Bilan - Démarche vers un mieux-être

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Re: Bilan - Démarche vers un mieux-être

Message  Tournesol le Sam 28 Mar 2015 - 20:34

Sunshine a écrit:En ce faisant, tu pourras apprivoiser tes craintes et te rassurer toi-même que cette méthode fonctionne bien autant à la maison qu'à l'extérieur.

Pour avoir fait mes premières sorties au resto ces derniers temps, j'en suis encore toute impressionnée! En mangeant à ma faim et selon mes signaux de satiété, je n'ai pas repris de poids malgré quelques choix de menus pas toujours bien équilibrés au point de vue santé.

J'imagine donc que tu ressentiras le même bien-être qu'à la maison quand tu l'essayeras!

Moi aussi je suis impressionnée, car avec les dîners et les soupers au resto, je suis maintenant très à l'aise. Je mange ce dont j'ai le goût en respectant mes signaux de faim et de satiété et la balance continue de me donner des moins (-) à chaque semaine, au même rythme que lorsque je suivais MAV et que je faisais une attention extrême à l'extérieur. Au resto, je me sentais très privée en m'interdisant plusieurs mets, ce qui n'est plus le cas.

C'est avec les déjeuners au resto que le tout se complique pour moi! C'est à suivre...
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Re: Bilan - Démarche vers un mieux-être

Message  Tournesol le Sam 25 Avr 2015 - 10:58

Page 5

Suite de mon bilan vers un mieux-être

Changements alimentaires


- Je mange selon mes goûts
À toutes les fois que c’est possible, je mange selon mes goûts du moment. Avant de préparer mon repas, je me demande ce qui me ferait plaisir de manger, ce qui pourrait rassasier mon côté sensoriel.

En mangeant selon mes goûts, j’ai aussi ajouté ces mets à ma liste:
- Sauce à spaghetti (ma recette préférée depuis 40 ans) Pas MAV avec trop de condiments mais je n'en mange pas à tous les jours
- Fèves (la recette de ma mère) Pas MAV avec trop de sucre (mélasse), mais encore là, ce n'est pas à tous les jours

Changement d’attitude

Je me surprends à considérer certains aliments dits interdits au même niveau que n’importe quel autre aliment, tout en sachant qu’ils sont + caloriques et moins santé, donc à manger qu’à l’occasion, si j’ai un souci réel de ma santé.

Dans les derniers mois, j’ai fait plusieurs tests avec ces aliments. Je les considérais différents des autres, dangereux, donc à manger avec grande vigilance, en me tenant les fesses serrées, donc le plaisir était absent! Maintenant, certains interdits sont égaux aux autres, donc ne représentent pas une source de danger et j'éprouve un réel plaisir en les mangeant! C’est un sentiment de liberté incroyable! La peur s’estompe pour faire place à la confiance!

Au resto, je me suis surprise à choisir mon menu sans penser que j’étais en perte de poids! Rien, niet! Femme entièrement libre! Mon repas fut succulent et j’ai mangé selon mes signaux de faim et de satiété. Je suis sortie du resto, je me suis arrêtée sur le trottoir, les larmes aux yeux de bonheur face à cette liberté que je ressentais. Je n’en revenais pas d’avoir choisi mon repas selon mes goûts seulement, sans penser aux calories! Pourtant, mon choix fut très santé et même pas plus calorique! Le tout réside dans l’attitude de liberté intérieure, car dans cet exemple, le résultat (mets choisi) fut le même, avec la liberté et le plaisir en sus !

Prise de conscience - Déclic


Si je mange selon mes signaux de faim et de satiété, en les respectant pleinement, je ne peux pas engraisser, même si je mange des aliments plus caloriques et non santé à l’occasion. En restant bien centrée sur mes signaux, lors du prochain repas, j’aurai moins faim si j’ai mangé plus calorique au repas précédent.

J’ai donc trouvé la clé pour ne pas engraisser !  Respecter mes signaux de faim et de satiété. Mon objectif est donc de devenir une experte dans l’écoute et le respect de ces signaux! À cet effet, j'ai besoin d'une complément essentiel: une très grande dose d'estime de moi, du respect entier de mon corps et de qui je suis... I love you

Cette clé fonctionne dans n’importe quelle serrure:

- Celle des émotions
Si j’ai envie de grignoter (probablement une émotion qui veut se faire enfouir), je me pose la question si j’ai faim !

- Celle des aliments «interdits»
Ai-je faim de manger cet aliment ? Si oui, j’en mange. Je reste centrée sur mes signaux de satiété et j’arrête lorsque je me sens rassasiée !

- Celle des quantités de nourriture dans l’assiette
Ai-je encore faim ? Est-ce que je me sens rassasiée au niveau physiologique et sensoriel ?

Compte-rendu des objectifs en cours d’atteinte dans les 4 bilans précédents

- Décontamination face au supposé rôle protecteur de mon surpoids : adaptation à mes nouvelles lunettes bien claires!
Ça y est! Mes lunettes sont bien claires ! Mon surpoids ne me protège pas! C’est mon attitude intérieure qui me protège ou m’expose au danger potentiel, pas mon corps enrobé!

- Maîtrise des «interdits» alimentaires
Mes expérimentations sont toutes concluantes.  Je reste maître de la situation! Il me reste à travailler sur mon attitude face à eux. Il y a encore un degré de dangerosité avec certains interdits! Je suis sur la route de devenir libre face à eux, comme je le suis avec le café, le vin, les fruits, les légumes, les protéines.

