le maintien à vie revu et corrigé par ma démarche vers le mieux-être

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Re: le maintien à vie revu et corrigé par ma démarche vers le mieux-être

Message  Invité le Dim 16 Avr 2017 - 12:49

Mon voyage intérieur

En route vers une alimentation en pleine conscience

élément déclencheur de ce voyage très spécial:

C'est en lisant un article de la nutritionniste Alexandra Leduc que je me suis mise à rêver à nouveau de manger en pleine conscience et de retourner là où j'étais rendue à l'été 2016 pour compléter ce travail sur moi que j'avais entamé avec tant d'enthousiasme à ce moment-là.

La vie faisant son chemin, j'ai eu un beau déclic en lisant cette personne qui semble si douce et compatissante...elle a l'air de savoir par où je suis passée et je me suis facilement attachée à cette personne.

http://blog.myvirtualyoga.com/fr/lalimentation-consciente-pour-salimenter-sainement/

Dans ce texte, ce qui m'a le plus fait vibrer, c'est un bout de texte où elle parle de manger en toute conscience du moment présent en prenant le temps de sentir nos émotions qui se présentent en nous, de mieux comprendre nos habitudes sans jugement aucun pour améliorer notre façon de s'alimenter et rétablir une relation zen avec la nourriture.

WoW! Sans se juger était les mots qu'il me fallait à ce moment-là pour me raccrocher à cette méthode si prometteuse pour moi! Wink

Allez hop! C'est le temps de tout mettre en branle pour passer à l'action avec cette belle RÊVALITÉ que j'ai en moi! I love you

but de ce voyage:

Personnellement, je veux apprendre à mieux gérer mes comportements alimentaires en meilleure conscience et en étant plus connectée aux besoins personnels de mon corps afin de le respecter et de mieux me respecter par le fait même.

Je veux apprendre à manger plus sereinement et en toute connaissance de cause pour rétablir une relation plus saine avec la nourriture en général en ne me mettant pas de pression de réussir trop précisément quelque chose ni de porter des jugements trop sévères envers les essais et erreurs que je ferai.

Patience, empathie, efforts, essais et erreurs sans jugements feront partie de mon baluchon.

Tel que le propose GG dans son livre "Kilos zen", je suis convaincue qu'en retrouvant une zénitude avant tout, j'arriverai par la suite à me délester d'un fardeau émotionnel qui peut se traduire en gain de poids même parfois au maintien.

Ce but de me délester de mes kilos émotionnels est avant tout centré sur la réconciliation entre mon corps et mes émotions plutôt que de centrer ma démarche juste sur la perte de poids ou le maintien de mon poids.

Le poids n'a plus grande importance pour moi maintenant que j'ai découvert la zénitude autrement! Je suis déjà zen sans ça! Wink

Rétablir une relation saine avec la nourriture en général est ma priorité pour être encore plus zen tout simplement! Cool

outils utilisés lors de ce voyage:

-livre "Kilos zen" de GG incluant un plan de match de 6 semaines

-livre "Mangez" de GG et le poste mis sur le forum à ce sujet (il y a un plan de match dans ce livre aussi qui ressemble à ce que je ferai mais il dure 14 semaines)

Note: Comme les deux plans de match me semblent complémentaires, je les adapterai en les combinant à ma façon pour arriver à mes fins selon MA façon de voir les choses et selon MON rythme d'apprentissage.

durée de la première étape de ce voyage: 2 semaines

Bref résumé du plan de match en question pour les deux semaines à venir:

selon GG:

-ne plus se peser quotidiennement (pour moi, je le ferai moins souvent...j'irai progressivement)

-prendre son déjeuner dans l'heure suivant son réveil (même si je n'ai pas faim)

-manger 3 repas soutenants par jour

-manger trois collations par jour (AM+PM+soirée) (même si je n'ai pas faim pour ces deux semaines)

note: ce qui revient à dire selon elle de manger environ aux trois heures et d'y aller du mieux que l'on peut pour le moment avec des portions dites normales pour savoir combien manger.

