[Activités physiques] Ici, on BOUGE !!!

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Chaud Re: [Activités physiques] Ici, on BOUGE !!!

Message  Invité le Mer 30 Juil 2014 - 16:04

Aujourdh'hui 1 heure de marche. Ça va faire un peu fondre les chips d' hier.

Mea culpa Crying or Very sad 

Mais faut être constructif: hier c' étai hier. Aujourd' hui super journée

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Chaud Il est 22h

Message  Invité le Mer 30 Juil 2014 - 21:56

je viens de revenir de ma journée, et je file faire mon DVD de P90, qui est surtout des étirements aujourd'hui, fiou...

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Chaud Re: [Activités physiques] Ici, on BOUGE !!!

Message  mary-brunante le Jeu 31 Juil 2014 - 7:25

mercrdi 5 km marche
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Chaud Re: [Activités physiques] Ici, on BOUGE !!!

Message  -K4tou- le Jeu 31 Juil 2014 - 7:49

Sunshine a écrit:Je suis bien contente de moi! Very Happy 

Ma quatrième semaine de programme de marche/jogging est terminée.

Je suis rendue à la moitié de ce programme sur application Iphone "5K for runner".

Tout se passe comme je le veux et je ne trouve pas cela trop difficile à faire....

J'entamerai donc ma cinquième semaine dans 2 jours....demain, c'est jour de repos d'exercices!

Bonne journée santé à toutes! Smile

Wow sunshine!
Tu fais ça directement dehors ou sur un tapis roulant? Je faisais un entraînement par intervalle aussi avant, 2 minutes à 120pulsations, 2 minutes à 170, etc... je perdais beaucoup de graisse au niveau du ventre. Je le fais parfois sur mon tapis roulant, mais dehors heum... je suis un peu timide et je trouve ca BIN PLUS DUR!!!! As-tu un truc à me donner?

-K4tou-
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Chaud Re: [Activités physiques] Ici, on BOUGE !!!

Message  Invité le Jeu 31 Juil 2014 - 9:18

@K4tou:

J'ai essayé de faire du jogging à l'extérieur seulement une fois et cela ne me convenait pas.

En courant sur un tapis roulant, mon articulation du genou souffre moins et je ne me sens pas jugée par les autres car je fais du jogging de tortue et je suis trop timide moi aussi pour me montrer comme ça à l'extérieur.

J'ai tellement plus de plaisir à l'intérieur....beau temps mauvais temps, je suis prête à y aller...un peu de musique ou la tv et j'y vais à fond!

Pour le reste, je n'ai pas vraiment de trucs spécifiques à te donner car je ne me considère pas une pro du sport.

Je te dirai donc ce que j'ai fait pour développer mon plaisir pour le jogging et si cela te donne des idées qui te conviendront, j'en serai très contente pour toi! Wink 

Tout d'abord, j'ai lu le livre qui suit:
http://www.renaud-bray.com/Livres_Produit.aspx?id=1151902&def=Courir+au+bon+rythme%2cCLOUTIER%2c+JEAN-YVES%2cGAUTHIER%2c+MICHEL%2c9782923681627

Ce livre m'a appris à marcher plus longtemps et ensuite à courir par intervalles et en continu (ou faire du jogging dans mon cas) à mon propre rythme tout en ne focussant pas trop sur des détails comme la fréquence cardiaque, la performance et la distance.  Vraiment facile et motivant pour moi! Smile 

Comme je trouvais ennuyant de recommencer le même programme suite à mes problèmes d'arthrose cervicale, j'ai décidé d'essayer l'application IPhone "5K for runner".  Je trouve cela bien plaisant de ne pas avoir à regarder ma montre ou mon tapis pour surveiller mes temps de changement d'intervalles, comme je devais le faire avec le programme du livre Courir au bon rythme.  Il y a une annonce qui est faite verbalement à chaque fois qu'il y a un changement à faire pour marcher ou courir.

Le seul problème avec ces 2 ressources est qu'ils essaient de nous faire courir à notre rythme au début du programme mais qu'ils finissent toujours par faire un programme en un certain temps donné et que je sais à l'avance que je ne serai pas capable de le faire dans le temps mentionné.....pour le moment, je cours à mon maximum et je ne suis pas capable d'améliorer ce temps tout en améliorant ma distance...une chose à la fois pour commencer! 
Pas bien grave, quand je serai rendue à la fin du programme, je n'aurai qu'à compléter par moi-même en me faisant un programme supplémentaire pour finir le 5 km tant désiré tout en respectant mon propre rythme de tortue! Laughing 

Ces 2 ressources conseillent de faire des entraînements 3 ou 4 fois par semaine en prenant un jour de repos entre chaque entraînement....cela me convient bien personnellement et me donne suffisamment de temps pour laisser mon corps récupérer.