- Surf sur les vagues émotives très intenses
Je n’ai pas eu de rage de manger lors de vagues émotives intenses. La dissociation «émotion=envie de manger» semble faite!

- Introduction des sucres naturels en remplacement du Splenda
Je n’ai pas introduit de Sucanat dans d’autres aliments que muffins, carrés aux haricots noirs et yogourt. Je suis en période de perte de poids après tout!

- Apprivoiser les déjeuners du resto :
Je n’ai pas encore expérimenté les déjeuners au resto, mais ce qui est certain, c’est que j’ai beaucoup moins peur. Ma confiance est plus solide, j’ai moins de crainte de dérailler en mangeant trop. Avec mes signaux de faim et de satiété dans mon baluchon, je peux en faire de la route, sans culpabilité!

Nouvel objectif

- Apprendre à aimer mon corps tout entier, celui qui abrite mon être, ma pensée, mon âme, celui qui me permet d'exister, de vivre... En arriver à l'aimer autant que j'aime mes deux petites-filles à qui je veux le bien-être, à celles pour qui je ferais n'importe quoi pour les protéger et leur donner le meilleur afin qu'elles soient heureuses et non blessées. I love you I love you
En mangeant trop ou mal, je ne respecte pas mon corps... donc je ne l'aime pas assez... Surprised


Dernière édition par Tournesol le Sam 25 Avr 2015 - 17:11, édité 1 fois
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Re: Bilan - Démarche vers un mieux-être

Message  Invité le Sam 25 Avr 2015 - 17:03

Tournesol,

Je n'ai que des félicitations à te faire pour tout ton cheminement des derniers mois.

Tu en as fait du chemin en si peu de temps! Cool

J'aime tellement ton nouvel objectif car il représente le point central de tout engagement personnel dans n'importe quel projet de vie et encore plus dans une démarche de perte de poids, de maintien et de mieux-être où la santé est mise à l'avant-plan en tout temps.

C'est en s'aimant soi-même suffisamment que nous sommes capables d'aller de l'avant, de passer à l'action, de persévérer et de réussir nos projets personnels.

Quand j'ai réalisé que j'aimais sans condition mon chum et que je pouvais lui pardonner les pires gaffes et que je n'avais pas ce même amour incondionnel pour moi-même, j'ai compris où était le point central de tous les obstacles qui se mettaient à travers de ma route vers la santé et le mieux-être.

J'ai donc mis la barre haute en m'engageant personnellement envers moi-même à prendre soin de moi et de m'aimer autant que je le fais pour mon chum. Je peux dire que j'y arrive maintenant de plus en plus chaque jour! I love you

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Re: Bilan - Démarche vers un mieux-être

Message  Tournesol le Mar 16 Juin 2015 - 19:22

Page 6

Suite de mon bilan vers un mieux-être, après 7½ mois de reprise en main

Changement d'attitude

- Les interdits
Interdits?  Surprised Ce n'est plus le terme adéquat pour moi! Je les nommerais ainsi: aliments plus caloriques, à ne manger qu'à l'occasion, si je tiens à respecter mon corps, ma santé, mes artères, mon pancréas...
Je ne m'interdis plus aucun aliment que mon foie peut digérer sans capoter!
Ex.: à la fête de ma petite-fille, ma fille m'a demandé, par respect, si je prenais du dessert. J'ai répondu: «Bien sur!» Elle fut toute surprise de ma réponse si affirmative et décidée! Elle est si habituée d'entendre un «Non, merci!»! Aucune culpabilité, rien que du plaisir à déguster! Quel bien-être intérieur!

- Au resto
Je mange en étant sensée et raisonnable, en me faisant plaisir tout en respectant ma faim. Je ne me sens plus stressée en pensant que je m'en vais au Resto! Quel bien-être!

- Alimentation au quotidien
Je mange selon le programme de MAV, car tout est santé. Je ne tiens pas compte des quantités, c'est ma faim qui me dicte quand arrêter. Généralement, les portions de MAV sont adéquates. Quand j'ai mangé un aliment plus calorique à un repas, j'ai moins faim au repas suivant,  alors je mange moins. Parfois, assez rarement toutefois, j'ai encore faim après la portion de MAV. J'en ajoute alors!
Mes recettes sont toutes des MAV ou adaptées à MAV.

Conclusion
Mon conjoint a eu le plus magnifique des commentaires: «Ta façon de l'alimenter est un mode de vie maintenant.» Wow!  Very Happy
Je travaille pour en arriver à ce stade depuis 7 mois et maintenant, ça parait même pour quelqu'un qui n'est pas dans ma peau, mais qui vit à mes côtés!

Changement comportemental

- La balance:
Je n'attends plus rien d'elle! J'oublie régulièrement ma pesée quotidienne! Quel heureux signe!

- Mon poids naturel:
Je l'atteindrai un jour, sans rien changer dans mon comportement, je suis dans un mode de vie bien ancré! Peut-être même que je l'ai déjà atteint? Les mois me le diront!

- Ma discipline de vie:
Je me surprends à être beaucoup plus disciplinée dans plusieurs sphères de ma vie: ramassage de ma chambre, de la vaisselle sur le comptoir, plus à l'ordre dans mes vêtements, sur mon bureau de travail, dans ma comptabilité, dans mon auto, etc.