C'est la partie la plus rigide du plan de match de GG et cela me convient bien car j'aime cette façon d'installer une routine de vie....

selon moi seulement:

Pour ce faire, je continuerai à prendre la même routine que j'ai depuis plusieurs mois, soit de manger à des heures qui ressemblent à mes heures fixes de travail pour me former une routine qui ne sera pas toute déstabilisée lorsque je recommencerai à travailler.

Ceci afin de "programmer" mon corps à vouloir manger dans ces heures pour avoir plus de facilité à poursuivre par automatisme par la suite quand je suivrai plus mes signaux de faim et de satiété qui seront décrassés par ces deux semaines d'entraînement intensif. Mes signaux seront alors mis à jour à heures un peu plus fixes par l'habitude que j'aurai établie pendant ces deux semaines.


note à moi-même:

Selon GG, il serait important de ne pas sauter la collation de l'avant-midi afin d'éviter des compulsions alimentaires ou des envies de manger sans avoir faim le soir venu.

Il me faudra continuer à manger sainement afin de nourrir mon corps avec des aliments nourrissants tels que suggérés par GG afin de me sentir rassasiée en journée pour éviter les rages alimentaires et les fringales de soirée.

Selon elle, ces deux premières semaines ne sont pas le temps idéal pour introduire des aliments que certains appellent des "interdits" et que moi j'appelle un peu plus amicalement des aliments plaisirs moins santé! Encore moins de les intégrer lors de notre retour du travail ou en soirée...trop vulnérable au stress, fatigue et émotions pour le faire en ces temps-là et pendant ces deux semaines selon elle! Wink

conclusion:

Avec ce plan de match et l'autre plan dans le livre "Mangez", j'arriverai à redonner à mon corps tout ce dont il a besoin pour bien partir son moteur de base.

Je retrouverai mes signaux de faim (ou je les aiguiserai) et je donnerai un regain d'énergie à mon métabolisme pour lui montrer que je prends soin de lui aux trois heures bien avant qu'il ne tombe en famine ou en trop grande baisse de sucre.

Mon métabolisme aura l'air d'un neuf quand j'aurai terminé ces deux semaines! Cool

Depuis vendredi matin, c'est donc avec plaisir que j'ai planifié mon voyage de deux semaines et que je suis partie à l'aventure en compagnie de GG! Smile

C'est en solo que je poursuivrai ma route maintenant pour mieux me centrer sur moi-même loin de tout pour me rebâtir ma zénitude et m'approprier ma propre démarche. C'est ainsi que je me sens le mieux équipée pour fonctionner maintenant! Wink

Je reviendrai sans doute pour redonner de mes nouvelles plus tard lorsque mon plan de match de deux semaines sera complété...je ne sais pas trop encore! confused

p.s.
Comme vous le savez déjà, mon poste plus personnel est le reflet de ce que j'entreprends comme démarche personnelle et je ne prétends nullement tout savoir et connaître....c'est tout simplement là où je suis rendue actuellement, bien humblement, je tiens à le préciser! Wink

En m'exposant ainsi à vous toutes, je suis consciente aussi qu'il peut être possible de se comparer à moi et de vouloir m'apporter des opinions ou visions qui s'opposent à mes façons de faire car certaines ont vécu des expériences différentes des miennes (plus positives ou plus négatives) ou sont plus expérimentées que moi sur le sujet...

