu l'as si bien dit à quelque part: Les émotions, c'est la vie!

Garde le cap ma belle amie et tu verras que le tout va s'éclaircir, les morceaux du casse-tête se rassembleront bientôt, car tu as déjà les morceaux! Smile
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Fleur Analyse des derniers jours

Message  Invité le Mar 22 Sep 2015 - 21:44

J'oublie de boire de l'eau! 
Et j'ai soif!
Mon corps fonctionne moins bien sans l'eau nécessaire à son bon fonctionnement!
Pourquoi j'oublie?  confused
**************
Je me suis pesée ce matin à jeû et je pèse 196 lbs. (on ne peut pas parler de plateau, mais c'est tout de même le poids que j'ai vu le plus souvent ces derniers mois!....je suis contente! pour le moment, mon poids m'importe peu! ce sont plus mes habitudes alimentaires qui prennent mes pensées!)
C'est beau car j'ai eu beaucoup d'EME que j'ai "consommé"!  Surprised mais pas de la bonne façon! Je suis supposée prendre 1 aliment réconfortant, le déguster avec zénitude! 
Je pense que la gourmandise était le point de départ, et que ça s'est transformé en EME!
Pas facile à suivre! 
C'est comme si je me créait une Envie de manger émotionnelle!
La gourmandise: le désir de savourer un aliment! sauf que lorsque je n'arrête pas, le goût n'est plus là! et voilà la compulsion qui prend place!!!
******************

Ce soir, après souper, j'ai pris un Muffin Beurre d'arachide chaud sur Sauce aux fraises Maison! Sans grande faim! par contre, pas de compulsion!
C'est curieux à dire mais: je suis tannée de mange de façon compulsive! TANNÉE! 
Pas juste en esprit! mon corps est tanné lui aussi!

Qu'est-ce qu'elle dit Diane: S'aimer assez pour manger sainement!
»»»»»»»»»»»»»»» Mange sainement! ««««««««««««««««««
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Suis-je une ancienne maigre?
Suis-je une grosse?
après ma perte de surpoids, que serais-je?
Moi! la vraie Moi!»»» plutôt mince! 
Des amis(es) ne m'ont jamais connu mince!
je pourrai leur dire: Dans ma tête, je l'étais toujours resté! 
Alors, rien de vraiment nouveau pour moi!  Wink

Smile

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Jeu 24 Sep 2015 - 12:30

"""""""""".................""""""""""""""""""""""
*****************************************************


Le premier problème du perfectionniste, c'est sans doute de vouloir tout réussir du premier coup, et donc de n'avoir aucune tolérance à l'échec, à l'imperfection. Or, pour réussir, il faut accepter les demi-mesures, les trucs un peu ratés. Pour s'améliorer par la suite.


Cette phrase ne résume peut-être pas le chat...mais en donne une bonne idée!
Vu que je ne suis pas perfectionniste, j'ai mis mon grain de sel en tant que personne tolérante à l'échec!  Smile

ficelle: 
Personnellement, je n'ai jamais réussi à suivre une diète à la lettre! trop d'encadrement! Donc, je fais à 70% et je suis satisfaite et j'ai des résultats! en fait, je suis comme ça dans presque tout...j'aime innover! donc...pas perfectionniste! Par contre, je prend plaisir à vous lire!
Et une "perfectionniste" m'a dit: 

Quelle chance, Ficelle, d'avoir ce genre de comportement!

Comme quoi ce qui semble un défaut pour quelques uns, est une qualité aux yeux d'autres!
Je suis vraiment à ma place avec """""""""""""""........""""""""""""""" on nous accompagne dans notre imperfection!


 ficelle: 

""""""""""..........."""""""""""ne demande pas le perfectionnisme! On nous accompagne dans notre imperfection! comment réagir si on mange trop! »»» attendre que la faim revienne! et être toujours bienveillant envers soi! (pour moi, cela signifie: patiente avec moi-même)

  Wink
********************************************************************
Bon, c'était le point fort de ma journée!
À bientôt!
Smile


Dernière édition par ficelle le Mer 17 Fév 2016 - 16:16, édité 1 fois

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Fleur Qu'est-ce qui se passe?

Message  Invité le Sam 26 Sep 2015 - 9:58

Qu'est-ce qui se passe?
Il fait noir à 7 h p.m!
Le soleil brille mais ses rayons sont moins forts!
On annonce des dangers de gel!
Il faut chauffer la salle de bain porte fermée!