Pas de laisser aller au niveau alimentaire = moins de laisser aller ailleurs dans ma vie!

C'est cool ces bénéfices collatéraux!  Cool

Bonus
J'ai eu mes résultats de bilan sanguin annuel: cholestérol, triglycérides, HDL, LDL: aucun risque de maladie cardio-vasculaire.
Glycémie, hémoglobine, créatinine: super!
Pression: super!
Il reste seulement ma thyroïde qui demande un peu plus de support. Une augmentation de Synthroid et je serai au meilleur de ma forme!

Cé tu assez beau ce bilan sanguin, pour une femme de 63 ans, qui ne peut pas faire d'exercice physique, ménopausée, avec ses deux parents ayant des AVC à leur actif et un cholestérol au Lipidor!

C'est une excellente récolte de porter une attention assidue à ce que l'on mange, sans se sentir privée, ni en diète!
Je me sers régulièrement de ma planche de surf au lieu de manger mes émotions!
Je me sens vraiment sur la route de la liberté face à l'alimentation.

**********************************************

Je ne remercierai jamais assez ma précieuse alliée Sunshine. C'est grâce à elle si je suis rendue à cette étape de mieux-être dans ma vie. C'est elle qui a mis tous les nouveaux outils sur ma route. J'ai choisi de les apprivoiser et de les utiliser tous et je connais aujourd'hui de réelles retombées.

Alors toute ma reconnaissance et ma gratitude à toi ma précieuse et généreuse alliée et amie. I love you
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Quelle belle source de motivation

Message  Invité le Mar 16 Juin 2015 - 21:26

Chère Tournesol,

Ton témoignage en est un qui me captive!
Ton bilan sanguin...j'en suis jalouse!
D'une jalousie à me faire dire: moi aussi je veux ce qu'elle a! Surprised

J'aime tellement ta sérénité lorsque tu parles de tes acquis.
Tout semble si simple!
Il faut t'avoir suivi ces derniers mois pour savoir que tu as travaillé
pour récolter aujourd'hui cette "zénitude".

Je dois apprendre à surfer mes émotions, mes fausses faims, etc.
J'ai tout ce qu'il faut en main théoriquement
Ce qu'il me reste à faire: surfer véritablement!
J'espère très bientôt venir en parler!

bonne soirée les alliées! Cool

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Re: Bilan - Démarche vers un mieux-être

Message  Tournesol le Jeu 18 Juin 2015 - 10:16

Chère Ficelle,

Merci pour tes commentaires; ils me font toujours si plaisir! Tu as une facilité déconcertante pour t'exprimer!

Je suis prête à te prendre la main dans ton surf! Au début, on manque d'équilibre sur notre planche, on tombe souvent, c'est lorsque qu'on a pris la «twist» que ça va beaucoup mieux! Si tu as besoin, sache que je suis là! Je suis maintenant capable de me rendre sur la rive avec la quasi totalité des vagues émotionnelles!

Tu as tout de même un ancrage maintenant! C'est un excellent début! Very Happy
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Re: Bilan - Démarche vers un mieux-être

Message  Tournesol le Jeu 18 Juin 2015 - 10:27

Dans ce bilan vers un mieux-être, je le commence à mon retour à MAV en novembre 2014.

Je rajoute ici le lien menant vers mes étapes charnières de ma démarche vers un mieux-être. Ce bilan, plus général, débute à mes 13 ans!

http://mincamies.forum-canada.net/t4788-quelles-sont-les-etapes-charnieres-de-votre-demarche-sante-vers-le-mieux-etre#27992

Merci Sunshine pour m'avoir fait retracer tout ce parcours. Il a un impact sur ma confiance et sur ma motivation à poursuivre, toujours, un jour à la fois. Je constate jusqu'à quel point j'ai progressé!

Comme le dit si bien Caroline Gosselin dans son livre Maigrir un jour à la fois:
«Consulter ces témoins de ma vie me permet de mettre les choses en perspective et de prendre conscience de mon évolution des dernières années.»
http://mincamies.forum-canada.net/t2126p180-caroline-gosselin-aujourd-hui-me-disait#28196

Ces bilans m'aident à me donner un nouvel élan pour continuer sur ma route vers la liberté... Ils sont essentiels dans ma démarche.
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Re: Bilan - Démarche vers un mieux-être

Message  Tournesol le Jeu 9 Juil 2015 - 13:34

Page 7

Suite de mon bilan vers un mieux-être, après 8½ mois de reprise en main

Réflexions qui m'habitent et qui me soutiennent

- Me donner le temps de changer sans me mettre de pression, ni d'attente.


«Changer ses habitudes, son mode de vie, est un processus qui prend du temps et qui, bien souvent, est difficile.»
Caroline Gosselin

- Écouter mon côté mature et sage


J'ai tellement été obligée d'être sage avec ma mère lorsque j'étais jeune que ce mot était négatif et restreignant pour moi. C'est lorsque j'ai lu un passage du livre «Maigrir un jour à la fois» que je me suis réconciliée avec ce terme. «Sage» synonyme de mature et équilibré, et non pas, «sois sage comme une image, ne déplace pas d'air, ne dérange pas, ne vis pas ta vie d'enfant.»

