1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

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1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

Message  Invité le Mer 2 Jan 2013 - 13:07

Bonjour,

Comme j'ai décidé de recommencer à bouger en cette nouvelle année et de rester motivée le plus longtemps possible, j'ai pensé que de venir écrire le suivi de mon programme de marche serait l'idéal pour moi.

Ce programme de marche par intervalles (rapide/normale) se fait 3 fois par semaine pour donner le temps au corps de récupérer entre chaque session.

L'objectif final de ce programme est d'arriver à faire de la marche rapide pendant 45 minutes en continu. Par la suite, il y a un programme d'entraînement pour apprendre à courir (ou faire du jogging pour moi).

Je me lance le défi personnel de compléter ce programme de marche rapide et de venir compiler le nombre de km parcourus par semaine en gardant toujours en tête un minimum de 6 km par semaine. Ce n'est peut-être pas beaucoup pour certaines, mais pour moi, c'est de recommencer à bouger qui est tout un défi!

Un merci tout spécial à Mary-Brunante qui m'a donné l'idée dans un autre poste de compiler les Km parcourus au fur et à mesure. C'est une excellente idée et cela me motivera encore plus!

Semaine 1:

mardi: 2.75 Km

Et voilà, c'est parti ma Sunshine! Il ne te reste qu'à persévérer maintenant!

Je lance le défi à toutes celles qui liront ce message: BOUGER au moins 3 fois/semaine! Votre corps en ressentira tous les bienfaits et vous en remerciera!


Dernière édition par Sunshine le Lun 25 Fév 2013 - 14:19, édité 3 fois (Raison : changer le km dans le titre)

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Re: 1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

Message  Taichi le Jeu 3 Jan 2013 - 9:45

Bonne idée de comptabiliser les kms marchés.

Je viens de faire le test...

Quand ti-mari et moi allons marcher, aller-retour et café au Tim Hortons..cela nous fait 3.68 km..à chaque fois

Et comme nous y allons 3 à 4 fois semaine...cela nous fait environ 11.04 kms pour 3 fois.

En évitant les beignes, muffins et autres gâteries bien entendu!! Mais un p'tit décaf nous satisfait..et ti-mari peut reposer un peu ses articulations!!!

Merci pour le truc..je vais comptabiliser le tout un peu plus souvent!!!!
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Taichi
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Re: 1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

Message  Invité le Jeu 3 Jan 2013 - 14:44

Wow Taichi! Tu en marches un coup dans une semaine! Tu es un modèle de persévérance!

De mon côté, ça va bien jusqu'à maintenant...je croise les doigts pour que ça continue!

Semaine 1-jour 2 de mon programme de marche par intervalles:

jeudi: 2.41 km

sous-total de la semaine: 5.16 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

Message  Invité le Sam 5 Jan 2013 - 12:21

Semaine 1-jour 3 de mon programme de marche par intervalles:

samedi: 2.82 km

semaine 1 (total) : 7.98 km

Défi réussi!

Bonne journée santé à toutes!


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Re: 1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

Message  Invité le Dim 6 Jan 2013 - 11:17

En regardant mon programme de marche de plus près et en compilant les km parcourus lors de cette première semaine, j'ai constaté qu'il sera peut-être un peu trop facile de faire 6 km minimum. Mon programme de marche augmente la cadence et le nombre de minutes à chaque semaine, donc le 6 km est assuré....à condition bien sûr que je ne lâche pas une session dans mon programme de 3 fois par semaine.

En tout cas, il se pourrait bien que je modifie à la hausse ce minimum pour me donner un plus grand défi quand l'habitude de marcher sera ancrée et que le retour au travail à temps partiel sera fait. On verra bien à ce moment-là et il sera toujours temps de réajuster mon défi.

Je suis très satisfaite de cette première semaine d'activités physiques. Avec les étirements que j'ai inclus dans ma routine de tous les jours et la bouteille d'eau glacée que je roule sous mon pied après mes marches, je me sens bien mieux et ça donne le goût de continuer à bouger!

J'ai déjà hâte à demain pour commencer ma 2e semaine de marche par intervalles!

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Re: 1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

Message  Invité le Lun 7 Jan 2013 - 10:50

Semaine 2

jour 1 de mon programme de marche par intervalles =lundi: 2.86 km

semaine 1 (total) : 7.98 km
sous-total de janvier: 10.84 km

Bonne journée santé à toutes!


