2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

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2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

Message  Invité le Lun 25 Fév 2013 - 14:16

Bonjour,

Voici mon 2e défi 2013. J'ai tellement hâte de le commencer que je ne pouvais attendre à demain pour venir commencer ce poste.
Cependant, aujourd'hui est ma journée de repos et je patienterai jusqu'à demain pour commencer ce programme afin de me donner toutes les chances de mon bord de le faire sans me blesser. Mon 6 km de marche rapide d'hier paraît encore aujourd'hui et j'ai besoin de me reposer un tout petit peu avant d'entreprendre ce nouveau défi.

Ce 2e défi est un programme de course lente par intervalles (rapide/normale) qui se fait 3 fois par semaine pour donner le temps au corps de récupérer entre chaque session. Il est tiré du livre "Courir au bon rythme". Ce programme se fera pendant 8 semaines.

L'objectif final de ce programme est d'arriver à faire du jogging pendant 10 minutes en continu. On y va tellement progressivement que c'est amusant et motivant pour une personne "non-sportive" comme moi!

Je me lance le défi personnel de compléter ce programme de course lente (jogging) et de venir compiler le nombre de km parcourus par semaine en gardant toujours en tête un minimum de 8 km par semaine.
Même si j'ai l'habitude de savourer le moment présent et de vivre au jour le jour, je souhaite que demain arrive vite car j'ai bien hâte de faire ce programme!
A demain!

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Re: 2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

Message  Invité le Mar 26 Fév 2013 - 9:24

YÉ! Première session de ce programme!

Semaine 1

jour 1 de mon programme de jogging par intervalles = mardi: 3.07 km

semaine 1 (sous-total) : 3.07 km

sous-total du programme de 8 semaines: 3.07 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

Message  Invité le Jeu 28 Fév 2013 - 9:53

Semaine 1

jour 2 de mon programme de jogging par intervalles = jeudi: 3.11 km

semaine 1 (sous-total) : 6.18 km

sous-total du programme de 8 semaines: 6.18 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

Message  Invité le Sam 2 Mar 2013 - 12:56

Semaine 1

jour 3 de mon programme de jogging par intervalles = samedi: 4.25 km

semaine 1 (sous-total) : 10.43 km (défi réussi pour cette première semaine)

sous-total du programme de 8 semaines: 10.43 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

Message  Invité le Lun 4 Mar 2013 - 10:47

Semaine 2

jour 1 de mon programme de jogging par intervalles = lundi: 3.06 km

semaine 1 (total) : 10.43 km
semaine 2 (sous-total): 3.06 km

sous-total du programme de 8 semaines: 13.49 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

Message  Invité le Mer 6 Mar 2013 - 10:39

Semaine 2

jour 2 de mon programme de jogging par intervalles = mercredi: 3.11 km

semaine 1 (total) : 10.43 km
semaine 2 (sous-total): 6.17 km

sous-total du programme de 8 semaines: 16.60 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

Message  Invité le Ven 8 Mar 2013 - 10:42

Semaine 2

jour 3 de mon programme de jogging par intervalles = vendredi: 3.07 km

semaine 1 (total) : 10.43 km
semaine 2 (total): 9.24 km (défi réussi pour la semaine 2)

sous-total du programme de 8 semaines: 19.67 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

Message  Invité le Lun 11 Mar 2013 - 10:20

Semaine 3

jour 1 de mon programme de jogging par intervalles = lundi: 3.06 km

semaine 1 (total) : 10.43 km
semaine 2 (total): 9.24 km
semaine 3 (sous-total): 3.06 km

sous-total du programme de 8 semaines: 22.73 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

Message  Invité le Mer 13 Mar 2013 - 11:07

Semaine 3

jour 2 de mon programme de jogging par intervalles = mercredi: 3.06 km

semaine 1 (total) : 10.43 km
semaine 2 (total): 9.24 km
semaine 3 (sous-total): 6.12 km

sous-total du programme de 8 semaines: 25.79 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