C'est aussi après cette réconciliation intérieure que les réflexions de C. Gosselin ont fait tout leur sens dans ma démarche:
«Il est normal de ressentir des émotions et des envies, mais nous n'avons pas nécessairement à y donner suite... L'idée n'est pas de faire taire nos émotions mais bien de les canaliser afin qu'elles nous aident à accomplir nos rêves.»

Comme je me sens bien et confortable dans cette phrase qui m'enlève aussi toute culpabilité d'avoir des envies et des attirances pour tel ou tel aliment plus calorique. C'est aussi le temps d'appliquer mon côté réfléchi, mature et sage au lieu de laisser champ libre à mon côté impulsif. J'ai le choix...

Lorsque j'ai une envie de manger un aliment plus calorique et vide, j'ai appris à me poser cette question suggérée par C. Gosselin:
«Ce choix aura-t-il pour effet de me rapprocher de mes objectifs de santé et de bien-être?»

Cette question est fort pertinente dans ma démarche vers un mieux-être. Elle est aussi d'une extrême puissance et elle m'aide réellement dans mes choix.

- «Je m'aime assez pour prendre soin de ma santé à tous les jours.»
Diane

Cette affirmation résonne en moi maintenant. Dans mon bilan de la page 5, mon objectif était de m'aimer. Depuis au moins un mois, lorsque j'ai des choix alimentaires à faire, cette phrase arrive en automatisme, ce qui signifie que j'ai franchi une bonne marche!

************************************

Différences entre ma démarche actuelle vers mon poids naturel et les anciennes démarches, plus de style suivre une diète, un régime, un programme alimentaire

- Je suis beaucoup plus souple dans ma démarche.

Avant tout, c'est une démarche vers un mieux-être et non une course vers l'atteinte de mon poids santé. Je n'attends plus après le chiffre sur la balance. Ce sera une simple conséquence de mes choix.

Je me donne du temps pour effectuer, assimiler et assumer les changements alimentaires.

Je me donne la permission de manger n'importe quel aliment.

Je mange quand j'ai faim pour ne pas affamer mon corps.

- Je suis très consciente des points suivants:

1. Pour perdre mon surpoids et conserver mon poids naturel, je dois faire une démarche intérieure, étape par étape, un petit pas à la fois, pour changer de l'intérieur.

Un programme d'amaigrissement est beaucoup plus que suivre un programme alimentaire, boire de l'eau et faire de l'exercice. J'ai suivi ce type de démarche au cours des 50 dernières années. J'ai toujours atteint mon poids santé... Et j'ai toujours repris des livres, parfois même plus que celles perdues, mais, je n'avais pas fait de démarche intérieure sérieuse.

2. Lorsque j'ai une envie soudaine de manger, je surfe sur mes vagues émotionnelles du moment au lieu d'essayer de me changer les idées, de passer à autre chose, de tout tenter pour ne pas succomber.

3. Mon nouveau mode de vie est pour la vie, donc je m'assure d'y être très confortable et qu'il soit ajusté à qui je suis. Lorsque je serai à mon poids naturel, je poursuivrai mes habitudes et mon mode de vie tels que je les vis aujourd'hui. Je ne changerai rien! Si je suis à mon poids naturel, il se stabilisera.

4. Plutôt que de suivre les portions imposées du programme alimentaire MAV, je respecte mes signaux de faim et de satiété, en restant très alerte, considérant qu'ils ne sont pas encore intégrés en automatisme comme chez une mince naturelle.

- J'ai des livres dans mon baluchon.

Je n'avais jamais lu de livres concernant les troubles alimentaires, le surpoids, etc.

- Cette fois-ci, j'ai lu, très lentement pour bien assimiler les contenus, 2 livres de G. Guevremont, «Manger!»et «Manger ses émotions»; j'ai fait toutes les exercices qu'elle propose, très rigoureusement, un à la suite de l'autre, en prenant bien soin d'être confortable et de maîtriser assez bien l'activité avant de passer à la suivante.

Merci à ma précieuse alliée Sunshine de m'avoir fait découvrir le livre «Manger ses émotions» et de m'avoir accompagnée dans toutes les activités proposées par l'auteure en les faisant elle-même elle aussi.
Merci aussi à Crystaline qui, grâce à son info de webinaire avec G. Guevremont que j'ai écoutée très attentivement, m'a permis de faire un déclic instantané sur le surf émotif lié à la nourriture. C'est aussi pour avoir écouté ce webinaire que j'ai gagné son livre Mangez! que je souhaitais acheter! Je te devrais bien 26,95 $ + tx!  


J'ai fait un résumé des chapitres et un bilan de mes apprentissages après chaque chapitre afin de mettre en mots mes nouveaux acquis.

- Je lis à chaque jour la pensée du jour de C. Gosselin dans son livre «Maigrir un jour à la fois» en prenant soin de faire un petit résumé lorsque le contenu m'interpelle.

Merci à Sunshine qui m'a fait découvrir ce livre. Avant qu'elle parle du livre comme tel, de son titre et de son prix, je pensais que le poste sur Caroline Gosselin concernait une conférencière virtuelle...  Laughing

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

- Faire de telles synthèses m'aide à intégrer ce que je lis afin de ne pas en rester à une sorte de roman, une nourriture intellectuelle sans influence sur mon vécu actuel et futur.