En quelques jours à peine, tout change!

************************************
Qu'est-ce qui se passe?

Je bois moins d'eau! (Note à moi-même: bois de l'eau chaude comme Tournesol!)
J'ai le goût d'aliments plus consistant! (Note à moi-même: refais ta lasagne que tu oublies et qui est un aliment que tu trouves consistant et qui ne compte que pour 1 pain! wow!)

c'est le temps des bonnes soupes chaudes! remplies de légumes de toutes les couleurs!
Des muffins chauffés au four pour déjeuner!
C'est le temps de bouger pour se réchauffer!
C'est aussi le temps de prendre l'air frais...meilleur pour le moral!
Meilleur que de rester "en dedans"!
*****************************
Mes coachs du Forum sont très occupés: l'école et les comités!
Mais elles prennent soin d'elles!
Elles sont toutes les deux un modèle!
Est-ce parce qu'elles ne rencontrent pas de problèmes!
Non!
Mais elles ont appris que le cheminement qu'elles ont fait ces derniers mois
est le Mode de Vie qu'elles ont cherché, trouvé et choisi!
Et sans relâche, elles partagent leur trouvaille!

Sunshine qui poursuit son repérage des signaux de faim et ses signaux de satiété!
Tournesol qui ne laisse pas la balance décidée de ses émotions!
Bien sûr, Tournesol "consulte" sa balance...mais la consultation ne lui dicte pas ses humeurs!
Au plus, la "consultation" lui apprends que son corps lui demande de prendre soin de lui!

Et moi?
Je reviendrai là-dessus au courant de la semaine prochaine!
Je me néglige!
De quelle façon?
Ce sera le fruit de mes réflexions! car je dois m'y arrêter pour mieux me comprendre!
>Comment je sais que je me néglige?
Mon corps me le dit!
Message subtil...
Il me demande moins de café!
Il me demande plus de légumes!
Il me demande de bouger plus!
Smile Je t'aime tellement qu'il n'est pas question que je t'ignore!
Je sais comment prendre soin de toi!
Tu le mérites tellement!
Hier, je pensais: C'est fou! je fais un travail physique, je vieillis et pourtant j'ai ajouté une cinquantaine de livres au cours des derniers 20 ans...
Comme mon corps sait s'adapter, il continue à fournir l'énergie qu'il faut...mais mes jambes semblent me parler de plus en plus!
C'est qu'il faut savoir écouter notre corps!
Quelquefois, certains "membres" parlent plus fort, et de plus en plus fort!
D'accord: Estomac et jambes! je collabore avec vous et tout le monde s'en portera mieux!
(bon, finalement, la réflexion s'est faite plus rapidement que je pensais! c'est le Pouvoir de l'Écriture!)
bonne semaine!
Smile

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Sam 26 Sep 2015 - 10:47

Allô ma belle Ficelle,

Tu tiens le fort! Bravo mon amie! Champion

Et oui, l'école occupe beaucoup de mon temps et des situations hors de mon contrôle m'amènent de nouveaux défis: j'ai le goût de manger comme une défoncée...ce qui veut dire que ma faim est sans fin, on dirait...je n'entends plus ma satiété depuis une semaine! Surprised

Un peu comme toi dernièrement avec ton pop corn sucré-salé!

On se suit donc de près à ce niveau ces temps-ci! Wink

Pour ma part, je sais d'où vient mon envie de manger plus que ma faim: depuis une semaine, un nouveau prof a été congédié pour manque de professionalisme et d'expérience et je connais les étudiants qui l'ont dénoncée car j'ai commencé le cours pendant 4 jours pour lui donner le temps d'avoir sa formation de base.

Je suis un peu secouée par ce congédiement si soudain et cela me rappelle combien il est important de satisfaire aux besoins des étudiants en tout temps pour ne pas avoir de plaintes sur les bras à gérer. Ce travail exige beaucoup mais pour une perfectionniste comme moi, c'est parfois pire! Rolling Eyes

Un stress supplémentaire pour moi: ma superviseure a dû remplacer ce prof rapidement et j'ai bien failli être obligée de laisser mon groupe actuel pour aller dépanner cet ancien groupe qui m'aimait bien....mon coeur était pris entre deux groupes et je ne voulais pas être placée dans cette position de déplaire à un groupe ou à  l'autre. Maintenant, tout est arrangé sans que j'aie à être transférée pour dépanner ce groupe!  J'espère donc que le tout se replacera rapidement au niveau de mes signaux internes! Wink

Le désir de plaire aux autres à tout prix!!!! OUIN! OUIN OUIN!!