Message  Invité le Sam 16 Mar 2013 - 9:26

Semaine 3

jour 3 de mon programme de jogging par intervalles = samedi: 2.16 km

semaine 1 (total) : 10.43 km
semaine 2 (total): 9.24 km
semaine 3 (total): 8.28 km (défi de la semaine 3 réussi)

sous-total du programme de 8 semaines: 27.95 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

Message  Invité le Lun 18 Mar 2013 - 12:34

Semaine 4

jour 1 de mon programme de jogging par intervalles = lundi: 4.0 km

semaine 1 (total) : 10.43 km
semaine 2 (total): 9.24 km
semaine 3 (total): 8.28 km
semaine 4 (sous-total): 4.0 km

sous-total du programme de 8 semaines: 31.95 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

Message  Invité le Mer 20 Mar 2013 - 12:20

Semaine 4

jour 2 de mon programme de jogging par intervalles = mercredi: 4.39 km

semaine 1 (total) : 10.43 km
semaine 2 (total): 9.24 km
semaine 3 (total): 8.28 km
semaine 4 (sous-total): 8.39 km (défi de la semaine réussi en 2 fois seulement)

sous-total du programme de 8 semaines: 36.34 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

Message  Invité le Mar 26 Mar 2013 - 19:37

Semaine 4

jour 3 de mon programme de jogging par intervalles = en vacances= 0 km

semaine 1 (total) : 10.43 km
semaine 2 (total): 9.24 km
semaine 3 (total): 8.28 km
semaine 4 (total): 8.39 km (défi de la semaine réussi en 2 fois seulement)

sous-total du programme de 8 semaines: 36.34 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

Message  Invité le Mer 27 Mar 2013 - 12:44

Semaine 5

jour 1 de mon programme de jogging par intervalles = mercredi= 3.06 km

semaine 1 (total) : 10.43 km
semaine 2 (total): 9.24 km
semaine 3 (total): 8.28 km
semaine 4 (total): 8.39 km
semaine 5 (sous-total): 3.06 km

sous-total du programme de 8 semaines: 39.40 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

Message  Invité le Jeu 28 Mar 2013 - 15:33

J'ai fait un petit extra aujourd'hui hors programme!
30 minutes de marche rapide sur mon tapis roulant
total: 2.6 km
Bien contente de bouger un peu plus à toutes les semaines!

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Re: 2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

Message  Invité le Ven 29 Mar 2013 - 11:58

Semaine 5

jour 2 de mon programme de jogging par intervalles = vendredi= 3.09 km

semaine 1 (total) : 10.43 km
semaine 2 (total): 9.24 km
semaine 3 (total): 8.28 km
semaine 4 (total): 8.39 km
semaine 5 (sous-total): 6.15 km

sous-total du programme de 8 semaines: 42.49 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

Message  Invité le Dim 31 Mar 2013 - 10:44

Semaine 5

jour 3 de mon programme de jogging par intervalles = dimanche= 2.6 km

semaine 1 (total) : 10.43 km
semaine 2 (total): 9.24 km
semaine 3 (total): 8.28 km
semaine 4 (total): 8.39 km
semaine 5 (total): 8.75 km (défi de la semaine 5 est réussi)

sous-total du programme de 8 semaines: 45.09 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

Message  Invité le Lun 1 Avr 2013 - 12:39

Semaine 6

jour 1 de mon programme de jogging par intervalles = lundi= 3.5 km

semaine 1 (total) : 10.43 km
semaine 2 (total): 9.24 km
semaine 3 (total): 8.28 km
semaine 4 (total): 8.39 km
semaine 5 (total): 8.75 km
semaine 6 (sous-total): 3.5 km

sous-total du programme de 8 semaines: 48.59 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