- Faire un bilan m'encourage, car je peux voir ma progression. Smile
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Re: Bilan - Démarche vers un mieux-être

Message  Invité le Jeu 9 Juil 2015 - 14:24

J'aime bien lire ton bilan Tournesol!

Je comprend mieux ainsi ta démarche...car je me questionnais sur: Quand va-t-elle passé au Maintien?
En fait, le maintien va se faire naturellement car tu ne comptes pas ajouter d'aliments supplémentaires!
Ai-je bien compris?

Bravo également pour tes reconnaissances envers celles qui t'ont aidé à trouver "ton chemin peu fréquenté"!
Smile

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Re: Bilan - Démarche vers un mieux-être

Message  Tournesol le Jeu 9 Juil 2015 - 15:06

Ficelle a écrit:En fait, le maintien va se faire naturellement car tu ne comptes pas ajouter d'aliments supplémentaires!
Ai-je bien compris?
C'est bien cela Ficelle!

G. Guèvremont nous explique dans son livre Mangez! que lorsque le corps sera rendu à son poids naturel ou génétique ou consigne, il arrêtera de perdre des livres. Il se stabilisera. Je n'ajouterai pas d'aliments supplémentaires. Pourquoi en rajouterais-je? Je mange à ma faim et je nourris mon corps avec des aliments bons et sains pour lui. Que demander de plus?

Sunshine et moi avons vécu la situation:
Toutes les deux, nous mangions en respectant nos signaux de faim et de satiété très strictement: Sunshine restait stable dans son poids tandis que moi, j'en perds régulièrement un peu. Ce qui veut dire que Sunshine est à son maintien tandis que moi, je suis sur la route vers...

Ce que j'ai à faire attention, c'est de toujours me centrer sur mes signaux de faim et de satiété et d'être assez sage pour me nourrir avec des aliments santé. C'est certain que lorsque qu'une vague émotive me pogne de plein fouet, la sagesse prend le bord, je perds l'équilibre et me v'là à l'eau, à manger autre chose que du poisson et des fruits de mer! Mais ce n'est qu'à l'occasion! Je me remets vite sur la terre ferme lorsque cette vague se brise sur le rivage et que je retrouve ma planche de surf au cas où! Wink

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Re: Bilan - Démarche vers un mieux-être

Message  Invité le Mar 28 Juil 2015 - 12:35

Bonjour mesdammes c'est vrai que de s'écouter et de ressentir notre faim est pour moi un défi est en ce
moment j'y travailles et cela va bien.Very Happy


Je retrouve le plaisir de me sentir bien dans ma peau et  cela devient de plus en plus easy de bien manger

C'est tellement le fun de se sentir plus mince on est plus en forme et en bonus le quotidien est plus facile:D
Moi je me suis jurée que je m'achèterais un bikini cet été et cela me motive au maxxxxxxxxx


Bonne journée:)

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Re: Bilan - Démarche vers un mieux-être

Message  Tournesol le Ven 7 Aoû 2015 - 19:41

Page 8

Suite de mon bilan vers un mieux-être, après 9½ mois de reprise en main


C’est confirmé!
Durant mon long périple de diètes multiples, ce fut toujours durant la période estivale que j’ai perdu le plus facilement des livres en trop.
Encore cet été, en ne suivant que mes signaux de faim et de satiété, c’est durant cette période que je perds le plus facilement mon surpoids.
Ce qui est identique avec les diètes et ma nouvelle façon de m’alimenter : les salades! L’été, je mange très souvent des salades-repas. J’aime beaucoup ce type de repas, mais pas l’hiver, car j’ai trop froid, je suis en manque calorifique!

Comment je me sens dans ma démarche

- Je ne fais pas de nouveaux apprentissages, je me sens en période d’assimilation de toutes les informations et des techniques apprises.

- Sans acquis nouveaux, je me sens en repos.

- Je me sens fière de moi de ne plus être à la merci de la compulsion alimentaire. C’est moi le «boss» de mon alimentation et non la nourriture magnétisée qui gagnait par sa force d’attraction. En fait, j’ai transformé ma relation malsaine avec la nourriture. En période très vulnérable, il m'arrive encore d’aller vers le garde-manger, mais la partie sage en moi prend le dessus sur l’envie. Merci à C. Gosselin de m'avoir déculpabilisée à cet effet (29 juin)! http://mincamies.forum-canada.net/t2126p195-caroline-gosselin-aujourd-hui-me-disait-du-livre-maigrir-un-jour-a-la-fois#28679

Résultat concret de ma démarche

Depuis novembre dernier, j’ai d’abord pris 6 livres en mangeant trop de légumes «dits rationnés». Je les ai reperdues lentement mais sûrement! (Pas vrai dans mon cas que: des livres vite prises = vite reperdues; oh que non, madame!).
J’ai aussi perdu 8½ livres de mes livres reprises depuis 2 ans.

J’ai donc un beau 14½ livres en moins, en expérimentant d’abord la méthode de G. G. avec le programme de MAV comme canevas de base pour ensuite faire entièrement confiance à la méthode de G. G. depuis 2 mois.

Je peux facilement manger au resto sans même penser que je suis une diète quelconque.
Je peux choisir de manger des aliments très caloriques et vides.

