3e défi 2013: jogging continu-minimum 10 minutes par session

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas

3e défi 2013: jogging continu-minimum 10 minutes par session

Message  Invité le Dim 28 Avr 2013 - 13:25

Bonjour,

Me voilà rendue à mon 3e défi 2013!

Ce 3e défi est un programme de jogging en continu qui se fait 3 fois par semaine pour donner le temps au corps de récupérer entre chaque session. Il est tiré du livre "Courir au bon rythme". Ce programme se fera pendant 8 semaines.

L'objectif final de ce programme est d'arriver à faire du jogging pendant 20 minutes en continu. On y va progressivement et cela me donne le temps d'habituer mon corps au jogging sans me blesser ou être trop courbaturée le lendemain! J'aime bien cette méthode!

Je me lance le défi personnel de compléter ce programme de jogging et de venir compiler le nombre de km parcourus par semaine en gardant toujours en tête de faire un minimum de 10 minutes de jogging sans arrêter par session.

J'ai commencé ce matin et j'ai déjà hâte à la prochaine fois! Je suis rendue accroc au jogging....une passion que j'ai développée en y allant lentement mais sûrement! Mieux vaut tard que jamais!

Bonne route santé à toutes; en espérant vous donner le goût de bouger un brin!

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

Re: 3e défi 2013: jogging continu-minimum 10 minutes par session

Message  Invité le Dim 28 Avr 2013 - 13:34

Semaine 1- jour 1 de mon programme de jogging en continu
dimanche= 11 minutes de jogging en continu avec 2.62 km au total (marche rapide + jogging 11 minutes)

distance parcourue en 8 semaines (sous-total): 2.62 km

Bonne journée santé à toutes!

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

Re: 3e défi 2013: jogging continu-minimum 10 minutes par session

Message  Invité le Mar 30 Avr 2013 - 16:34

Semaine 1- jour 2 de mon programme de jogging en continu
mardi= 12 minutes de jogging en continu avec 2.2 km au total (marche rapide + jogging 12 minutes)

distance parcourue en 8 semaines (sous-total): 4.82 km

Bonne journée santé à toutes!

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

Re: 3e défi 2013: jogging continu-minimum 10 minutes par session

Message  Invité le Ven 3 Mai 2013 - 18:47

Semaine 1- jour 3 de mon programme de jogging en continu
vendredi= 13 minutes de jogging en continu avec 2.2 km au total (marche rapide + jogging 13 minutes)

distance parcourue en 8 semaines (sous-total): 7.02 km

Bonne journée santé à toutes!

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

Re: 3e défi 2013: jogging continu-minimum 10 minutes par session

Message  Invité le Dim 5 Mai 2013 - 17:03

Semaine 2- jour 1 de mon programme de jogging en continu
dimanche= 12 minutes de jogging en continu avec 2.62 km au total (marche rapide + jogging 12 minutes)

distance parcourue en 8 semaines (sous-total): 9.64 km

Bonne journée santé à toutes!

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

Re: 3e défi 2013: jogging continu-minimum 10 minutes par session

Message  Invité le Mer 8 Mai 2013 - 18:50

Semaine 2- jour 2 de mon programme de jogging en continu
mercredi= 15 minutes de jogging en continu avec 2.62 km au total (marche rapide + jogging 15 minutes)

distance parcourue en 8 semaines (sous-total): 12.26 km

Bonne journée santé à toutes!

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

Re: 3e défi 2013: jogging continu-minimum 10 minutes par session

Message  Invité le Lun 13 Mai 2013 - 17:11

Semaine 2- jour 3 de mon programme de jogging en continu

**** Pas pu en faire 3 fois cette semaine

distance parcourue en 8 semaines (sous-total): 12.26 km

Bonne journée santé à toutes!