Tandis que ce dont j'ai le plus besoin en ce moment, c'est de ne pas me sentir ni comparée ni analysée de trop près!...juste soutenue dans ma démarche pour m'encourager un brin si cela est possible de le faire!Wink

Je prends ainsi une chance toutes les fois que je vous écris pour partager mon vécu personnel en espérant que vous toutes comprendrez que cette démarche qui est mienne a été modelée par tout mon bagage passé et mon baluchon de vie actuel et que chacune vit sa démarche comme elle le peut avec son bagage de vie!....chacune est tellement unique!Wink

Cela me demande donc un effort supplémentaire pour vous écrire puisque je ne me sens pas toujours aussi solide sur mes pattes que d'autres face au jugement possible à venir...J'écris surtout avec mon coeur avant tout!I love you

De mon côté, c'est donc avec tout le respect pour vous toutes que je vous souhaite de poursuivre votre route selon votre propre façon de faire et de voir les choses... Smile

CARPE DIEM à toutes! I love you

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Re: le maintien à vie revu et corrigé par ma démarche vers le mieux-être

Message  Invité le Dim 16 Avr 2017 - 20:09

Outil supplémentaire pour la route

Comme j'aime cet article sur la faim et la satiété, j'ai pensé vous le partager au cas où...je pense ici à Clode surtout puisqu'elle semble carburer à ces articles écrits par ce spécialiste du comportement alimentaire.

Plusieurs de ces trucs expliqués clairement me rejoignent et me motivent à persévérer encore plus car je trouve cet article tellement motivant et rassurant!Wink

Lire de tels articles, c'est m'entourer d'une bulle de positif et cela me fait un bien énorme et me redonne de plus en plus confiance en moi!I love you

Cela me donne aussi le goût de foncer pour passer à l'action encore plus!Wink

http://www.psychologies.com/Nutrition/Equilibre/Regimes/Articles-et-Dossiers/Regimes-en-tout-genre/Dix-conseils-pour-manger-a-sa-faim-et-pas-plus

Bonne route à chacune de vous!I love you

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Re: le maintien à vie revu et corrigé par ma démarche vers le mieux-être

Message  Invité le Mar 18 Avr 2017 - 12:41

Mon voyage intérieur

Réflexion personnelle sur ma démarche passée et présente

Puisque le plan de match des deux premières semaines de GG est mis en branle maintenant et que cela n'est pas bien compliqué pour moi de l'appliquer car je le faisais déjà assez bien avant, je me suis lancée dans la lecture des semaines 3 et 4 à l'avance.

le sujet de ces semaines 3 et 4: les interdits

Comme je considère depuis longtemps avoir fait le tour de tous mes interdits au point de manger n'importe quoi qui pourrait entrer dans cette liste que d'autres appellent aussi des aliments "engraissants" ou moins santé, je me suis mise en mode "réflexion" sur un point plus spécifique qui touche les interdits.

Le contrôle qu'on veut en faire parfois! Mad

Comme j'ai en moi une petite sage qui veut prendre les bonnes décisions et une petite rebelle qui veut faire à sa tête pour vivre sans toutes les conventions établies par la "norme", j'ai tout un débat qui s'est installé en moi au fil du temps.

Voici ce débat:

préambule

La petite sage et la petite rebelle en moi sont toutes les deux bien contentes d'avoir réussi à atteindre leur but chacune à leur façon.

La petite sage voulait apprendre à manger sainement tout en faisant un programme quelconque de perte de poids et de maintien.

La petite rebelle voulait apprendre à retirer du plaisir en perdant du poids et en le maintenant sans se sentir privée.

compromis fait entre les deux: manger sainement la majorité du temps et manger des interdits ou aliments plaisirs moins santé à l'occasion autant pendant ma perte de poids que mon maintien

choix de méthode: découverte du programme MAV en 2009 et adaptation de ma part pour y manger des interdits à l'occasion avec un repas gâterie par semaine aussi.

Tout s'est bien terminé cette fois-ci pour les deux petites en moi! Cool

*****

Quelques années plus tard, ma petite sage est toujours bien satisfaite de manger sainement et ma petite rebelle est bien contente aussi de pouvoir manger des aliments plaisirs moins santé.
Même ma petite sage en moi ne voit plus ces aliments comme des interdits...elle a évolué la petite! Razz

Cependant toutes les deux commencent à ressentir une certaine lassitude et en trouvant la méthode de GG pour combler ce besoin de renouveau, tout se replace rapidement.