En espérant t'avoir aidée un tout petit peu! Smile

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Chaud Re: [Activités physiques] Ici, on BOUGE !!!

Message  Invité le Jeu 31 Juil 2014 - 11:20

Je néglige pas mal ce post d'exercices :

La semaine dernière, j'ai débuté un nouvel entraînement plein air d'une durée 1¼ hre la séance, à raison de 2 fois semaine :
45 min. de cardio
15 min. de musculation
15 min. d'abdominaux.

Moi qui croyait que j'étais très performante avec ma marche très rapide....Oh! c'est rien ma petite marche rapide. Mon nouvel entraînement, c'est 45 min. de marche cardio en plein sentier, oufffff.....c'est du stock, mais mausus que c'est le fun. Nous sommes coaché par une entraîneuse spécialisée et ça se fait beau temps, mauvais temps à part que s'il y a des orages naturellement.

Au moins, trois jours semaine je fais de la marche rapide, même très rapide pour me rendre au travail (4km aller/retour), sinon je fais le trajet à vélo. Une chose que je dois tenir compte, je demeure dans les Hautes-Laurentides à Mont-Saint-Michel.....ça ne s'appelle pas Mont pour rien, y en a de la pente, c'est três cardio faire du vélo ou de la marche sur ces routes!

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Chaud Jeudi soir

Message  Invité le Jeu 31 Juil 2014 - 21:16

J'ai fait mon DVD P90X3 qui était un entraînement full cardio, ouffff... La fille en SPM que je suis en a sué une shot haha!

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Chaud Re: [Activités physiques] Ici, on BOUGE !!!

Message  mary-brunante le Ven 1 Aoû 2014 - 5:56

salut! j'ai eu mon rendez vous avec la physio pour mon mal de genoux, elle a analyser ma tech de course... résultat irritation de la rotule, j'ai un taping pour aider ma rotule a rester en place... j,ai des exercices à faire pour aider ma jambe également et  je peux courir encore mais en suivant le prog qu'elle ma donné... je recommence à la base base et pratiquer la tech de course qu'elle ma montrer.... c'est un peu dur pour mon orgueil de recommencer en bas... mais je me dis que c'est pour le mieux... j'ai un suivi dans 2 sem. à suivre. hier jour 1 prog fait
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Chaud Re: [Activités physiques] Ici, on BOUGE !!!

Message  Amie...Amie... le Ven 1 Aoû 2014 - 6:12

Maryse il est mieux de piler sur ton orgueil et d'apprendre la bonne technique pour courir sans briser tes genoux.

Lâche pas tu vas y arriver.
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Chaud Re: [Activités physiques] Ici, on BOUGE !!!

Message  Invité le Ven 1 Aoû 2014 - 6:36

Ça va super bien aller Maryse pour l'avenir, c'est très important d'avoir la bonne technique.

Tu as vu sur FB que j'ai débuté une nouvelle série d'entraînement, deux fois semaines. C'est quelque chose comme exercice, je suis pas mal fière de moi avec mes 60 ans d'être en super forme comme ça, je me surprends moi-même!

Nous sommes coaché par une entraîneuse d'expérience qui a son centre d'entraînement dans notre région. Tu n'as pas idée comment elle surveille notre posture, durant 1¼ hre elle ne nous lâche pas, elle nous reprend sur la moindre faille que faisons. 

Je suis vraiment contente de vivre cette expérience, car, même ma marche rapide, je ne l'exécutais pas bien.

Bonne chance pour la suite et je suis convaincue qu'avec la détermination qui est à l'intérieur de toi, tu vas tout faire pour que tout aille pour le mieux!

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Chaud Re: [Activités physiques] Ici, on BOUGE !!!

Message  Invité le Ven 1 Aoû 2014 - 8:03

Pauvre Mary-Brunante! Sad 

Comme je te comprends bien puisqu'il a fallu que je recommence plusieurs fois mon programme de course dû à mon mal de cou intermittant avant de consulter un médecin et un physio.  C'est là que j'ai appris que je devrais changer ma posture générale pour améliorer le tout.

Mon orgueil en a pris un coup moi aussi!  Mais, ce sentiment s'est transformé en joie quand j'ai vu tous les petits miracles que le physio avaient fait en me montrant cette nouvelle posture pour mon cou et mes épaules.  Ses trucs ont été tellement efficaces et cela a soulagé mes douleurs!  Que j'étais soulagée et contente de pouvoir continuer à faire mon jogging!  Smile

J'avais tellement peur qu'il me défende d'en faire ou qu'il me mette au repos d'exercices....ça, ça aurait été bien pire pour moi que de recommencer à la base!