Quel beau morceau de mon casse-tête et quel déclic dans ma vie présentement! Ce que peut m'apporter l'écriture dans ce poste ce matin!  Je me sens déjà mieux! Wink

Tout un obstacle à surmonter pour moi! Depuis que je suis toute jeune que je suis comme ça et il est difficile pour moi de changer! Plaire aux autres fait partie de ma personnalité, on dirait bien!

Prendre soin de moi doit donc prendre un tout autre sens en ce moment et je dois me surveiller de près afin de ne pas "manger" cette anxiété causée par cet obstacle de vouloir plaire à tout mon monde autour de moi!

Je suis toutefois contente d'une chose: je me surprends toujours à être capable d'identifier ce qui m'arrive et de mettre des mots facilement sur mes émotions ou mes envies de manger pour toutes autres raisons. Je crois que j'ai acquis cette habileté à connaître mon corps et à l'écouter depuis que je suis toute petite et cela m'a sauvée de bien des situations problématiques dans toutes les sphères de ma vie.

J'ai ce besoin de comprendre mon corps dans ses moindres besoins et j'aime le respecter autant que possible dans ses besoins personnels!

Mon corps est mon soutien physique mais aussi mon ami fidèle à qui je confie tous mes secrets les plus lourds et qui vit en même temps que moi mes moments difficiles et mes petits bonheurs de la vie, mes succès et mes échecs, mes émotions positives et négatives.

C'est pourquoi, je suis convaincue que je lui dois fidélité après tout et que mon engagement envers lui se doit d'être pris au sérieux...tout ceci, pour le meilleur et le pire pour le reste de ma vie! I love you

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Sam 26 Sep 2015 - 14:10

Chère Sunshine!  

Je te cite:

J'ai ce besoin de comprendre mon corps dans ses moindres besoins et j'aime le respecter autant que possible dans ses besoins personnels!


Mon corps est mon soutien physique mais aussi mon ami fidèle à qui je confie tous mes secrets les plus lourds et qui vit en même temps que moi mes moments difficiles et mes petits bonheurs de la vie, mes succès et mes échecs, mes émotions positives et négatives.


C'est pourquoi, je suis convaincue que je lui dois fidélité après tout et que mon engagement envers lui se doit d'être pris au sérieux...tout ceci, pour le meilleur et le pire pour le reste de ma vie! 


*********************************************************************************************************************************
wow! toute une déclaration d'amour inconditionnel envers ton corps, donc toi-même!
Tu es Unique!
Irremplaçable!
Longue vie à toi!
I love you

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Fleur lundi matin :-)))

Message  Invité le Lun 28 Sep 2015 - 9:41

lundi matin
l'empereur
sa femme et son petit prince
sont venus chez moi
pour me serrer la pince
mais comme j'étais pas là
le petit prince a dit:
Puisque que c'est comme ça,
nous reviendrons mardi!
*************************
Smile

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Fleur gérer mes eme

Message  Invité le Lun 28 Sep 2015 - 10:00

mon principal défi cette semaine sera de
GÉRER MES EME

Elles surviennent principalement en fin de soirée,<
ou immédiatement après souper!

Je les distingue bien de la Faim....
Sauf celle d'immédiatement après souper!
Enfin, elle se dévoile peu à peu
si elle n'a pas de fin, ni de faim!

une EME, c'est une empoisonneuse de vie
elle ne se manifeste que pour faire du gâchis
elle ne me respecte pas
elle se fout de mes efforts
je la déteste!
je ne veux plus la voir dans ma vie!
c'est dit: fout le camp!
sort de ma vie!
va-t-en!

Sad

être bienveillante envers soi!
Coup donc!
une eme, est-ce que je dois considérer qu'elle fait partie de moi!  confused
Dois-je l'accueillir avec bienveillance!
comme une amie qui désire m'aider!
qui veut me parler d'un sujet délicat...
dont personne n'a entendu parler, ni observer
mais qu'elle ressent avec moi,
pour moi!