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

Re: 3e défi 2013: jogging continu-minimum 10 minutes par session

Message  Invité le Lun 13 Mai 2013 - 17:15

Semaine 3- jour 1 de mon programme de jogging en continu
lundi= 12 minutes de jogging en continu avec 2.19 km au total (marche rapide + jogging 12 minutes)

distance parcourue en 8 semaines (sous-total): 14.45 km

Bonne journée santé à toutes!

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

Re: 3e défi 2013: jogging continu-minimum 10 minutes par session

Message  Invité le Mer 15 Mai 2013 - 18:18

Semaine 3- jour 2 de mon programme de jogging en continu
mercredi= 15 minutes de jogging en continu avec 2.25 km au total (marche rapide + jogging 15 minutes)

distance parcourue en 8 semaines (sous-total): 16.70 km

Bonne journée santé à toutes!

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

Re: 3e défi 2013: jogging continu-minimum 10 minutes par session

Message  Invité le Sam 18 Mai 2013 - 10:52

Semaine 3- jour 3 de mon programme de jogging en continu
samedi= 16 minutes de jogging en continu avec 3.14 km au total (marche rapide + jogging 16 minutes)

distance parcourue en 8 semaines (sous-total): 19.84 km

Bonne journée santé à toutes!

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

Re: 3e défi 2013: jogging continu-minimum 10 minutes par session

Message  Invité le Lun 20 Mai 2013 - 15:00

Semaine 4- jour 1 de mon programme de jogging en continu
lundi= 20 minutes de jogging en continu avec 3.12 km au total (marche rapide + jogging 20 minutes)

distance parcourue en 8 semaines (sous-total): 22.96 km
Bien contente de ces 20 minutes de jogging en continu....cela veut dire que j'ai déjà atteint l'objectif de ce programme bien avant le temps! (semaine 4 seulement)!

Bonne journée santé à toutes!

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

Re: 3e défi 2013: jogging continu-minimum 10 minutes par session

Message  Invité le Jeu 23 Mai 2013 - 16:57

Semaine 4- jour 2 de mon programme de jogging en continu
jeudi= 15 minutes de jogging en continu avec 2.20 km au total (marche rapide + jogging 15 minutes)

distance parcourue en 8 semaines (sous-total): 25.16 km

Bonne journée santé à toutes!

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

Re: 3e défi 2013: jogging continu-minimum 10 minutes par session

Message  Invité le Dim 26 Mai 2013 - 16:33

Semaine 4- jour 3 de mon programme de jogging en continu
dimanche= 15 minutes de jogging en continu avec 2.62 km au total (marche rapide + jogging 15 minutes)

distance parcourue en 8 semaines (sous-total): 27.78 km

Bonne journée santé à toutes!

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

Re: 3e défi 2013: jogging continu-minimum 10 minutes par session

Message  Invité le Mar 28 Mai 2013 - 17:07

Semaine 5- jour 1 de mon programme de jogging en continu
mardi= 10 minutes de jogging en continu avec 2.19 km au total (marche rapide + jogging 10 minutes)

distance parcourue en 8 semaines (sous-total): 29.97 km

Bonne journée santé à toutes!

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

Re: 3e défi 2013: jogging continu-minimum 10 minutes par session

Message  Invité le Dim 23 Juin 2013 - 10:41

Retour à mon programme après plusieurs semaines de repos pour des raideurs au cou (crise d'arthrite ou d'arthrose, je crois).

Semaine 5-prise 2

Semaine 5- jour 1 de mon programme de jogging en continu

dimanche= 10 minutes de jogging en continu avec 2.57 km au total (marche rapide + jogging 10 minutes)

distance parcourue en 8 semaines (sous-total): 32.54 km

Bonne journée santé à toutes!

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

Re: 3e défi 2013: jogging continu-minimum 10 minutes par session

Message  Invité le Mar 25 Juin 2013 - 17:33

Semaine 5- jour 2 de mon programme de jogging en continu

mardi= 15 minutes de jogging en continu avec 2.16 km au total (marche rapide + jogging 15 minutes)

distance parcourue en 8 semaines (sous-total): 34.70 km

Bonne journée santé à toutes!