C'est le bonheur..ou presque! La vague des hauts et des bas continuent de se faire aller sans pouvoir mettre le doigt sur le bobo! C'est surtout quand tout va trop bien pour ma petite sage que ma petite rebelle est jalouse de l'autre! Mad

*****
Ce n'est que beaucoup plus tard que je comprendrai ce qui se passe en moi....en fait, ce n'est que ce matin que tout s'est éclairci! Surprised

Et me revoilà dans un autre dilemme entre mes deux petites qui m'ont toujours guidée jusqu'à maintenant.

En fait, ce matin, j'ai compris que ma petite sage pense en grande partie avec sa tête tandis que ma petite rebelle pense surtout avec ses tripes et ses besoins et ses goûts.

********
Mon dilemme:

Depuis longtemps, je me questionne sur le besoin de "quantifier" ma consommation d'aliments santé et moins santé autant quand je vis ma semaine LIVE que lorsque j'en parle aux autres pour expliquer ma méthode. Est-ce si important que ça après tout, se demande ma petite rebelle en moi???

Ce besoin que j'ai de me rasssurer que je resterai dans des limites raisonnables me vient de ma petite sage (ma tête) et non de mes besoins de mon corps au départ.

Ma petite sage est bien contente lorsque je fais une belle semaine équilibrée mais ma petite rebelle me fait repenser de plus en plus combien j'ai ignoré quelques fois par semaine des envies que j'avais de manger moins santé quand j'avais faim...ce qui devrait être acceptable en soi pour mon corps si je le fais en ayant faim et en arrêtant selon ma satiété! Wink

Ce qui peut me pousser plus tard à avoir des envies de manger sans avoir faim ces dits aliments que j'ai ignorés en semaine pendant que j'avais faim mais que ma convention interne me refusait de bien choisir.

Et que dire de ma petite sage qui est toute déçue de moi lorsque je n'arrive pas à me contenir et que je mange quand J'AI FAIM "trop" d'aliments moins santé que ce que j'avais établi comme limite raisonnable de la semaine!!! Crying or Very sad

Et encore pire lorsque je le fais sans avoir faim!Crying or Very sad

Tout un tourbillon de pression sur moi et de déceptions qui peut occasionner des tempêtes émotionnelles à la longue, selon moi! Mad

Questionnement:

Je me demande alors si ce n'est pas ce petit "contrôle" de qualité sur la nourriture que je fais de temps en temps qui me causerait parfois des envies de manger sans avoir faim.

Mais, il y a tellement d'autres causes qui peuvent entrer en ligne de compte aussi que cela devient bien difficile de le savoir pour de vrai! Mad

Et si j'essayais d'écouter mes besoins et envies de manger en évitant de "contrôler" cette qualité de nourriture pour respecter un certain équilibre sain que je m'impose au fil des semaines???

Qui ou quoi peut me dicter la quantité d'aliments santé et moins santé dans une semaine pour être en bonne santé?

Quand je mange 20 repas sur 21 qui sont santé sans me sentir privée et que mes deux petites en moi sont satisfaites de mes choix, n'ai-je pas déjà atteint un bon équilibre santé suffisant pour pouvoir "relâcher mon contrôle" sur mes collations par exemples et manger ce dont mon corps a vraiment besoin et envie???

Conclusion:

Ouin ouin ouin, toute une réflexion s'impose ce matin afin de vérifier si ce ne serait pas là un petit saboteur interne bien insidueux qui se serait faufilé dans ma démarche au fil du temps à mon insu pour m'empêcher de manger en toute sérénité sans retomber dans des patterns de dérapes ou excès alimentaires par frustration ou privation.

Qui aura le mot final maintenant? Ma petite sage ou ma petite rebelle???? Un compromis est-il possible encore une fois pour créer un équilibre plus sain entre ces deux parties de moi???