Que veux-tu me dire EME?
Je vais me mettre à ton écoute!
Tu n'es pas là pour rien
juste pour m'embêter n'est-ce pas?
tu es l'amie dont j'ignore l'existence!
qui m'accompagne dans les moments difficiles
et qui se fait discrète dans ma vie lorsque "ça roule!"

Ce soir, je vais te prêter attention!
Silencieusement, toute attentive à toi
tu me renseigneras
je t'écouterai
on fera ce bout de chemin ensemble
>En Amies!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Smile

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Lun 28 Sep 2015 - 18:32

Ficelle,

Comme ton texte me touche profondément! I love you

Je ne sais pas si je vois juste en toi mais c'est comme si tu hésitais entre combattre tes émotions pour les chasser de ta vie et les accueillir pour en prendre soin en grandissant intérieurement par la suite.

Tout un dilemme, hein ma belle alliée!!! Wink

Je te souhaite d'être courageuse et de traverser cet obstacle en t'accrochant à ce qui devrait compter le plus pour toi: TON amour de toi-même et l'envie d'être sereine et bien dans ta peau en ayant un certain contrôle sur ces émotions qui te grugent l'intérieur ces temps-ci.

De mon côté, tous tes écrits sur le sujet m'ont fait réaliser qu'il était temps de réorganiser mes idées et de mieux structurer ma pensée afin de me donner toutes les chances de réussir à respecter mes signaux internes le plus rapidement possible.

Je me suis donc mise à la tâche en faisant une liste de ce qui me parle le plus au niveau du respect de la faim et de la satiété et j'en suis rendue à ceci présentement.

****************

Voici une liste que j'appelle ma "checklist" pour les prochaines fois où j'en aurai besoin quand l'envie de manger me prendra soudainement sans trop savoir pourquoi ou quand j'aurai envie de dépasser ma satiété.

J'ai placé mes idées en ordre logique selon mes besoins et mon vécu personnels afin de me questionner dans un ordre logique qui répondra à mes besoins du moment plus rapidement et plus efficacement.

Au moment où j'ai mangé la dernière fois, est ce que j'ai respecté les consignes gagnantes suivantes:

-manger sans être distraite en faisant autre chose (télé, ordi, etc.)
-manger goûteux en journée afin d'éviter les fringales de gourmandises et d'éviter des envies soudaines de toutes sortes de nourriture en soirée et après souper 

Si j'ai respecté ces conditions gagnantes, je pousserai mon enquête sur moi-même plus loin en me questionnant de la sorte:

-est-ce que je vis des situations qui pourraient m'amener à vouloir manger plus que normalement? (ex. le stress, la fatigue)
 Si oui, cela est possible de gérer le tout pour moi en faisant autre chose que manger (me reposer, méditer, écouter la télé ou de la musique douce)

Sinon, je continuerai mon enquête:

-est-ce que je me sens privée de manger quelque chose d'interdit en ce moment ou est-ce que cela fait très longtemps que je mange très santé et qu'une envie de manger des interdits serait l'idéal pour moi avant de compulser sur ce genre de nourriture?
(Si c'est le cas, je me gâterai en savourant cet interdit de façon modérée et raisonnable et le problème devrait être réglé si c'était la vraie cause de mes envies)

Sinon, je me pose une série de questions reliées à des émotions que je vis d'habitude dans ma vie et dont je suis consciente des effets néfastes qui me poussent à manger plus que normal.

Voici les questions à me poser (elles sont placées en ordre logique selon les probabilités que cela arrive dans ma vie personnelle). Je commence donc ma liste par des questions qui ont un haut taux de récidive chez moi et je garde les questions les moins probables pour la fin.

Est-ce que je vis des situations qui pourraient m'amener à me sentir:

-jugée
-incomprise
-blessée émotivement par des commentaires ou gestes (rabaissée)
-non respectée
-frustrée ou en colère
-dévalorisée
-rejetée
-triste ou peinée
-comparée à d'autres
-en compétition inutile avec d'autres
-déprimée

*******************

Pour le moment, ma liste n'est pas parfaite et complète, mais c'est ce que j'ai pris en notes dernièrement lors de mes observations sur mon vécu personnel.