Là où je me sens encore vulnérable (points : 10 étant le plus vulnérable et 0 étant très solide)

1. Mes signaux de faim et de satiété lorsque je mange en bonne compagnie. Comme ce n’est pas encore automatique, il arrive que j’oublie de me centrer sur mes signaux et c’est lorsque je le ressens dans mon système digestif que je m’arrête, ce qui est un peu trop tard. Oui, je me reprends au repas suivant, car si j’ai trop mangé pour mes besoins, alors j’aurai moins faim. (4)

2. La compulsion alimentaire lorsque je vis une émotion avec un effet de surprise. C'est la partie sage en moi qui doit prendre la relève pour contrer la partie automatique, pattern incrusté dans ma jeunesse. Cette sage, elle fait quand même bien son boulot! (3)

3. Le surf sur mes vagues émotives lorsqu’elles sont très intenses et positives (2).

Réflexion

Mon manque de discipline alimentaire a pour origine mon manque d'estime de moi au niveau corporel. Je suis très disciplinée dans plusieurs sphères de ma vie comme dans mon travail, dans ma vie familiale et en amitié, dans les classements divers (photos, fichiers informatiques, armoires, tiroirs de vêtements), dans les multiples comités, etc., mais en matière de ce que je mets dans mon système digestif pour nourrir mon corps, je me sens bien différente. Je dois travailler pour acquérir cette discipline en lien avec mon corps. Pour y parvenir, je dois axer sur l'amour de ce corps qui abrite toutes les autres parties de mon être que j'aime davantage!  I love you
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Re: Bilan - Démarche vers un mieux-être

Message  Tournesol le Lun 17 Aoû 2015 - 12:21

Un parcours illustré

Avec mon programme du GBS (Gros Bon Sens) que j'ai mis sur pied en respectant toutes mes limites digestives en plus de m'en tenir à mes signaux de faim et de satiété et de manger des «dits interdits» à l'occasion, je suis très satisfaite des résultats.

J'ai mis mes pertes et mes gains de poids sous forme de graphique.

Au début, je suivrais scrupuleusement le programme de MAV. J'ai pu identifier que se sont les légumes «dits rationnés» qui m'ont occasionné un gain de 6 lb. Après avoir diminué ces montagnes de légumes et en débutant l'écoute de mes signaux corporels, mon poids a connu une perte quasi régulière à toutes les semaines.
J'ai repris 1,5 lb en juin. J'ai pu identifier que je prenais trop de produits laitiers, ce qui m'occasionnait beaucoup de rétention d'eau. En diminuant ces produits laitiers à une seule portion par jour, mon poids a recommencé à diminuer.

Voici ce graphique du 8 novembre 2014 au 13 août 2015:

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Re: Bilan - Démarche vers un mieux-être

Message  Invité le Lun 17 Aoû 2015 - 17:16

:)Tout un graphique!
C'est du travail ça Tournesol! Smile
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

J'ai lu que tu poursuis une perte de 20 lbs!  Question 
Et si c'était "seulement" de 13 lbs de moins que ton corps " t'accorderait",
serais tu très déçue?

C'est que, dans le fond, on ne sait pas quand ou à quel poids se situe notre poids de consigne!
On peut rester enrobée plus qu'on pense, n'est ce pas?

En tout cas, même si mon médecin me propose de perdre 50 lbs et que ça semble bien raisonnable,
je vais tout simplement collaborer avec mon corps du mieux que je peux!
Ce qui m'importe maintenant, c'est surtout de ne pas reprendre ce que je perdrai! Very Happy
(Je suis certaine que mon médecin sera d'accord avec moi!)

Smile

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Re: Bilan - Démarche vers un mieux-être

Message  Tournesol le Lun 17 Aoû 2015 - 18:53

Ficelle a écrit:

J'ai lu que tu poursuis une perte de 20 lbs! Question
Et si c'était "seulement" de 13 lbs de moins que ton corps " t'accorderait",
serais tu très déçue?


Le 20 livres, c'est un approximatif basé sur mon poids d'équilibre depuis une dizaine d'années. Mais si mon corps m'accorde 13 livres de moins, je serai totalement d'accord pour le respecter. Je ne sais pas quand il arrivera à son poids naturel qui change avec l'âge et le métabolisme.
Je peux te dire qu'en ce moment, je suis déjà très bien avec mon corps, bien dans ma peau et bien dans mes vêtements. Si je perds d'autres livres, ce sera des bienfaits pour mes chevilles et mes tendons d'Achille, mais on verra jusqu'où il décidera de se stabiliser.

J'écoute mes signaux de faim et de satiété tout en respectant mes limites hépatiques prononcées. C'est maintenant rare que je suis attirée par les aliments aux calories vides, comme si à partir du moment où je ne me les interdisais plus, ils n'ont plus d'attirance!
J'ai lu à quelque part dans un livre de G.G. qu'il arrive un temps où le corps choisit des aliments plus sains. J'avais un peu de difficulté à la croire, mais maintenant je le vis dans mes tripes!