Je te souhaite que le tout se rétablisse rapidement et même si c'est plate de recommencer à la base, n'essaie pas d'aller plus vite que le physio te le dit. Wink

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Chaud Re: [Activités physiques] Ici, on BOUGE !!!

Message  Amie...Amie... le Ven 1 Aoû 2014 - 13:26

Pour moi aujourd'hui un 36 minutes de marche,pas capable plus trop de douleur.Pas beaucoup mais mieux que rien.
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Chaud Re: [Activités physiques] Ici, on BOUGE !!!

Message  Taichi le Sam 2 Aoû 2014 - 11:54

Un bon 45 minutes de marche aller-retour, pour faire quelques achats!!!!

Juste avant la grosse chaleur de cet p.m...Sûrement un p'tit pique-nique ce soir pour rester au frais, sous les arbres, sur le bord de l'eau!!!!!
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Chaud Re: [Activités physiques] Ici, on BOUGE !!!

Message  mary-brunante le Sam 2 Aoû 2014 - 12:43

vendredi 5.14 km de marche.
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Chaud Re: [Activités physiques] Ici, on BOUGE !!!

Message  mary-brunante le Sam 2 Aoû 2014 - 20:47

21 km de vélo pour moi
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Chaud Re: [Activités physiques] Ici, on BOUGE !!!

Message  Invité le Dim 3 Aoû 2014 - 12:54

Aujourd'hui, j'en suis au début de ma 5e semaine de programme de marche rapide/jogging.

Un peu mal à la jambe et à mon pied droits encore aujourd'hui; j'en prendrai soin en mettant de la glace et en faisant mes exercices conseillés par le physio.

Bonne journée santé à toutes! Smile

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Chaud Re: [Activités physiques] Ici, on BOUGE !!!

Message  Amie...Amie... le Lun 4 Aoû 2014 - 12:55

Après 27 minutes de marche j'ai été obligé d'arrêter trop de douleur et en plus y fait super chaud.

Au moins j'ai bougé.
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Message  Taichi le Lun 4 Aoû 2014 - 14:43

Ici ce fut un 30 minutes de marche tôt ce matin..au temps frais!!!!
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Chaud De mon côté

Message  Invité le Lun 4 Aoû 2014 - 19:36

j'ai fait une belle marche de 30 min avec une collègue, sur mon temps de dîner.

Et là je file faire mon DVD P90X3 qui est super cardio ce soir! Hhhiiii hhhaaaa!!!

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Message  Invité le Mar 5 Aoû 2014 - 6:15

Hier soir, 1¼ hre de cardio, musculation et abdominaux!

Ce matin, 25 min. de marche rapide pour me rendre au travail.

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Chaud Double

Message  Invité le Mar 5 Aoû 2014 - 19:16

Un DOUBLE entraînement ce soir pour moi avec 2 DVD P90! J'en ai sué une shot!! hihi!

Et pas mal de marchement à Mtl!

La madame va bien dormir cette nuit! Ca fait tellement bien de bouger, autant au moral qu'au physique!

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Message  Invité le Mar 5 Aoû 2014 - 20:51

Un autre 30 min. de marche ce soir avec mon homme....Donc, total de la journée = 55 min. de marche!!!!

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Chaud Mercredi

Message  Invité le Jeu 7 Aoû 2014 - 10:08

ce fût 30 min de marche!

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Message  Invité le Jeu 7 Aoû 2014 - 12:35

Aujourd'hui, c'était ma dernière session d'entraînement pour ma semaine 5 du programme de marche rapide/jogging.

Ça commence à être un peu plus exigeant au niveau du temps pour courir....je suis encore dans ma zone de confort, mais j'ai mal à la jambe droite après. 

Avec le bon repos de 2 jours d'exercices qui est prévu maintenant, ça devrait me donner le temps de prendre soin de moi un peu plus et de me rétablir.

On se reparle dimanche pour le début de ma semaine 6! Smile

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Chaud Jeudi

Message  Invité le Jeu 7 Aoû 2014 - 16:19

Je file à l'instant faire DOUBLE entraînements avec 2 DVD de P90X3. Un DVD super cardio, et l'autre un peu comme du yoga et des étirements. Je vais être en sueur, je vous le garantis! Et comme j'ai écrit ici que j'allais m'entraîner, ben je n'ai plus le choix, haha!

Go Stouffie Go!

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