Lorsque j'ai fait cette liste de base, j'ai réalisé à quel point il était inutile de me questionnner trop profondément sur mes envies de manger lorsque je ne suis pas à l'écoute de mon corps pour mettre en place les deux premières conditions gagnantes, soient de manger sans distractions et manger goûteux. Je me mets automatiquement en situation d'échecs en ne respectant pas ces conditions de base.

Cette semaine, je devrai revenir à la base de ces deux conditions gagnantes pour moi avant de trop me torturer l'esprit avec des questions sur mes émotions. J'ai découvert l'importance de revenir à la base de mes bonnes habitudes pour retrouver ma satiété sans creuser plus loin pour le moment.

Je trouve important de me recentrer à ce sujet cette semaine pour mettre toutes les chances de mon bord pour retrouver ma satiété des touts débuts lorsque je suivais ces consignes à la lettre.

Lorsqu'on ajoute la fatigue et le stress vécus dernièrement au travail, il est clair que je ne vis pas dans des conditions idéales pour le moment et qu'il est temps de reprendre le chemin de la droiture en retournant à la base de ce que j'ai appris ces derniers mois.

Je mangerai certainement moins si j'applique les premières conditions de base....le reste suivra son cours sous peu normalement au fur et à mesure que je replacerai mes bonnes habitudes à mes débuts de cette méthode de manger selon mes signaux internes.

Au sujet des émotions:

Comme nous le savons toutes, chacune est unique et différente dans ses façons de faire et pour ma part, il est plus facile pour moi de gérer mes émotions quand j'ai pu identifier la cause ou la source exacte de cette émotion. C'est devenu facile pour moi, avec l'expérience et la pratique sur moi-même!

Surfer sur une vague émotive sans pouvoir identifier l'émotion de départ est bien difficile pour moi...j'ai besoin de la nommer pour pouvoir l'accueillir et être bienveillante envers elle. A ce sujet, je sais que je vais à contre-courant avec tout ce que j'ai lu sur le sujet, mais c'est comme ceci que je fonctionne le mieux pour ma part.

**************

En espérant que mon partage t'aidera un peu ma belle alliée Ficelle! Wink

J'espère sincèrement que tu pourras mieux entendre ce que ton corps a à te dire sans avoir peur de l'écouter attentivement. Cela fait tellement de bien quand il s'ouvre à nous pour partager tous ses secrets.

Laisse-le te parler...il ne veut que ton bien, après tout! I love you I love you

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Tournesol le Mar 29 Sep 2015 - 10:24

Ce matin, le peu de temps à ma disposition, je choisis de l'utiliser pour écrire dans ce poste, car il m'interpelle grandement.

Ma belle Ficelle,

Oui, tes commentaires m'interpellent. Ils me parlent de ton ouverture émotionnelle. En voyant une EME comme une amie au lieu d'une ennemi qui vient tout bousiller ton cheminement, tu ouvres la porte à ta réussite et j'en suis très touchée.

Une EME, c'est la conséquence de quelque chose qui n'a pas été écouté. C'est un signe très puissant, hors volonté, qui peut même être hors contrôle, si le besoin est trop criant, pour te dire: «Prends-moi au sérieux dans ce que je vis.» C'est le shaker automatique qui arrive quand on essaie de nier une émotion quelconque. Cette émotion s'inscrit dans le corps et laisse des traces visibles en termes de livres supplémentaires qui s'accumulent... Si l'émotion est surfée, c'est-à-dire écoutée, accueillie, vécue, elle se dissout tout doucement sans laisser de traces, sauf celle de nous remplir le coeur de satisfaction et de fierté d'avoir respecter notre vécu émotif. L'envie de manger part comme par magie car l'EME n'a plus sa raison d'être!

Je te souhaite de poursuivre ta quête vers l'écoute de toi, de ce que tu vis, de rester ouverte à la pleine conscience. Tu mérites tellement d'être prise au sérieux ma belle amie! I love you

***********************

Sunshine, ma précieuse alliée, quand je lis de tels commentaires structurés, ordonnés, logiques, qui incorporent ton vécu, je vibre!  J'aime, j'apprécie et j'admire la cartésienne inspirée que tu es!

La décortication de ce qui peut te porter à manger sans avoir faim est le fruit d'une pleine conscience dans diverses situations de ta vie. Cet outil peut être fort aidant et pertinent pour chacune. Nous n'avons qu'à l'ajuster à notre caractère unique. Je garderai précieusement cette liste et je la consulterai lorsque je serai dans le brouillard alimentaire.

Pour ma part, pour la faire mienne, je rajouterai ces points à ta «cheklist» personnelle:

1. Ma toute première condition gagnante, i.e. celle qui m'empêche d'avoir des envies de manger à répétition au cours du PM et soirée, c'est de prendre un déjeuner très protéiné. Facile en titi!  Smile Il s'agit seulement d'accepter de manger beaucoup plus que ce que je mangeais depuis des années et des années!

2. Respecter ce que j'ai le goût de manger le plus souvent possible. Lorsque j'écoute cette petite voie qui me dicte quoi manger, je me sens satisfaite et je n'ai pas envie de grignoter entre deux repas.

3. Manger en toute conscience pour apprécier l'action de manger et la saveur des aliments, c'est-à-dire pour éprouver du plaisir en mangeant!

Si ces 3 conditions sont respectées et que l'envie de manger sans faim arrive, je pousserai aussi mon enquête de la même façon que tu procèdes.

Pour ce qui est de:
Sunshine a écrit:Surfer sur une vague émotive sans pouvoir identifier l'émotion de départ est bien difficile pour moi...j'ai besoin de la nommer pour pouvoir l'accueillir et être bienveillante envers elle.
je te dirai que je suis aussi comme cela! C'est en te lisant que j'en prends conscience!

Cependant, pour que l'identification monte de l'intérieur, je procède ainsi:
- Je me centre sur mes symptômes physiques en premier: gorge serrée, noeud dans le ventre, boule dans l'estomac, etc. En entrant en contact avec ce malaise physique, en me centrant entièrement sur l'inconfort, l'émotion associée au physique émerge quasi immédiatement. Je peux alors l’accueillir et être bienveillante, compréhensive envers elle.


Merci de tout coeur, Ficelle et Sunshine pour m'aider à rester bien centrée sur l'essentiel de ma démarche vers la liberté!  I love you  I love you
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Fleur Quelques Flash Info!

Message  Invité le Mar 29 Sep 2015 - 12:46

L'importance de bien gérer mes eme!

""""....""""
Comment savoir si on est au-dessus de son poids d’équilibre, et donc si on peut espérer maigrir durablement? Il n’existe pas de moyen de mesurer ce poids d’équilibre, mais il existe certains indices :
- Les membres de votre famille sont plus minces que vous, sans effort particulier de leur part;
- Vous mangez souvent sans avoir véritablement faim ;
- Quand vous commencez, vous ne pouvez plus vous arrêter;
- Vous vous interdisez de manger certains aliments, mais vous mangez impulsivement parfois ou souvent sans pouvoir vous en empêcher;
- Vous mangez parfois ou souvent en raison de fatigue émotionnelle, de situations difficiles ou d’émotions douloureuses.
Si vous êtes dans un de ces cas de figure, vous avez sans doute la possibilité de maigrir.
***********************************


Parce que nous sommes dotés d'appétits spécifiques qui nous oriente vers les aliments contenant les nutriments dont nous avons besoin. Si nous apprenons à écouter correctement nos appétits spécifiques, nous allons manger globalement équilibré dans la durée. N'est-ce pas merveilleux ? Ne sommes-nous pas bien faits ?
************************************
Mais le vrai gourmand mange tant qu'il y prend du plaisir et ce plaisir est limité. Lorsque nous parvenons au rassasiement gustatif, le plaisir gustatif s'arrête. Et nous aussi, nous nous arrêtons, si nous sommes de vrais gourmands, pour attendre que l'appétit revienne et que nous puissions de nouveau profiter des bonnes choses.


Dernière édition par ficelle le Mer 17 Fév 2016 - 16:18, édité 1 fois

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Mar 29 Sep 2015 - 17:53

Bonsoir Ficelle et Tournesol,

Je passe rapidement pour répondre à ce poste qui me rejoint beaucoup par ses sujets et les infos partagées.  Merci à Ficelle de nous partager toutes ces infos! Wink

Merci Tournesol d'avoir fait des ajouts personnalisés à ma checklist. Wink

En regardant tes ajouts, je pourrais dire que les deux premiers numéros étaient dans mes pensées lors de l'écriture de ma liste mais que je ne les ai pas écrits puisque je n'ai pas encore rencontré de difficultés face à ces deux points pour le moment.