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Re: 1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

Message  Invité le Mer 9 Jan 2013 - 10:30

Semaine 2

jour 2 de mon programme de marche par intervalles =mercredi: 2.88 km

semaine 1 (total) : 7.98 km
semaine 2 (sous-total): 5.74 km

sous-total de janvier: 13.72 km

Bonne journée santé à toutes!


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Re: 1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

Message  Invité le Ven 11 Jan 2013 - 12:33

Semaine 2

jour 3 de mon programme de marche par intervalles =vendredi: 3.28 km

semaine 1 (total) : 7.98 km
semaine 2 (total): 9.02 km

Défi réussi!

sous-total de janvier: 17.00 km

Bonne journée santé à toutes!



Dernière édition par Sunshine le Ven 11 Jan 2013 - 17:40, édité 1 fois

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Re: 1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

Message  Invité le Ven 11 Jan 2013 - 13:17

Bon, c'est décidé!

Je viens d'éditer le titre de mon poste pour augmenter la distance à parcourir par semaine...je trouvais que 6 km était trop facile et trop certain de le réussir si je continue à suivre mon programme comme prévu.

Je me donne 2 semaines pour voir si 8 km est encore trop facile à réussir et j'ajusterai mon défi en conséquence par la suite.

Bonne fin de journée santé à toutes!

Alors, on bouge tous ensemble! C'est bon pour le moral à ce qu'il paraît!

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Re: 1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

Message  Invité le Dim 13 Jan 2013 - 12:12

Semaine 3

jour 1 de mon programme de marche par intervalles = dimanche: 3.28 km

semaine 1 (total) : 7.98 km
semaine 2 (total): 9.02 km

semaine 3 (sous-total): 3.28 km

sous-total de janvier: 20.28 km

Bonne journée santé à toutes!


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Re: 1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

Message  Invité le Mar 15 Jan 2013 - 19:42

Semaine 3

jour 2 de mon programme de marche par intervalles = mardi: 3.32 km

semaine 1 (total) : 7.98 km
semaine 2 (total): 9.02 km

semaine 3 (sous-total): 6.60 km

sous-total de janvier: 23.60 km

Bonne journée santé à toutes!


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Re: 1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

Message  Invité le Jeu 17 Jan 2013 - 11:43

Semaine 3

jour 3 de mon programme de marche par intervalles = jeudi: 3.30 km

semaine 1 (total) : 7.98 km
semaine 2 (total): 9.02 km

semaine 3 (total): 9.90 km
Défi réussi!

sous-total de janvier: 26.90 km

Bonne journée santé à toutes!


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Re: 1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

Message  Invité le Sam 19 Jan 2013 - 17:17

Semaine 4

jour 1 de mon programme de marche par intervalles = samedi: 3.30 km

semaine 1 (total) : 7.98 km
semaine 2 (total): 9.02 km
semaine 3 (total): 9.90 km


Semaine 4 (sous-total): 3.30 km
sous-total de janvier: 30.20 km

Bonne journée santé à toutes!


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Re: 1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

Message  Invité le Jeu 24 Jan 2013 - 19:01

Semaine 4

jour 2 de mon programme de marche par intervalles = jeudi: 3.28 km

semaine 1 (total) : 7.98 km
semaine 2 (total): 9.02 km
semaine 3 (total): 9.90 km


Semaine 4 (sous-total): 6.58 km
sous-total de janvier: 33.48 km

Bonne journée santé à toutes!


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Re: 1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

Message  Invité le Ven 25 Jan 2013 - 17:44

Semaine 4

jour 3 de mon programme de marche par intervalles = vendredi: 3 km

semaine 1 (total) : 7.98 km
semaine 2 (total): 9.02 km
semaine 3 (total): 9.90 km

Semaine 4 (total): 9.58 km (défi réussi!)
sous-total de janvier: 36.48 km

Bonne journée santé à toutes!


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Re: 1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

Message  Invité le Dim 27 Jan 2013 - 12:26

Semaine 5

jour 1 de mon programme de marche par intervalles = dimanche: 3.80 km

semaine 1 (total) : 7.98 km
semaine 2 (total): 9.02 km
semaine 3 (total): 9.90 km
Semaine 4 (total): 9.58 km

semaine 5 (sous-total): 3.80 km

sous-total de janvier: 40.28 km

Bonne journée santé à toutes!


Dernière édition par Sunshine le Mer 30 Jan 2013 - 21:19, édité 1 fois

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Re: 1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

Message  Invité le Mer 30 Jan 2013 - 17:50

Semaine 5

jour 2 de mon programme de marche par intervalles = mercredi: 3.83 km

semaine 1 (total) : 7.98 km
semaine 2 (total): 9.02 km
semaine 3 (total): 9.90 km
Semaine 4 (total): 9.58 km

semaine 5 (sous-total): 7.63 km

sous-total de janvier: 44.11 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

Message  Invité le Sam 2 Fév 2013 - 12:30

Semaine 5

jour 3 de mon programme de marche par intervalles = samedi: 4.02 km

semaine 1 (total) : 7.98 km
semaine 2 (total): 9.02 km
semaine 3 (total): 9.90 km
Semaine 4 (total): 9.58 km
semaine 5 (total): 11.65 km= défi réussi!

sous-total depuis le 1er janvier: 48.13 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

Message  Invité le Lun 4 Fév 2013 - 18:13

Semaine 6

jour 1 de mon programme de marche par intervalles = lundi: 4.02 km

semaine 1 (total) : 7.98 km
semaine 2 (total): 9.02 km
semaine 3 (total): 9.90 km
Semaine 4 (total): 9.58 km
semaine 5 (total): 11.65 km

semaine 6 (sous-total): 4.02 km

sous-total depuis le 1er janvier: 52.15 km

Bonne journée santé à toutes!

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défi 2013: minimum 8 km de marche par semaine

Message  Invité le Lun 4 Fév 2013 - 21:34

Bonjour Sunshine,

Je tiens à te féliciter et à t'encourager dans ton programme de marche! Félicitations pour les efforts que tu as fais dans les dernières semaines. Tes résultats prouvent ta persévérance et ta volonté de bouger. Tu es un exemple à suivre.

Félicitations à toi et continue comme ça!!!

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Re: 1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

Message  Invité le Mer 6 Fév 2013 - 18:59

@Brokly: merci pour ton message d'encouragements...c'est très gentil!
Semaine 6

jour 2 de mon programme de marche par intervalles = mercredi: 4.0 km

semaine 1 (total) : 7.98 km
semaine 2 (total): 9.02 km
semaine 3 (total): 9.90 km
Semaine 4 (total): 9.58 km
semaine 5 (total): 11.65 km

semaine 6 (sous-total): 8.02 km (défi réussi en 2 fois seulement)

sous-total depuis le 1er janvier: 56.15 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

Message  Invité le Dim 10 Fév 2013 - 10:04

Semaine 6

jour 3 de mon programme de marche par intervalles = dimanche: 5.25 km

semaine 1 (total) : 7.98 km
semaine 2 (total): 9.02 km
semaine 3 (total): 9.90 km
Semaine 4 (total): 9.58 km
semaine 5 (total): 11.65 km

semaine 6 (total): 13.27 km (défi réussi en 2 fois seulement)

sous-total depuis le 1er janvier: 61.40 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

Message  Invité le Dim 10 Fév 2013 - 11:01

Plus que 2 semaines pour finir mon programme de marche rapide. Yé!
J'ai hâte de le terminer pour pouvoir commencer mon 2e défi 2013: faire du jogging!
J'essaie d'être patiente et de respecter le rythme de ce programme de marche pour me remettre en forme et préparer mes jambes à faire du jogging. Je sais que c'est ce qu'il faut faire pour ne pas me blesser comme la dernière fois.
Lentement, mais sûrement, dit le dicton. L'important après tout est de bouger sans se blesser!
Bonne journée santé à toutes!

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Re: 1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

Message  Invité le Mar 12 Fév 2013 - 19:11

Semaine 7

jour 1 de mon programme de marche par intervalles = mardi: 5.09 km

semaine 1 (total) : 7.98 km
semaine 2 (total): 9.02 km
semaine 3 (total): 9.90 km
Semaine 4 (total): 9.58 km
semaine 5 (total): 11.65 km
semaine 6 (total): 13.27 km
semaine 7 (sous-total): 5.09 km

sous-total depuis le 1er janvier: 66.49 km

Bonne journée santé à toutes!

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Re: 1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

Message  Ema le Mar 12 Fév 2013 - 21:33

Tu m'impressionnes !! C'est super ton défi !!

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Re: 1er défi 2013: marche rapide-minimum de 8 km par semaine

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