Pas de panique ni de drama pour moi en ce moment...juste un brin de réflexion à faire! Laughing Razz

En tout cas, je me donne du temps pour y réfléchir et y voir plus clair en moi....ce bloc sur les interdits n'est que dans deux semaines après tout....j'ai encore du temps pour prendre une décision plus éclairée! Wink

p.s. je sais que mes propos ne sont pas très clairs en ce moment mais c'est ce qui se trame en moi depuis longtemps qui vient de ressurgir plus précisément pour me donner cette façon d'écrire si spéciale. C'est ma façon imagée de me voir qui me fait du sens au moment présent! Wink

L'important pour moi est que j'arrive à ME comprendre sans ME juger inutilement....j'avance plus vite si j'agis ainsi après tout! I love you

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Re: le maintien à vie revu et corrigé par ma démarche vers le mieux-être

Message  Invité le Mar 18 Avr 2017 - 15:31

Un petit up pour Clode afin de m'assurer qu'elle verra bien l'article que j'ai partagé dans mon avant-dernier message et qu'elle puisse venir ICI me faire ses rétroactions si le coeur lui en dit.

Tes visites me font du bien, tu sais!I love you


Dernière édition par Sunshine le Sam 22 Avr 2017 - 6:57, édité 3 fois

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Re: le maintien à vie revu et corrigé par ma démarche vers le mieux-être

Message  Invité le Mar 18 Avr 2017 - 16:03

Coucou Sunshine! 
Je viens de lire tes réflexions en utilisant La Sage. Et La Rebelle! 
Très intéressant et je suis (suivre) ton raisonnement! 

C'est vrai que de se permettre des aliments moins santé mais goûteux (sucré,salé,gras) si on en a envie, et faire confiance que notre corps va réguler cette prise alimentaire (par les systèmes de base qu'il possède!) est un défi, que dis-je! Presque un acte de foi!   
J'aime bien te suivre là-dessus! 
*********


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Re: le maintien à vie revu et corrigé par ma démarche vers le mieux-être

Message  Invité le Mar 18 Avr 2017 - 16:04

Cool

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Re: le maintien à vie revu et corrigé par ma démarche vers le mieux-être

Message  Invité le Mar 18 Avr 2017 - 16:14

Oui oui, Clode, c'est un acte de foi qu'il me faut faire!

Y croire et faire confiance au processus!

Faire confiance à mon corps qu'il saura me guider vers des choix variés et équilibrés plus je le libérerai et que j'arrêterai de vouloir le contrôler ou de le maltraiter!Idea

Une chose est claire pour moi en ce moment, c'est que mon dilemme est basé sur une question de santé et non pas de peur d'engraisser! 

La première fois que j'ai commencé cette méthode des signaux de faim et de satiété, j'étais sceptique et j'avais peur d'engraisser autant que de perdre mes valeurs de manger santé au détriment d'une alimentation trop libre aussi.

J'ai su travailler sur ma peur reliée au poids et j'ai évolué...cette fois-ci, il me reste à travailler sur l'autre point qui n'est plus une peur en soi mais plutôt une habitude de tendre vers la perfection un peu trop sur la notion de santé pour en garder un contrôle qui vient me limiter un peu trop à la longue, je crois!Mad

Sur ce, ma réflexion se poursuit!Wink

Merci de ta visite ma belle Clode!I love you

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Re: le maintien à vie revu et corrigé par ma démarche vers le mieux-être

Message  Tournesol le Mar 18 Avr 2017 - 21:01

Chère Sunshine,

Ce soir, j'ai pris le temps de lire toutes tes réflexions dans ton post suite à ton retour du 15 avril. Autant tu rassures Clode dans son inquiétude, je peux à mon tour te rassurer sur ta peur d'un jugement possible.

Chacune est si unique dans son cheminement. Tu travailles tellement fort, tu t'analyses, cherches, expérimentes, rajustes le tir, et tout cela sans relâche. Tu tiens ta route, en empruntent diverses avenues, celles qui te conviennent le mieux avec qui tu es. Tu ne te lâches pas et j'admire tes comportements. Tu fais tous les efforts nécessaires pour te choisir en ne laissant aucune partie pour compte et je te lève mon chapeau.

Comment pourrait-on te juger dans tout ce que tu entreprends pour miser sur l'équilibre et un mode de vie qui te satisfait, dans lequel tu te sens confortable?

Poursuis ta quête, t'es admirable! Very Happy


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Re: le maintien à vie revu et corrigé par ma démarche vers le mieux-être

Message  Invité le Mer 19 Avr 2017 - 8:22

Tournesol,

Je tenais à revenir par ici ce matin pour te remercier de tes mots de soutien!Smile

Cette façon de faire d'exprimer mes limites et mes besoins personnels que j'utilise depuis l'été 2016 m'aide grandement à gérer mon stress de performance et à ainsi éviter des problèmes de santé reliés à un trop plein de stress inutile.

J'ai tendance en tant que perfectionniste et petite sensible à vouloir "performer" autant au travail que dans ma démarche santé. 

Gérer ce stress de performance devient plus difficile sur le forum qu'en solo étant donné les grandes variations de démarches et les comparaisons possibles.

Ce pourquoi je tiens autant à m'affirmer dans mon poste pour bien m'approprier ma démarche et éviter ce stress à tout prix tout en essayant bien sûr de laisser vivre les autres dans leur démarche respective dans les autres postes du forum sans vous imposer ma vision de ma démarche ou mes opinions si cela est trop différent pour éviter de vous nuire à votre tour.

En tout cas, c'est ma nouvelle façon de naviguer sur le forum dont je retire le moins de stress et de vagues émotionnelles depuis un certain temps ...Wink

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Re: le maintien à vie revu et corrigé par ma démarche vers le mieux-être

Message  Invité le Sam 22 Avr 2017 - 13:42

Merci Tournesol pour ces mots d'encouragements!

**************

Un petit clin d'œil amical à ma muse des derniers temps avant de fermer ce poste personnel...

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Re: le maintien à vie revu et corrigé par ma démarche vers le mieux-être

Message  Tournesol le Sam 22 Avr 2017 - 15:51

Bonne route Sunshine!
Avec ma plus profonde bienveillance pour l'être que tu es I love you

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Re: le maintien à vie revu et corrigé par ma démarche vers le mieux-être

Message  Invité le Dim 23 Avr 2017 - 7:59

22 avril 2017 

L'ENVOL D'UNE PLUME

Le Forum perd des plumes! 
Une plume s'est envolée en fin d'après-midi! 
Une plume qui s'est fait des ailes! 
Pour aller sous d'autres cieux! D'autres lieux! 
Vivre sa vie! 

C'est normal! 
Normal aussi le choc, l'onde de choc que cela me fait! 

Cette plume n'avait rien de léger ...
Elle avait du corps! 
Qui contenait une encre spéciale! 
Une encre qui séchait tout en couleurs!
Une encre qui aimait innover de nouveaux sujets! 

Cette plume aimait écrire!
Elle animait le Forum facilement! 
Mais voilà..
Des ailes lui poussaient! 

Une plume, ça saisit les brises qui passent,
Pour monter plus haut!
Avoir une vue dégagée! 
Et se sentir libre! 

Une plume qui dit Adieu,
On lui répond "au revoir"
Parce que le vent tourne, tourne...

Pour le moment, 
Cette plume quitte le Forum!
Pour le moment...
Car je n'ai pas le don des adieux!
Alors je dis:pour le moment! 
Et puis, une plume,
Doit se poser de temps en temps! 
Se souviendra-elle où elle s'est épanouie!
Pour y revenir avec de nouvelles couleurs! 

Va plume! 
Que le vent te soit favorable! 
 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


Dernière édition par Clode le Dim 23 Avr 2017 - 9:43, édité 1 fois

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Re: le maintien à vie revu et corrigé par ma démarche vers le mieux-être

Message  Invité le Dim 23 Avr 2017 - 8:09

Wink
~~~

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Re: le maintien à vie revu et corrigé par ma démarche vers le mieux-être

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