Message  Invité le Dim 7 Avr 2013 - 20:22

Étant donné les circonstances (maladie et mort de mon chat), j'ai préféré passer du temps avec lui en mettant de côté mon programme d'exercices de côté pour la semaine qui vient de passer.
Cette semaine, je recommencerai donc mon programme à la semaine 6 pour m'y remettre lentement même si le moral n'y est pas.
Semaine 6- jours 2 et 3 de mon programme de jogging par intervalles = 0 km
semaine 1 (total) : 10.43 km
semaine 2 (total): 9.24 km
semaine 3 (total): 8.28 km
semaine 4 (total): 8.39 km
semaine 5 (total): 8.75 km
semaine 6 (total): 3.5 km (mon défi n'a pas été réussi cette semaine)

sous-total du programme de 8 semaines: 48.59 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

Message  Invité le Lun 8 Avr 2013 - 14:05

Je recommence le programme à la semaine 6 pour m'y remettre lentement:

Semaine 6
jour 1 de mon programme de jogging par intervalles: lundi= 3.06 km

semaine 1 (total) : 10.43 km
semaine 2 (total): 9.24 km
semaine 3 (total): 8.28 km
semaine 4 (total): 8.39 km
semaine 5 (total): 8.75 km
semaine 6 (total): 3.50 km
semaine 6 (retour) (sous-total): 3.06 km

sous-total du programme de 8 semaines: 51.65 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

Message  Invité le Mer 10 Avr 2013 - 10:14

Semaine 6
jour 2 de mon programme de jogging par intervalles: mercredi= 3.06 km

semaine 1 (total) : 10.43 km
semaine 2 (total): 9.24 km
semaine 3 (total): 8.28 km
semaine 4 (total): 8.39 km
semaine 5 (total): 8.75 km
semaine 6 (total): 3.50 km
semaine 6 (retour) (sous-total): 6.12 km

sous-total du programme de 8 semaines: 54.71 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

Message  Invité le Ven 12 Avr 2013 - 11:54

Semaine 6
jour 3 de mon programme de jogging par intervalles: vendredi= 2.6 km

semaine 1 (total) : 10.43 km
semaine 2 (total): 9.24 km
semaine 3 (total): 8.28 km
semaine 4 (total): 8.39 km
semaine 5 (total): 8.75 km
semaine 6 (total): 3.50 km
semaine 6 (retour) (total): 8.72 km (le défi de la semaine 6 est réussi)
note spéciale: j'ai fait du jogging en continu pendant 11 minutes pour 1 km

sous-total du programme de 8 semaines: 57.31 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

Message  Invité le Sam 13 Avr 2013 - 13:34

Semaine 7
jour 1 de mon programme de jogging par intervalles: samedi= 3.09 km

semaine 1 (total) : 10.43 km
semaine 2 (total): 9.24 km
semaine 3 (total): 8.28 km
semaine 4 (total): 8.39 km
semaine 5 (total): 8.75 km
semaine 6 (total): 3.50 km
semaine 6 (retour) (total): 8.72 km
semaine 7 (sous-total): 3.09 km

sous-total du programme de 8 semaines: 60.40 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

Message  Invité le Mer 17 Avr 2013 - 17:38

Semaine 7
jour 2 de mon programme de jogging par intervalles: mercredi= 2.61 km

semaine 1 (total) : 10.43 km
semaine 2 (total): 9.24 km
semaine 3 (total): 8.28 km
semaine 4 (total): 8.39 km
semaine 5 (total): 8.75 km
semaine 6 (total): 3.50 km
semaine 6 (retour) (total): 8.72 km
semaine 7 (sous-total): 5.70 km

sous-total du programme de 8 semaines: 63.01 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 2e défi 2013:course lente par intervalles-minimum 8 km par semaine

Message  Invité le Ven 19 Avr 2013 - 16:48

Semaine 7
jour 3 de mon programme de jogging par intervalles: vendredi= 3.07 km

semaine 1 (total) : 10.43 km
semaine 2 (total): 9.24 km
semaine 3 (total): 8.28 km
semaine 4 (total): 8.39 km
semaine 5 (total): 8.75 km
semaine 6 (total): 3.50 km
semaine 6 (retour) (total): 8.72 km
semaine 7 (total): 8.77 km (défi de la semaine réussi)

sous-total du programme de 8 semaines: 66.08 km

Bonne journée santé à toutes!

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