Comme aujourd'hui, nous sommes allés en ville, j'avais oublié ma collation et la faim s'est fait ressentir. Mon mental a tout de suite pensé à un muffin chez Tim, mais en dedans, j'ai fait la grimace. Ca ne me tentait pas du tout de me mettre cela dans le corps. Aucune attirance pour un fruit, ni pour des noix (curieux car les noix font bon ménage avec moi). La faim se faisait de plus en plus ressentir. Je devais choisir un aliment avec lequel je me sentais en harmonie. Finalement, c'est en pensant à dattes séchées que je suis devenue bien avec moi. Nous sommes arrêtés acheter un paquet de dattes. J'en ai mangé 3, lentement, et je me suis sentie rassasiée.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Pour le graphique, j'ai cherché un bon 4 heures pour trouver comment faire! Je ne suis pas experte avec Excel.
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Re: Bilan - Démarche vers un mieux-être

Message  Invité le Lun 17 Aoû 2015 - 19:50

Bravo pour ton travail sur EXCEL ! Tu ne crains pas les défis!

C'est super cette attirance naturelle pour les aliments sains!
J'aime ça en entendre parler!

    Smile  Voyons, j'oublie de te dire merci pour ta réponse en ce qui concerne ton poids consigne!
Pas de pression ni d'attente spécifique! Juste la réjouissance d'être de mieux en mieux dans ton corps!

Je me demande si avec l'âge il est possible de prendre un peu de poids même si on a atteint notre poids de consigne les années auparavant?

********
Je me pose certaines questions poussées quelquefois, et j'ai vu que sur le site GROS, je pouvais poser une question et avoir la réponse par courriel!
J'ai envoyé ma question! Vu que ce sont des bénévoles qui répondent, il peut y avoir un certain délai!
J'ai bien hâte! J'en jaserai plus tard! 
Wink

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Re: Bilan - Démarche vers un mieux-être

Message  Tournesol le Lun 17 Aoû 2015 - 20:05

Selon mon corps, mon poids consigne a augmenté avec les dizaines en âge! À 25 ans, mon poids que je pouvais conserver était 30 livres de moins que celui que je peux conserver depuis une dizaine d'années!

Alors pour moi, la réponse est Oui!
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Re: Bilan - Démarche vers un mieux-être

Message  Tournesol le Lun 17 Aoû 2015 - 20:12

Hein Ficelle!
Mais, mon corps a déjà relâché 17 lb! Surprised
Alors je me réveille là, ton fictif de 13 est dépassé!
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Re: Bilan - Démarche vers un mieux-être

Message  Invité le Lun 17 Aoû 2015 - 20:22

La question que j'ai envoyé touche le poids de consigne!
>>>>>>>avant d'envoyer mon message, j'ai lu le tien, est ce que ça veut dire que tu as vingt lbs encore que tu espères ou juste quelques lbs?
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Ma question au GROS:

Est ce que le poids de consigne n'est qu'un poids en lbs? 
(Drôle de question, me diras tu! Ce serait plus facile une vraie conversation! Mais vu que c'est un courriel que j'ai envoyé, j'ai essayé de développer ce que je voulais dire...)

Par exemple: si mon poids de consigne se stabiliserait à 150 lbs.
Et que par la suite, je me muscle de plus en plus! Est ce que mon poids de consigne demeure à 150 lbs?
Question

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Re: Bilan - Démarche vers un mieux-être

Message  Tournesol le Lun 17 Aoû 2015 - 20:30

Non, non, j'ai déjà eliminé la majorité des livres en surplus! Selon mon poids de maintien avec MAV, je perdrais encore environ 6 lb.

J'ai hâte de savoir,la,réponse de GROS. Ma réponse serait qu'il pourrait augmenter, car si je me fie sur mon cas,,il a augmenté avec les annėes et si je pesais comme à 25 ans, je serais maigre sec, ce qui n'était pas le cas à 25 ans; j'étais un peu dodue!
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Re: Bilan - Démarche vers un mieux-être

Message  Tournesol le Sam 22 Aoû 2015 - 16:14

Évidence:
Hier, pour célébrer la fin de mes vacances, je me suis concocté des verrines au chocolat (Livre du 30e). J'en ai mangé une portion en AM et une autre en PM: pur délice qui goûte le vrai chocolat!

Mais ce matin Surprised
Bedon tout rond et une livre en supplémentaire!
Je réfléchis: Rolling Eyes
Lorsque j'ai mangé 2-3 portions de produits laitiers par jour en mai dernier, j'avais pris 1,5 livre dans ma semaine. Mais je n'avais pas remarqué que mon ventre était enflé.

Conclusion:
Les produits laitiers ne font plus bon ménage avec mon corps! Je continuerai à m'en abstenir sauf parfois un yogourt le matin pour augmenter ma quantité de protéines.
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Re: Bilan - Démarche vers un mieux-être

Message  Invité le Dim 23 Aoû 2015 - 9:18

Salut belle Tournesol!

Ton petit bedon tout rond, c'est très féminin!  Wink 

Et tu n'as pas pris 1 lbs! 
Probablement même pas quelques onces! 
Pourquoi puis je l'affirmer?

C'est justement ton petit bedon tout rond qui me le dit!  Smile 
C'est pas très grave! À moins de douleurs, de crampes!

Que dis tu de mon point de vue?  Rolling Eyes 

Smile

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Re: Bilan - Démarche vers un mieux-être

Message  Tournesol le Dim 23 Aoû 2015 - 20:06

Ma belle Ficelle,

Je suis d'accord avec une partie seulement de ta réflexion!

En fait, je suis maintenant certaine que les produits laitiers me causent toutes sortes de troubles. Ils affectent mon métabolisme: je souffre d'insomnie si j'en prends après 14 h, je fais de la rétention d'eau et je viens de voir que la constipation est aussi de la partie depuis 2 jours. Alors je m'abstiendrai d'en prendre, sauf un le matin, en yogourt, occasionnellement.

Ce n'est plus proprement féminin pour moi avec mes 63 ans, je suis une tite vieille ménopausée! ET je n'ai pas de bedon tout rond habituellement! Alors je viens de constater que ces produits laitiers ont un effet perturbateur sur mes intestins.

Là où je suis d'accord avec toi, je ne dois pas avoir engraissé d'une livre, mais je suis en rétention d'eau, ce qui me prendra au moins une semaine et possiblement plus pour revenir à mon poids avant ces verrines au chocolat. Et tout ce temps, je me sens mal dans mon corps, un peu trop enflé de partout et inconfortable avec même les yeux bouffis. Tout cela pour 2 verrines au chocolat!
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Re: Bilan - Démarche vers un mieux-être

Message  Invité le Lun 24 Aoû 2015 - 9:54

Sage Tournesol,

C'est vrai que notre corps nous impose des limites...physiques et gustatives!

Je te lis et je pense à mon propre ventre tout gonflé! 
L'inconfort que cela procure nous dirige dans la bonne direction
à savoir éviter l'aliment fautif!

Certains aliments nous font gonfler: les légumineuses par exemple!
Par contre, notre corps s'y adapte petit à petit...
Ouf! tant mieux!

Mais une intolérance, c'est autre chose!  Sad
***********************************
Smile Quelquefois, un aliment a plus d'impact que d'autre fois!
Il doit se produite une effet "croisé"...Hum! Un effet "cumulatif"  Wink

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La petite voix qui me dicte quoi manger

Message  Tournesol le Lun 7 Sep 2015 - 19:00

La petite voix qui me dicte quoi manger

Il m'arrive une situation encore jamais vécue auparavant, et elle s'accentue avec le temps! Depuis que je me centre sur mes signaux corporels pour savoir quand manger et quand arrêter, un effet non prévu se produit.

Quand mes signaux de faim se manifestent, je m'active pour préparer mon repas prévu. Or, assez souvent, en ouvrant le frigo et en regardant les aliments, je n'ai pas le goût de manger ce mets. Pas du tout envie!  No

J'ai alors deux choix:

1. Je respecte mon envie et je me concocte ce dont j'ai le goût (je peux très bien identifier ce dont j'ai envie), même si ça va prendre plus de temps, car il n'était pas planifié ce repas-là!

2. Je mange quand même ce qui était prévu. J'aime ce repas, c'est moi qui l'avait planifié, pour moi! Mais si j'opte pour cette option, ce qui m'arrive, c'est que je reste sur une sorte de faim, même si ma satiété corporelle est rassasiée. C'est ma satiété sensorielle qui ne l'est pas, car ce n'est pas ce mets que mon corps désirait à ce moment-là!

Oh la la, pas simple! J'ai envie de penser que je deviens capricieuse...  Razz

Je vis cette situation de plus en plus fréquemment, comme si plus j'écoute mon corps, plus il me dicte ce qu'il veut à tel moment!

D'un côté, c'est merveilleux! Mon corps me parle très clairement et si je le respecte, je suis comblée au niveau de ma satiété sensorielle, ce qui fait que j'aurai moins cette sorte de faim plus tard dans la journée ou en soirée et qu me fera manger trop pour ma faim corporelle.

D'un autre côté, l'écouter me demande du temps et de la bienveillance, car je dois délaisser mon repas prévu pour manger ce que mon corps décide! Ce repas n'est pas gaspillé pour autant, mon corps en aura envie à un autre moment! Mais cette attitude me chicote un brin... Assez exigeante la madame...  Embarassed

Ce qui est consolant, c'est que ce dont mon corps a le goût, ce sont des aliments sains et santé! Il m'arrive de laisser ce qui était prévu pour aller à l'épicerie m'acheter un steak de veau, une poitrine de poulet, un morceau de poisson! Surprised  J'ai lu à quelque part dans un livre de G.G. que notre corps, à la longue, nous conduit vers des aliments santé dont il a besoin! Ouais!  Rolling Eyes

Pour mes déjeuners, ça se passe quasiment à tous les matins. Je pense manger telle sorte de déjeuner, j'ouvre la porte du frigo pour sortir les ingrédients et v'lan, une petite voix me dicte que c'est tel autre déjeuner que mon corps veut! Pour ce repas du matin, c'est facile car j'ai tout à porter de main: œuf, pain, céréales, gruau, ingrédients à crêpe, carré aux légumineuses, cretons, yogourt grec, beurre d'arachide, etc. Il arrive que mon corps pousse la note: une toast avec cretons, Mayo, blanc d'œuf, tranche de fromage et une autre toast avec beurre d'amande et tranches de banane!

Depuis des années, je peux avoir des envies subites pour tel aliment. Exemple: des bananes, du lait, des patates, de la crème de tomate, des concombres, etc. Je comprends que mon organisme a besoin des nutriments contenus principalement dans ces aliments et j'ai toujours écouté ces envies qui se calment rapidement.

Mais ce que je décris va bien au delà de ces envies soudaines qui arrivent assez rarement!

Si vous avez cette sorte de petite voix "dérangeante", j'aimerais bien en savoir davantage sur ce que vous faites avec elle! Est-ce le prix à payer pour écouter nos signaux corporels?  confused
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