Par contre, je modifierai ma liste pour y intégrer ton numéro 3 qui me fait penser que j'ai parlé de manger sans distractions mais j'avais oublié de le faire en toute conscience aussi en mangeant et savourant mes aliments avec les principes appris plus tôt cette année.

Manger plus lentement ne ferait pas de tort non plus car je suis redevenue celle qui mange pour se débarrasser et passer à autre chose de plus important (le travail prend souvent trop de place dans ma vie)...

Comme quoi ma liste est "vivante" et peut être ajustée au gré de mes besoins et de d'autres bonnes idées qui sont partagées dans ce poste.

Merci encore Ficelle et Tournesol de ce partage! Smile

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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Tournesol le Mer 30 Sep 2015 - 10:51

Allô Ficelle,

Comme assistant coach, j'ai négligé mes fonctions depuis une couple de semaines. confused
Toutefois, en te lisant, je te sens satisfaite de ta méthode choisie et motivée à poursuivre tes découvertes. Je suis donc rassurée et j'aime te lire!

Mais ma curiosité me pousse à te poser quelques questions pour comprendre davantage ta démarche et apprendre sur LC. Comme je suis du style à faire des bilans pour bien cibler où je suis rendue et aussi pour alimenter ma satisfaction face à mes progrès, j'aimerais bien savoir ta liste de défis expérimentés jusqu'ici et lesquels tu considères réussis et intégrés à ta démarche.

Comme par exemple, à ma souvenance, ton défi ou objectif no 1 était:
Manger lentement au moins un repas par jour.

Défi no x
Choisir un aliment réconfortant que je mangerai lorsque j'aurai besoin d'un soutien émotif

Défi no y
gggggggggg

Défi no z
Gérer mes EME.

En faisant une liste de tes défis, ça pourrait aussi t'aider à conscientiser quels sillons tu as tracés dans la construction de ta nouvelle route. Habituellement, en faisant u tel bilan, nous ressentons aussi de la satisfaction et de la fierté, ingrédients à ne pas négliger dans une reconstruction! Cool

Tu avais aussi un devoir à faire: écrire une lettre en te voyant dans 3 ans avec un poids santé et une autre où tu avais démissionnée. Comment as-tu vécu ce devoir? As-tu fait des prises de conscience? Si oui, lesquelles? Lorsque tu nous as informées de ce devoir, j'ai trouvé que l'idée était excellente, car elle peut nous aider à voir les avantages de vivre avec un poids santé (donc un boost dans la démarche) et aussi les émotions vécues et les raisons d'une démission.

Tu peux aussi décider de ne pas répondre à ma demande. Tu es entièrement libre dans ce processus. Wink
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Fleur Re: Et si je m'y mettais! (Apprentissage phase II)

Message  Invité le Mer 30 Sep 2015 - 12:25

Ha! merci coach Tournesol de ton message!

Sais-tu, tu viens de me faire réaliser pourquoi j'ai tant de difficultés avec mes EME!  Idea
Je n'ai pas encore choisi mon aliment réconfortant! et pris le temps de le déguster en période Zen!
Ce qui fait que je mange en soirée les gâteries Surprised  que je trouve plutôt qu'un aliment destiné à me réconforter!
J'ai tant de choses à voir sur ce site que je pense que je me disperse trop et qu'ensuite j'oublie!...
Bon: c'est mon but»»» trouver mon aliment réconfortant!
*****************
Par contre, j'ai écris mes 2 lettres.
Une où je me retrouve 3 ans plus tard, et l'autre où j'ai abandonné au bout de 2 semaines!
Relire ces lettres peut m'aider à rester "focus"


les voici:


Voici celle où je suis  Very Happy


Chère Marie Soleil,
(Lettre fictive)
Ça fait longtemps que nous n'avons pas eu l'occasion de se voir, et même de se parler!
De nos jours, on écrit de moins en moins de lettre.
Aujourd'hui, je fais exception! 
*******************************
La dernière fois que l'on s'est rencontré, je t'ai fais part de mon désir d'entreprendre une perte de poids!
Bien entendu, perdre du poids, ce n'est pas un mystère: il suffit de couper les calories!
Sauf que pour l'avoir fait à maintes reprises...et avoir repris ensuite et même ajouter quelques livres (kilos), il ne fallait pas que je me trompe! 
Vaut mieux ne rien faire que risquer d'engraisser encore plus suite à un régime, même équilibré!
**********************************
Des amies parlaient souvent de l'importance de respecter sa Faim et sa Satiété!
cela semble simple! pourtant, c'est tout un art à découvrir!
J'ai découvert grâce à elles le site """""....."""""
C'est un site français! là, on ne soupe jamais: on dîne!
mais on déjeune 2 fois! :-))))
****************************************
trève de plaisanterie...c'est un site "sérieux": avec un nutritionniste et un psy!
un psy: enfin, quelqu'un pour m'aider à me comprendre!!
******************************************
Imagine Marie Soleil, ce site m'a vraiment aidé à retrouver une façon de manger "naturellement"
comme un enfant:
***J'ai pas faim! (donc, je ne mangerai pas!)
***Non, j'en veux pas! (en fait, j'en ai vraiment pas le goût, je choisis autre chose)
***j'ai pas fini mon assiette mais je veux du dessert! (à la mi-assiette, mon sens gustatif était comblé, maintenant mes papilles vont apprécier  le dessert!)
incroyable n'est-ce pas? 
L'importance d'être à l'écoute de mes signaux de faim et de satiété était la Clé tant recherché pour perdre du poids et ne pas engraisser à nouveau!
*********************************
Comment je "feel" depuis!
Je vais bien! extraordinairement bien!
Je déborde d'énergie! je suis plus souple, ce qui est nécessaire pour mon emploi!
(tu sais, mon surplus de poids commençait vraiment à m'inquiéter, mal de dos, sommeil moins réparateur car je mangeais trop en soirée...le problème était là: pas manger en soirée mais manger trop!)
Je cuisine "n'importe quoi"! pas d'aliments interdits! Le plaisir gustatif est au rendez-vous!
En fait, on se serait fréquenté ces 3 dernières années que tu n'aurais pas su, à moins que je t'en parle, que j'étais en période de perte de poids! 
Bien entendu, tu l'aurais remarqué physiquement, mais pas à ta table!
J'aurais mangé de tout, selon mon appétit!
Je suis vraiment heureuse d'avoir découvert cette méthode, ce site"""..."""
Je vais bientôt avoir l'occasion d'aller à Gaspé, j'espère t'y rencontrer!
Pour me reconnaître: ce sera moi, la fille souriante avec quelques kilos de moins! 
Je t'embrasse, 
Ficelle
P.S IL y a plusieurs avantages à rester au même poids: garde-robe plus variée! 
Alors, je ne sais pas si je porterai ma robe rouge, ou mon pantalon blanc et chandail bleu! :-)))
31/08/2015

***************************************
et l'autre plus  Sad


Hello Marie Soleil,
(Lettre fictive)
Comment vas-tu?I
J'aurais aimé te dire que je vais bien, mais ce n'est pas le cas!
Ces derniers jours, j'avais eu une lueur d'espoir concernant ma perte poids, sans cesse reporter, sans cesse abandonner!
**********************
Des amies m'avaient donné le lien """..."""
J'ai trouvé "merveilleux" ce site dès mes premier pas!
On y parle de tout! de tout ce qui est nécessaire pour réussir une perte de poids: respecter les signaux de notre corps!
bouger, comment faire face à nos émotions qui nous poussent à manger!
La première semaine: je mangeais déjà plus lentement, je savourais ma nourriture!
c'était vraiment bien!
*************************
Bien entendu: tu remarques comme j'en parle déjà au passé!
Plein de problèmes, d'imprévus sont arrivés tout à coup dans ma vie!
Je ne savais plus où donner de la tête!
La nourriture m'a consolée...et m'a déprimée en même temps: pas capable d'arrêter de manger, j'ai pris encore plus de poids! 
Si seulement j'avais réussi à continuer sur ce merveilleux site!
Je suis malheureuse, mes vêtements rapetissent à vue d'oeil, j'ai mal au dos, je deviens fatiguée au travail de plus en plus rapidement, j'ai de la difficulté à trouver des vêtements que j'aime!
Ne sois pas surprise si je ne vais pas te visiter, j'ai trop honte de moi et de mon apparence!
Désolée, à la prochaine! :-(((
Ficelle
31/08/2015

***********************************************
Smile


Dernière édition par ficelle le Mer 13 Juil 2016 - 17:39, édité 3 fois

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