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

Re: 3e défi 2013: jogging continu-minimum 10 minutes par session

Message  Invité le Sam 29 Juin 2013 - 15:01

Semaine 5- jour 3 de mon programme de jogging en continu

samedi= 15 minutes de jogging en continu avec 2.59 km au total (marche rapide + jogging 15 minutes)

distance parcourue en 8 semaines (sous-total): 37.29 km

Bonne journée santé à toutes!


Dernière édition par Sunshine le Dim 30 Juin 2013 - 12:40, édité 1 fois

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

Re: 3e défi 2013: jogging continu-minimum 10 minutes par session

Message  Invité le Dim 30 Juin 2013 - 12:39

Semaine 6- jour 1 de mon programme de jogging en continu

dimanche= 15 minutes de jogging en continu avec 3.07 km au total (marche rapide + jogging 15 minutes)

distance parcourue en 8 semaines (sous-total): 40.36 km

Bonne journée santé à toutes!

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

Re: 3e défi 2013: jogging continu-minimum 10 minutes par session

Message  Invité le Lun 1 Juil 2013 - 14:41

Semaine 6 de mon programme de jogging en continu

Un petit extra hors du programme:

lundi= 35 minutes de marche rapide

distance parcourue en 8 semaines (sous-total): 43.42 km

Bonne journée santé à toutes!

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

Re: 3e défi 2013: jogging continu-minimum 10 minutes par session

Message  Invité le Mar 2 Juil 2013 - 11:28

Semaine 6- jour 2 de mon programme de jogging en continu

mardi= 15 minutes de jogging en continu avec 4.04 km au total (marche rapide + jogging 15 minutes)

distance parcourue en 8 semaines (sous-total): 47.46 km

Bonne journée santé à toutes!

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

Re: 3e défi 2013: jogging continu-minimum 10 minutes par session

Message  Invité le Mer 3 Juil 2013 - 15:16

Semaine 6- jour 3 de mon programme de jogging en continu

mercredi= 20 minutes de jogging en continu avec 2.61 km au total (marche rapide + jogging 20 minutes)

distance parcourue en 8 semaines (sous-total): 50.07 km

Bonne journée santé à toutes!

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

Re: 3e défi 2013: jogging continu-minimum 10 minutes par session

Message  Invité le Ven 5 Juil 2013 - 10:22

Semaine 7- jour 1 de mon programme de jogging en continu

vendredi= 20 minutes de jogging en continu avec 3.06 km au total (marche rapide + jogging 20 minutes)

distance parcourue en 8 semaines (sous-total): 53.13 km

Bonne journée santé à toutes!

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

Re: 3e défi 2013: jogging continu-minimum 10 minutes par session

Message  Invité le Sam 6 Juil 2013 - 14:13

Comme j'ai déjà atteint l'objectif final de ce programme, je me considère donc satisfaite de ce 3e défi et je me sens prête à passer à un autre défi au lieu de terminer celui-ci en me forçant pour faire mes 8 semaines.
 
Conclusion de ce programme de marche/jogging par intervalles à raison de 3 fois par semaine:

-À l'exception d'un temps où j'ai dû ralentir mes exercices pour cause de raideurs au cou, j'ai atteint mon objectif final de faire du jogging pendant 20 minutes sans m'arrêter (en continu).

J'en suis bien fìère!

J'ai déjà hâte à mon prochain défi que je commencerai dès que possible. 
 
Cette fois-ci, ce ne sera pas un programme très structuré et qui sera sans échéancier précis.  L'important, ce sera de faire du jogging pour le plaisir tout en continuant à progresser vers l'objectif d'un 5 km un de ces jours.

Bonne journée santé à toutes! Je reviendrai bientôt partager ce nouveau défi avec vous dans un nouveau poste!

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

Re: 3e défi 2013: jogging continu-minimum 10 minutes par session

Message  Contenu sponsorisé


Contenu sponsorisé


Revenir en haut Aller en bas

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut

- Sujets similaires

 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum